五祖拳套路赏析 林建华

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1、五祖拳套路赏析作者：林建华五祖拳套路欣赏五祖拳是福建南拳中最具代表性、影响最广泛的一个拳种。它动作简捷，步法稳固，手法密集，拳势激烈，发拳“砰砰”有声，讲究短打近攻。演练时不但具有勇猛剽悍之形，更兼雄伟磅礴之势。发劲时，注重以气催力，先蓄而后发，五肢齐动，迅猛刚强，人称“金刚劲”，极富刚阳之美。该拳要求：“百会提则头挺，牙关起而强项，两肩坠而心胸守，十趾跷则足力生，卸大椎以通中气，兜前足以固膀胱，夹尾椎以润丹田。”做到“吞如洪水卷地、吐似疾箭离弦、浮若风吹羽毛、沉似顽石投江”。“三战”是五祖拳内、外功的入门之径和必修的基础套路。凡练五祖拳的人，都必须从三战入门，经过长期磨炼，打好坚实的基

2、础，才能继续练习其他功夫，也才能领略五祖拳个中的妙处。因此人称“三战”为“拳母”。人们都说“行头拳，三战起，学到死”（闽南语，“起”、死”同声，意思是最开始从三战练起，学到最后还是三战。意指三战有无穷无尽的内涵）。三战套路动作，在步型上以三战马步为主，步法上只是三进三退，手法上主要是击挡、双擒手、双插掌、坐节、双掀掌（拳）、吞吐等，然而内涵却极其丰富。在练习中外练上、中、下盘：上盘练头、颈、肩、手；中盘练胸、背、腹、腰、臀；下盘练腿、膝、踝、趾，练就钢筋铁骨之形，落地生根之功。内练吞、吐气，以意导气，以气催力，力达四梢，令精气充盈。行拳时动作中规中矩，招式明朗，吞蓄吐发，如排山倒海之势，

3、威武雄壮，尽显刚阳之美。第一节基本动作一、手型1．拳四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节，拳面与前臂成平行。（图4-1-1、图4-1-2）2．柳叶掌四指并拢伸直，拇指屈曲紧扣于虎口。（图4-1-3）3。排掌四指用力伸直微分开，拇指屈曲紧扣于虎口。（图4-1-4）4．八字掌屈腕内收，手指伸直自然分开，虎口张开，拇指与其余四指呈八字型，掌心微凹。（图4-1-5、图4-1-6）一、步型1．弓步两脚前后开立（为本人脚长的4-5倍），前脚脚尖朝前或微内扣，屈膝半蹲，后脚挺膝伸直，脚尖内扣（斜朝前方）右脚在前为右弓步，左脚在前为左弓步。(图4-1-7、图4-1-8)2．四平马步两脚平行开立，间

4、距约为本人脚长的3倍，脚尖朝正前方，两膝微屈，身体重心落于两脚之间。（图4-1-9）3．三七马步两脚前后开立，两膝微屈，前脚尖微内扣，后脚脚尖外展30度—45度，身体重心落于两脚的比例为前三后七。(图4-1-10、图4-1-11)4．虚步两脚前后开立，右脚外展45。，屈膝半蹲，重心落于右腿；左腿微屈，脚面绷直，以脚尖虚点地面。右脚在前为右虚步，左脚在前为左虚步。（图4-1-12）5。单蝶步一腿屈膝全蹲，另一腿屈膝跪地，跪地腿小腿内侧贴地。（图4-1-13）6．独立步一腿伸直独立支撑，全脚掌着地；另一腿屈膝上提，脚尖绷直，收于左大腿内侧。（图4-1-14）7。盖步两脚左右交叉，屈膝半蹲，两

5、脚的脚尖朝前，重心落在两腿之间。（图4-1-15）第二节二战一、动作名称1．预备势2．起势（八步头）(1)弓步掀拳(2)马步下击掌(3)马步双擒手(4)马步捧拳(5)马步双弹掌(6)马步坐节(7)弓步双挑掌(8)马步双推掌第一段1．进步双插掌2．马步坐节3．弓步双挑掌4．马步双推掌5．进步双插掌6．马步坐节7．弓步双掀掌8．马步双推掌9．进步双插掌10．马步坐节11．弓步双挑掌12．马步双推掌第二段13．退步双插掌14．马步坐节15．弓步双挑掌16．马步双推掌17．退步双插掌18．马步坐节19．弓步双挑掌20．马步双推掌21．退步双插掌22．马步坐节23．弓步双挑掌24．马步双推掌第三段

6、25．进步双剪26．退步双钩掌27．进步横肘28．马步削掌29．弓步切掌30．弓步削掌31．虚步双推掌32．收势二、动作说明1．预备势身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，肩臂松垂；两手轻贴于大腿外侧；目视前方。左脚横跨一步，略宽于肩；双手握拳抱于腰间。两膝弯曲，成四平马步；同时双拳变掌，从腰间向斜前方挡击，掌心朝下，掌指斜相对，力达掌外沿；目视前方。(图4-2-1~图4-2-3)【要领】精神专注，呼吸配合动作，抱拳时吸气，击挡掌时呼气。双掌向下挡击时要以腰发力，沉肩卸胛，使掌上有“弹”、“震”的劲。2．起势（八步头）(1)弓步掀拳承上势。上体右转45。，右脚屈膝半蹲，左脚伸膝直腿成右弓步；

7、同时，双掌由下向上提起，经胸前交叉，然后变拳分别向两侧掀开，两拳与肩同宽，略高于肩；目视前方。（图4-2-4、图4-2-5）【要领】①转身弓步掀拳要同时一致，动作要刚劲有力。两拳外掀要有弹抖劲，通过拧腰切胯带动两拳动作。②两拳外掀时上臂要紧贴肋部，不能松懈。(2)马步下击掌右脚掌内扣，上体左转，成四平马步；同时两拳变掌，经胸前向前下方切击，掌心朝下，掌指斜相对；目视前方。（图4-2-6、图4-2-7)【要领】双掌向下切击时要有“切”