跨栏项目中核心力量训练应用探析

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1、跨栏项目中核心力量训练应用探析摘要：跨栏运动是一项技能难度比较大的运动，需要对运动员的核心力量进行训练，保证运动员在比赛中不至于受到伤害。通过对跨栏运动核心力量训练的作用意义进行分析，探究了跨栏运动中核心力量训练的方式，为跨栏运动的训练提供建议与指导关键词：跨栏项目；核心力量；训练核心力量在体育训练中具有十分重要的作用，由于在体育比赛中，都需要对身体的核心位置进行控制，对运动损伤的减少与防御具有十分重要的意义。核心力量的训练还能够提高运动员在^动时的爆发力，提升运动员的比赛效果，因此，核心力量训练在体育运动训练

2、中具有十分重要的意义一、核心力量训练在跨栏运动的意义1.有助于缩短运动员在跨栏项目途中跑时间跨栏运动的途中跑是一种有规律的短跑运动，如何在步数相同的情况下，让运动员能够更快更好的完成跨栏运动，就需要对运动员的步频与步长进行训练。步频的训练主要对肌纤维与腿部神经进行训练，保证腿部肌肉灵活度的要求，步长的训练主要是针对腿的柔韧性进行训练，而跨栏项目中的核心力量训练主要是针对腿部或者腰部的核心肌肉、包括髓关节、小肌肉群的力量进行训练，同时，核心力量的训练还包括对运动员身体重心的稳定性进行训练2•有利于完善与提高运动员的

3、跨栏技术跨栏运动一般包括起跨攻栏一一腾空过栏一一下栏着地三个部分，它们是一个系统连接的动作，起跨攻栏要求腿部摆动腿折叠充分、髓为轴快速向前摆动上栏、起跨腿蹬伸等一系列的动作，要求下肢在运动时具有较强的爆发力，同时手臂的拉伸力量到位，在核心力量训练的过程中，需要对下肢的各个部位进行训练。腾空过栏动作要求身体前倾，头微低，身体重心平稳、快速过栏，核心力量训练时需要对背部肌群和腹部肌群等进行训练，而下栏着地也需要对腿部的力量进行训练。核心力量的训练需要提高与跨栏项目相关的肌肉控制能力，并能够加强对骯关节周围深层肌肉群的

4、刺激，才能提高运动员的核心力量3•有利于预防运动员跨栏时的损伤跨栏运动要求的身体的各个部位能够紧密的培训，跨栏运动员需要在短时间内改变身体的重心，只有各个部位能够紧密的配合，才能使各个肌肉层能够处于稳定的状态，在做跨栏运动时不会受到伤害。因此，核心力量的训练需要对人体的腰、腿部、踝关节等容易受伤的核心部位进行训练，使得身体上的其他部位的肌肉都能够参与到运动中，调节整个身体的平衡，对运动员起到保护的作用，在一定的程度上能够减轻损伤的发生二、跨栏运动核心力量训练的策略1.稳定状态下的力量练习这种训练方法是俯卧，单脚双

5、手或单手双脚支撑身体重量的训练，同时要求身体的其余肢体做一些简单的运动，辅助锻炼核心部位的力量与肌群的柔韧度。在训练是要求保持身体的姿势与躯干状态不变，保持身体的平衡，四肢作由简单到复杂的动作，通四肢的变化来改变身体的重心控制，进而能够达到身体核心力量的训练，这种训练方法一般适合与传统力量进行配合训练2•非稳定状态下的静力练习采用这种方法训练，需要利用器材给身体造成不稳定的状态，跨栏项目辅助器材主要是瑞士球，通过辅助器材加强对身体的训练强度，这种训练方法有利于对身体核心部位的爆发力进行训练。具体方法如下：双腿成弓

6、步训练法，需要将前脚踩在瑞士球上，并保持身体平衡、正直；将双腿分开跨坐在瑞士球上，然后将双脚弯曲，保持身体平衡、正直，或者是将双腿跪在瑞士球上，保持身体的平衡。这种训练方法能够有效的、深层次的调动身体神经的参与，在训练中，难度要逐级增加，保持身体核心部位的稳定性，这种训练方式对着地缓冲的效果比较好，可以有效的预防身体的损伤。在训练的过程中，要注重神经系统的训练，逐渐增加身体的负荷，提高核心力量的训练效果3•非稳定状态下的力量练习采用这种方法对身体部位进行训练，难度比较大，需要克服身体的重力，需要配合训练器材进行训

7、练，主要训练方法如下：(1)克服自身重力的训练方法。在训练中要求双手支撑在地方，并将一只脚支撑在瑞士球上，保持身体平衡，并另一条腿做横向摆动，摆动的幅度不能过大，训练中两条腿能够轮换练习。采用这种训练方法，能够对跨栏运动员得骨盆部肌群的力量和稳定性进行训练，提高这个部位的核心力量，同时在后期还能够提升身体的爆发力，还能减轻身体的损伤，有效的关键部位起到保护作用(2)运用器材的训练方法。要求跨栏运动员跨在瑞士球上或者半蹲站立在瑞士球上，在保持身体平衡的状态下，进行双手持轻哑铃做扩胸运动，对身体的核心力量进行训练。这

8、种训练方式能够较深层次刺激核心肌群，提高核心肌群的力量与爆发力，对运动员的整体训练效果都较好，能够提高身体各个部位的配合力度，但是这种训练方法的难度较大4•非稳定状态下的专项练习这种训练方法是对身体的某个部位进行专项训练，它要求与速度相结合，不仅要提高跨栏运动的技能，还要能够对各个部位进行训练。由于这种状态是在非稳定的状态下进行力量练习，训练的难度比较大。具体的训练方法如