柔道运动员赛前心理训练探析

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1、柔道运动员赛前心理训练探析一、赛前心理训练的意义在竞赛中经常会出现运动员发挥失常的现象，有时从形式上看是技术失常，而实际上有时是心理失常。柔道本身具有两人徒手格斗对抗的特点，比赛及竞争的程度越来越紧张激烈，而最佳竞技状态的出现需通过比赛前一定的心理训练，调整好运动员心态，才能在比赛中合理运用技术与战术,所以心理训练在比赛前是非常有必要的。二、运动员赛前过度紧张调节方法要经常运用自我暗示法，不要害怕失败，更不要时刻想着失败，心理学“自我暗示法”发展原理告诉我们，想着失败就一定会失败。对待失败最好的方法就是不把失败放在心上，并认识到失败不都是坏事

2、，失败是成功之母。“自我暗示”要朝向积极的一面就会成功，反之则会失败，要坚决解除“反面暗示“的束缚，不能随便说自己不行，要积极引导自己形成坚强、不怕失败的精神，只要自己有信心，你就成功了一半。三、赛前大强度训练后自我调节的方法赛前的训练量和强度很大，运动员通过长时间的艰苦训练终于有了检验训练成果的机会，自然会非常的刻苦，同时也会担心由于大强度和大运动量的影响导致疲劳和伤病，影响身体的竞技状态。有的柔道运动员存在控制体重的问题，在大强度大运动量的训练下还要控制体重，会导致运动员的生理上发生变化，如心情烦燥、易怒、卧床的时间增加，身体觉得发冷并软

3、弱无力，对待训练有厌烦甚至恐惧的感觉，这时就应采取“循序渐进放松法”使运动员尽快调整到良好竞技水平的心理状态。其训练方法是：安静平躺着，全身放松，想象自己漂浮在海上，阳光照得身体发热，身体随着海浪的波动浮动，从头放松然后到脚，一般需要十五到二十分钟左右。四、抵达赛区的心理状态分析与训练方法运动员抵达赛区后，受气候、饮食等方面改变的影响，加上路途上的疲劳，担心对抗能力下降，思想负担过重等等对比赛不利的情况。这时应积极采用心理训练中的“自我暗示法”放松、转移注意力等方法来缓解赛前心理的不利变化。通过调查、访问的结果显示，赛前过度紧张时，运动员采用

4、舒适的坐姿或躺势，做深呼吸，使用力肌群放松，如三角肌、背阔肌、胸大肌、肱二头肌等，腰部腿部慢慢放松，并随着意念使肌肉在抖动，同时分散注意力或集中注意力在某件物体上，几分钟后能使自己感到放松起来，也可以采用表象训练法。运动员积极的自我暗示，意象演练等增强练习,进行自我激励，在想象中发挥自己的得意技和最擅长的技术战术，尽可能地发挥在对手身上，将对手一次次摔倒，并坚定的暗示自己无论什么样的对手我都能打败他！这一训练对稳定心态和坚定必胜的信念有良好的作用，还可以采用谈话沟通的方式使运动员强化为夺取比赛胜利而奋斗的精神。如听音乐、聊天等自己感兴趣的事来

5、转移注意力，以减轻心理紧张程度，总之，运动员抵达赛区的心理状态，因人而异各不相同，要根据各自不同情况进行针对性的训练。五、预测抽签对手的情况每位运动员总是希望自己抽签结果和预测的一样，因为柔道比赛规定，竞赛采用复活制，抽签对手的水平高低，实力强弱都直接关系到每位运动员能否取得理想中的名次。因此抽签对每位运动员的心理压力较大，运动员往往会出现抑制状态，或有恐惧比赛的现象，信心不足，精神不振，体力不足，反应迟钝，遇到这种情况运动员应该运用“自我激励法”，保持适度的兴奋状态。教练员和运动员都要想到，获得冠军是每一位运动员的目标，要想获得最后的胜利就

6、会遇到很多的对手，因此绝不可能遇到的总是水平差的对手，要时刻做好打硬仗的准备，相信自己有能力打败每一位对手，别人有可能也在害怕会抽签抽到自己作为对手。通过赛前练习让主要用力肌群适度紧张，适应性地加快呼吸，并想象平时最熟练的技术动作，回忆比赛中最有效的技术动作，不断增加信心，配合语言的激励，通过快速打、投入、综合素质练习等有刺激性的训练内容，在短时间内，使中枢神经兴奋起来，一扫而光压抑在心底的恐慌和不自信，达到赛前良好的竞技状态，以最稳定的求胜心态准备即将到来的任何挑战。六、赛前受伤的心理特征分析与训练方法赛前训练受伤而没有系统训练的运动员，常

7、常情绪波动大，这种波动会带来心理方面的消极因素，如竞技状态不佳、放弃比赛等，可以积极采用暗示和回忆等方法，对比赛情绪低落进行调整，消除消极状态，赛前安排力所能及的训练，在能够承受的范围内，刻苦训练，保持肌体能力，通过语言的交流对运动员进行激励，回忆自己以前获胜的经历，树立目标，唤起积极参加比赛的念头，使运动员调整到良好的竞技状态，投入到比赛中去，以期获得比赛的胜利。