研究表明孕妇什么能吃什么不能吃‘

《研究表明孕妇什么能吃什么不能吃‘》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、（科学表明）孕妇什么能吃什么不能吃？怀孕了，作为孕妈咪的你在各方面都要注意一些，饮食也应格外讲究一些,那么到底那些该吃那些不该吃呢？你心里一定要有个谱。这里概括地提出怀孕期间的儿个原则，给大家做个参考。“吃”是说这些食物要尽量多吃；“不吃”是指对这些食物要尽量忌讳，如果只是偶尔接触，你也不必太过于担心。怀孕期间应尽量多补充的营养如下：一、致制a,餉泼用駅、皱饼「•、钿泡等。捣昭力w妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片，天然的、没有任何糖类或其他添加

2、成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些屁生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应；全麦面包可以提供丰富的铁和锌。二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，述有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。三、水果。水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地捉供能量，帮助孕妇克服疲劳。如呆你的孕吐很严重，

3、吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。四、瘦肉。因为瘦肉富含铁，并H易于被人体吸收。怀孕吋孕妇血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。五、蔬菜。做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的萬苣，颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于波菜，曾有人认为含有丰富的铁质，被当作孕期可预防贫血的蔬菜Z-o但最近专家提出菠菜中含铁并不多，而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不

4、少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。六、干果。花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干杲，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。那么怀孕期间也有该忌口的如下:这不是迷信，在怀孕期你确实要知道有些食物是不适宜食用的，因为有些自己平常喜欢吃的食物，在怀孕时期吃得太多就会对胎儿产生不利影响。一、辛辣热性作料。辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘。便

5、秘吋孕妇用力屏气解便，使腹压增加，压迫了宫内的胎儿，易造成胎动不妥、早产等不良后杲。不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂，但是山楂对子宫冇兴奋作用，过量食用可使子宫收缩导致流产，所以要少吃。二、有兴奋作用的饮食。含咖啡因的饮料和食品，被孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕

6、上、头痛、尤跚jrtO蹴。咖HhM还会通过!镒进a胎儿体内，影响胎儿发育。茶叶含有较丰富的咖啡碱，饮茶将加剧孕妇的心跳速度，增加孕妇的心、肾负担,不利于胎儿的健康发育。三、甜食。糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙，孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。过多食用巧克力也不好，这样会使孕妇产生饱腹感而响食欲，结果身体

7、胖了，而必需的营养素却缺乏了。四、味精。味精是平时很普通的调味品，但是孕妇就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠，血液屮的锌与其结合后便从尿屮排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，不利于胎儿神经系统的发育。五、人参、桂圆等补品。祖国医学认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆辛温助阳，孕妇食用后动血动胎；所以不宜食用。六、含右添加剂的食品。罐头食品含有的潦加剂和忌口，是导致畸胎和流产的危险因素，所以孕妈咪要远离罐头食品。以下述有一些补充：1、孕妇不能吃茄子2、孕妇不能吃木耳菜3、孕妇不能吃生菜4、当然，还有一些蔬菜比如菠菜、海带

8、虽营养丰富，也要适量食用，因为菠菜中含有大量叶酸，会影响锌、钙的吸收，而过量食用海带，过多的碘会导致胎儿甲状腺发育障碍。还未成熟的西红柿、放置过久的蔬菜如土豆等，都会影响孕妇及胎儿健康。因此，孕妇能吃的是煮食的新鲜蔬菜，太咸、太辣、烤焦及油炸的食物孕妇不能吃！5、孕妇不能吃麦芽和燕麦6、孕妇不能吃兔肉7、烤肉。烤制的猪羊肉，孕妇不能吃猪肝。，猪肝有破血之效，会打散子宫内的废血，孕妇食用反而易导致流产8、孕妇不能吃螃蟹，尤其不能吃蟹爪，因为蟹爪屮含有一种激素，会导致滑胎。9、孕妇不能吃生冷海鲜。应该说，所有的主冷海鲜都含有寄生虫和细菌，对于此吋免疫力弱