资源描述：
《心理治疗师操作技巧(05)止怒转换术》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。
1、心理治疗师操作技巧(05)止怒转换术(2012-11-2023:40:26)转载▼标签：分类：健康知识转载原文地址：心理治疗师操作技巧(05)止怒转换术作者：独语斜阑心理治疗师操作技巧(05)止怒转换术改变过去经验最简单的治疗法1、想着一个不快乐的困窘事件，或是挫折，然后,好好地注视着这部电影,看看现在它是否会使你感觉到悲伤。如果不会,就选另一个事情。2、然后，再开始另一部电影。当它一开始时，把一些喧闹欢愉的音乐加进去当背景。听着音乐，直到电影终了。3、现在，再看一次原来的电影……这样有使你觉得舒服
2、一些吗？对多数的人来说，这样会把原本的悲剧改变成喜剧，燃亮你原本灰暗的感觉，如果你有个使你感到困扰及愤怒的回忆,就把一些喧闹欢愉的音乐加进去。如果，你把这样的音乐加进去后,下次当这个回忆自己岀现时，也会有喧闹愉悦的音乐。如此一来，你就会有同样喜剧的感受。对一些人来说，喧闹欢愉的音乐可能不太适合某些特别的回忆，如果，你没有发现任何改变，或者你的感觉改变的方式不会让你满意。你或许可以考虑选择其他你认为可以对回忆有所冲击的音乐，然后，把这样的音乐加到回忆中，你可以试试看肥皂剧的小提琴音乐或者歌剧音乐，或者
3、其他你觉得适合的,试试看这样会发生什么不同。如果，你开始去实验,就可以找岀很多能改变你经验的方法。4、再选择另一个不好的回忆,以你经常回忆的方式去放映这部电影,去了解它现在是否困扰你。5、现在，把相同的回忆倒带，从结尾看到开头，就好像你在把电影倒带一样,让它倒带的速度很快,在几秒内结束.……6、现在，再把电影往前放映…•…止怒转换术这个技巧简单实用主要应用于止怒，增强信心的效果。如果一个人突然对你破口大骂，你会怎么样？我相信一般的人都会给予回击。而少数的人也许会保持沉默或者离开。当人们听到那些刺耳的
4、脏话时，不管是回击或沉默，相信心里一定不好受和没听过这话是两种感觉。1、当别人有意或无意的对你破口大骂时，首先深呼吸，然后慢慢放松。2、把骂人者说的负面语言转化为正面的语言。例如：甲说你怎么这么笨？乙听到这句话一定不是很好受。乙把负面的笨字转化为聪明,就变化成你怎么这么聪明?听到这样的话你还会不会生气？还比如你简直笨的要死,谁都比你聪明。转化：你简单聪明的要死,你比谁都聪明！！这就是转化后的效果相信谁听了都不会生气！相反会更有自信！！3、当遇到骂人者骂的非常难听，第二种方法没有效果的时候,用下面这种
5、方法来控制自己。把骂人者的话倒着听，这样就不会生气。比如：你十是个贱东西！转化：西东贱个是的妈他是！注意事项：用这些技巧的时候,—定要把转化后的语言多想几遍，这样才能使效果更佳，而且可以使自己更自信！！5个步骤清除困境心态个人的内心状态可从其说话中侦知。改变说话方式,可以改变内心状态。很多人内心的困境,其实是本人的一些错误信念造成。以下的5个步骤,帮助我们运用语言去把处于困境的心态,改为积极逬取、更有清晰的行动目标和途径。例如,—个人说做不到某一件事：%1困境：我做不到X,%1改写：到现在为止，我尚
6、未能做到X。%1因果：因为过去我不懂得一，所以到现在为止，尚未能做到X。%1假设：当我学懂「我便能做到X。%1未来：我要去学我将会做到X。注：第三步因果的“必须是某些本人能控制或有所行动的事。”我做不到“事实上是描述一件过去的事实：在当时我没有这个能力“，或者“我不想去做”。但是在未来的岁月里，我们总想保留”做得到“，或者”想去做啲权利。发生了的事无法改变,然而往事对我未来的影响却可以改变,因此“我做不到”不应成为一个包袱z阻碍我们向前走。上面的五个步骤，让我们放下过去的包袱，勇往直前。案例分析:困
7、境〃我不会游泳。”%1困境：我做不到X回头看第一句“困境”时的话：”我不会游泳”，可以感觉到说话者是把自己困个狭窄的小圈子里，而外面就是游泳，他却无可奈何，说的话完全是静态的。困境〃我不会游泳。”是负面词语，虽指到此刻为止我不能游泳，但因为没有时间指标,说岀来就像是一句永恒的真理■般，在我们的大脑里，也正是做岀这样的效果，使得我彳I'］无法作出突破。%1改写：到现在为止，我尚未能做到X。把事情划清楚时间指标第8只是未学会游泳一一〃过去的事，未来大有可为〃，另外把〃不会"转为〃尚未学会"，就是对潜意识
8、指出这事情是可以学会的。（但仍是负面词语）%1因果：因为过去我不懂得一，所以到现在为止，尚未能做到xo因为过去我未能找把事情的因找岀来：〃找到一个好老师〃和〃安排时间〃O这两点都是自己排岀时间，所以现在自己可以有所行动，注意一句已变为两句，而两句者B是负面词语。%1假设：当我学懂「我便能做到X。假设：“当我找到一个好老师〃仍是③的两句，只不过是把负面词语改为正面词语（两个），把连接词〃因为〃改为"当〃。〃当〃比〃如果"好，因为〃如果"包含做不到的可能，而〃当"字则已经
