浅论网球的训练方法与手段杨学梅

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1、浅论网球的训练方法与手段扌商要：与高尔夫、保龄球、台球并称为世界四大绅士运动的网球运动，老少皆宜，拥有着自己独特的魅力。随着越来越多的人加入网球运动的大军，网球这项运动科学的训练方法与手段也变得越来越重要了，越来越引人注意了。因此，本文重点在于研究网球这项运动的训练方法与手段。关键词：网球、技术教学、训练方法1.基本步法步法是网球运动技术屮最重要的基本功之一，良好的步法是发挥基本技术的基础。有人说网球是跑出来的，其实不无道理。训练方法与手段：1•讲解步法移动中的基本要领和基本步法。2.滑步练习。3.碎步练习。4.并步练习。5.后撤步练习。6.交叉步练习。7.综合步练习。&教师

2、把步法换成相应的手势，学生根据手势练习步法。9.规定每个步法的练习次数，学生在要求的时间内完成。2.正手击球技术正手击球技术是最基本、最可靠的进攻性得分手段。强大的致命的正手技术，往往是得分点。正手击球技术分为传统正手击球和现代正手击球。训练方法与手段：1•讲解传统正手击球技术的动作要领。（握拍、准备姿势、后摆引拍、挥拍击球、随挥动作）2.讲解现代正手击球技术的动作要领。（同上）3.根据学生情况，帮助学生选择适合自己的握拍方式和正手击球技术。4.组织学生进行原地无球徒手挥拍练习。5.结合步伐进行无球徒手挥拍练习。6.学生白己抛球白己击球练习。7.站在底线，利用多球练习。（正手

3、打落地反弹球）&对墙练习。9.两人小场地对拉。1（）•两人底线对拉。3.反手击球技术反手击球技术在网球中也占有重要地位，强大的反手技术也是赢得比赛的关键。反手击球技术分为单反和双反。训练方法与手段：1.讲解单反和双反技术要领。（握拍、准备姿势、后摆引拍、挥拍击球、随挥动作）2.原地无球徒手挥拍练习。3.结合步伐进行徒手挥拍练习。4.学牛自己抛物自己击球练习。2.教师喂球，学生站在底线打落地球。3.学生利用墙壁，练习反手击球技术。4.教师喂球，要求学生按要求打反手直线和斜线。5.两人小场地对拉。6.两人底线对拉。7.结合正手，两人比赛。4.发球技术所有的网球比赛都是从发球开始，

4、发球的质量，关乎一场比赛的胜负。发球的三个重要指标：速度、落点、旋转。发球的种类：平击发球、切削发球、旋转发球。选择合适的发球方式，掌握正确的发球技术，才能发出漂亮的球。训练方法与手段：1.讲解发球的握拍方法，即大陆式握拍法或东方式反手握拍法。2.抛球练习。3.徒手挥拍练习。4.面对挡网发球。5.站在底线进行多球发球。6.发不同区域的球。7.发不同性质的球。女口：平击、切削、旋转。5.接发球技术接发球技术在网球运动中也很重要，高质量的接发球技术是压迫対方从而得分的关键。训练方法与手段：1.讲解接发球站位。(一发、二发)2.利用多球和结合发球，一人发球，一人接发球。3.指定接发

5、球落地区，增加难度。2.实战练习，结合正、反手技术，打比赛。6.截击球技术截击球是指在对方來球未落地之前，将球打回对方场地。网球截击的球速快、力量大、进攻性强，是重要的得分手段。截击球分为正手截击、反手截击、抽击截击。训练方法与手段：1.讲解握拍和挥拍的动作要领。2.徒手挥拍练习。3.喂球截击练习。4.对墙截击练习。5.两人隔网对截练习。6.两人网前直线截击练习。7.两人网前对角线截击练习。&定点截击练习。9.落点固定区域截击练习。1().一人网前截击，一人底线破网。8.两人网前截击，两人底线破网。9.双打比赛。7.高压球技术高压球属于上网击球技术，高压球往往打出致胜分，因而

6、掌握高压球技术非常重耍。髙压球分为正手髙压球和反手髙压球。训练方法与手段：1.讲解高压球的技术要领。2.持拍徒手练习。2.结合步伐徒手练习高压球技术。3.叩击吊球练习。4.—人喂球，一人打高压球。5.教师底线挑高球，一人练习高压球。4.挑高球技术挑高球技术是把对方來球向空中挑起，使球越过对方网前队员，落入其后场。可以说,挑高球是对付网前截击的不错选择。挑高球分为正手下旋挑高球和反手下旋挑高球。训练方法与手段：1.讲解挑高球的技术要领。2.学生徒手练习挑高球技术。3.学生站在底线，自己抛球，用正手向对方底线挑高球。4.学生站在底线，自己抛球，用反手向对方底线挑高球。5.多球练习

7、挑髙球。6.两人一组，互相挑高球。7.两人一组，一人挑高球，一人高压球。8.单打、双打网球比赛。9.凌空抽击技术凌空抽击是在对方来球过网后没有落地，将球打回对方场地。凌空抽击的速度快，往往能打对方的措手不及，从而得分。训练方法与手段：1.学生对墙练习凌空抽击。2.—人喂球一人凌空抽击。3.两人对打，一人可以打落地反弹球，一人只能打凌空抽击。4.网球比赛。10.放小球技术放小球就是将球轻轻的击打到对方的网前，小球速度慢，反弹小，针对已经离底线很远的对手來说，放小球不失为一种得分手段。训练方法与手段：1.讲