[养生][生活指导]逼自己出点“养生汗”运动前喝热水热粥_

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1、健康人全题目：［养生］［生活指导］逼自己出点“养生汗”运动前喝热水热粥编辑：小小暑伏刚过，天气还没凉快儿天，“秋老虎”乂虎视眈眈地袭来，出汗成了一件让人心烦的事。虽说“请人吃饭，不如请人流汗”，说明越来越多的人认识到出汁的好处，但同样是出汗，有些人出了会危害健康，有些人出的却是“养生汗S烈日炎炎下被晒得汗流泱背、桑拿室里人汗淋漓、运动场上挥汗如雨，到底哪种出汗方式才正确？现代人出汗太被动出汗有两种方式：主动岀汗和被动出汗。下班等公交车时，被太阳晒得衣服都湿透了;被工作压力所困扰，烦躁焦虑，急得额头微微渗出汗珠;和朋友一起蒸桑拿，在闷热

2、的环境屮汗如雨下??北京人学第一医院皮肤性病科教授朱学骏表示，这些出汗方式人都非常被动。总体來说，因为天气、环境或心理压力造成的出汗称为被动出汗，只有因运动而产生的排汗才是主动出汗。调查显示，不管在城市还是农村，能经常运动的人，比例只占到28.2%。这说明，现代人的主要出汗方式都是被动出汗。中医上也有动汗和静汗之分。养生保健专家、广州中医药人学教授傅杰英告诉《生命时报》记者，由于天气环境原因引起的出汗属于静汗，相当于被动出汗。不少异常的静汗需要引起注意，比如口汗、盗汗等。有些人不热、不运动时前心后背会出汗，且容易疲劳、感冒、心慌，特别

3、怕风怕冷，这叫自汗，是气虚的表现。夜晚一睡着就出汗，叫盗汗，是阴虚的表现。出汗部位的不同，能反映一个人的身体状况。额头面部出汗过多，是积滞、内热壅盛的表现，容易烦躁、口苦、尿黄;前心后背出汗，是心气虚，容易心悸心慌、失眠多梦、恍惚健忘。此外，还有些出汗方式，属于疾病来临前的征兆，比如有些老人半身出汗，半身无汗，这时一定耍小心屮风。汗液的气味和颜色也有大讲究。汗味如果发腥，可能和热证或湿热证有关，一般属肝热。若发现汗液有颜色，可能是位于面部和腋窝处产生色素的细菌所致，也可能是药物所致，如用碘化物出的汗呈淡红色。主动出汁才养生同样是出汗，

4、天气炎热时，被动出汗照样能让人大汗淋漓，为什么就不如主动出汗好呢?专家解释，不管是因为炎热而出的汗，还是桑拿蒸出來的汗，都只是在人体浅表层出汗，而运动才是真正的深表层出汗，也就是让人从里向外出汗。这种汗是人体进行的自我调节，出汗后不仅让人感觉很舒服，还能起到以下8大作用。排出毒素。首都医科大学附属北京朝阳医院副院长沈雁英教授表示，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。控制血压。高血压是一种出于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动

5、出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的冃的。促进消化。不出汁、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香;神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。防骨质疏松。不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，对此，卫生部北京医院药学部临床药师张亚同指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出动汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。增强记忆。美国针对2万屮学生进行的一项长期教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正而的效杲，记忆力、专注力都能得到人幅度提升。护肤美容。

6、总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排HUill汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。减肥。当人休运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。让男人更有魅力。美国宾夕法尼亚州立人学的研究人员表示，男性流汁的气味能使女性心情愉快并感到精神放松。学会出汗最重要长期使用空调、缺乏运动，让现代人的毛孔变得越来越迟钝。对于不爱出汗或没有时间运动的人来说，怎样才能多出主动汗呢?专家们建议，在生活中，不妨试试以下儿招：运动前喝热水、热粥。运动前喝杯热水或热粥，让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态，再锻炼一段时间，就能让毛孔全部

7、打开，汗出透了，一通白通。但运动后一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，耍耐心等汗消退。巧用生姜促汗岀。傅杰英说，生姜在夏季是个好东西，既散湿暖脾胃，又走表开汗孔。不得不在空调环境上班的人，可以坚持喝点生姜水，比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。从膝盖开始口我发热。长期在写字楼上班的人，可以用热水袋、暖宝宝等來增加排汗。每天上班后将一个暖宝宝贴在膝盖上，让人体白发生热，深入到皮肤深处。回家后用热水泡脚也能达到同样的效果。静止一小时。可以给自己制定一个计划，每天定时关掉空调，静静地坐一个小时，培养身体主动出汗的能力。晒15分钟太

8、阳。夏日阳光是人体主动出汗最佳的动力，每天上午9—10点和下午4—5点，晒15分钟左右太阳，并做一•些简单的舒展运动，能使身体能量逐渐被激活。沈雁英最后提醒，除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外，人多数人都适合依据自己的身