如何打好太极拳的基础

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1、如何打好太极拳的基础朱定友我常和一些网友交流如何提高太极功夫，发现了一个问题，就是许多朋友只注重套路的练习，而不注重打基础。常言道：万丈高楼从地起，基础不扎实，是无法造就高楼的。修炼太极拳也是如此的。太极拳是中国传统文化的瑰宝之一，她综合了古老的《易经》、《道德经》、《阴阳五行学说》、《黄帝内经》、《导引术》看看这些书，对我们了解传统文化是有很大的帮助，也丰富了我们的太极拳理论水平。要想学好太极拳，必须借助传统的中华古老文化来指导。太极拳是广大群众喜爱的传统体育项目。在长期的演变中，内容不断丰富，逐渐地形成了很多流派。各式太极拳虽然各有

2、其具体特征，但拳理相通，其特点、要领及对身体各部位姿势的要求，基本上是一致的。我们修炼太极拳就从太极拳的基础入手。我们来认识太极拳的手法有哪些呢？棚、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、分、云、推、搂等手法，拳法有栽、搬、拦、撇、打等，腿法有蹬、分、拍、摆莲等，步法有进步、退步、侧行步等，桩法有无极、开合、升降.虚步等，这些方法构成太极拳训练的基本功。我们要注重这些基础训练，把这基础打好，在练习太极拳时就可以做到举一反三，融会贯通，自编自创。修炼出自己的太极拳功夫。一、基本技术（一）手型1.拳：五指卷屈，自然握拢，不要过紧，用力自然、舒展。2.

3、掌：五指自然伸直微分，虎口撑掌心内凹。3・勾：五指第一指节自然捏拢，屈腕。（二序法1.棚：屈臂成弧形，横于体前肘关节下垂，掌心向内，高于肩平，力达前臂外侧。2.捋：两臂稍屈，掌心斜相对，两掌由前向后划弧摆至腹前。3・挤：一臂屈于胸前，另一手贴近屈臂手腕内侧，手心向前,两臂同时向前推出，两臂撑圆，高不过肩，力达前臂。4.按：两臂由屈而伸，两手由后向前弧形推按，沉腕舒指，掌心向前，高不过肩，力达两掌。这四种手法的训练我们就用太极拳中的云手来完成，在训练时我们这四种手法揉进云手这个动作中。来增强我们的训练效果，丰富我们的太极拳知识。（二）拳法

4、1＞打拳：拳从腰间内旋向前打出，力达拳面。拳眼向上为立拳,拳心向下为平拳。2、栽拳：拳从上向前下打出，拳面斜向下，力达拳面。3.贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横打，臂微屈，拳心斜向下,力达拳面。4.撇拳：拳从上向前翻臂打出，拳心斜向上，高与头平，力达拳背。在修炼这四种拳法时，我们可以借用陈式太极拳中的掩手肱拳来完成，先把掩手肱拳炼精，在这个基础上再把这四种拳法揉进去。（三）掌法1＞分掌:两手由合抱向前后或左右分开，两臂微屈。2、搂手：一掌由腹前经膝向外横搂，掌心向下。3、推掌：掌从肩上或胸前向前推出，肘部放松微屈，掌心向前,指尖向上。4、

5、穿掌：掌沿另一手臂或大腿内侧伸出，指尖朝前。5、云手：两掌在体前，依次由里向外向上交叉划立圈，低不过裆，高不过头。6、架掌:屈臂上举,掌架于额前上方,掌心斜向外。7、撑掌：两掌上下或左右分撑，对称用力。&压掌：拇指向内，掌心向下，横掌按压。9、・托掌：掌心向上，由下向上托举。10.挑掌：由指尖向前过渡到指尖向上，侧立掌由下向上挑起，高与眉齐。除了云手之外，我们只要把搂膝拗步炼精，我们就把这些掌法揉进这个动作中，以一变应万变。（四）步型1.弓步：两脚前后分开，前腿屈膝，大腿斜向地面，脚尖向前,膝与脚尖，上下相对，后腿自然伸直，脚尖斜向前，

6、全脚着地。1.虚步：后腿屈膝半蹲，脚尖斜向前，全脚着地，前腿稍屈,用前脚掌或脚跟着地。2.仆步：一腿屈膝全蹲，全脚着地，脚尖外展；另一腿向体侧自然伸直，脚尖内扣，全脚着地。3.半马步：前脚直向前微内扣，后脚横向外，两脚相距约三脚长，全脚着地。两腿屈蹲，大腿高于水平，重心偏于后腿。4.歇步：两腿交叉屈蹲，前后相叠，前脚全脚着地，脚尖外展,后脚跟提起。5.丁步：两腿半蹲并拢，一脚全脚着地支撑，另一脚以前脚掌着地点于支撑腿脚内侧。我们在练习这些步型时，可以加一些拳法和一些掌法在其中，来丰富这些知识。（五）步法1.上步：后脚经过前脚（支撑脚）内

7、侧向前上步。2.退步：前脚经过后脚（支撑脚）内侧后退一步。3.跟步：后脚向前跟进半步，不越过前脚。4.侧行步：两脚平行连续侧向移动。5.摆步:脚尖外摆上步落脚，与后脚成外八字形。6.扣步:脚尖内扣上步落脚，与后脚成内八字形。7.碾脚:以脚跟或脚掌为轴转动。（六）腿法1.分脚：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，然后小腿上摆,腿伸直，脚面绷平，高过腰部。1.蹬脚：支撑脚微屈站稳。另一腿屈膝提起，小腿上摆，脚尖回勾，用脚后跟蹬出，脚高过腰部。（七）身型1.头：微有向上顶悬意念，不可歪斜摇摆，表情端正，眼平视,嘴轻闭,舌抵上瓠。2.颈:3.肩:4

8、.肘:5.腕:6.胸:7.背:8・腰:9、脊:10自然竖直，转动灵活，不可僵硬。平正松沉，不可上耸、前扣或后仰。自然弯曲垂沉，防止扬肘、直臂。下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软。舒松微含,舒展伸拔,向下松沉,