训练伤(粗略版)

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1、训练伤的发生原因及预防教育目的：通过本课教育，使大家了解在部队应该如何防止训练伤的发生及发生事故的原因，让大家尽可能避免不必要的伤病。内容：一、了解部队训练伤发生的原因二、常见的训练伤症状三、对部队训练伤的发生我们应该怎样预防方法：讲授与讨论相结合要求：1、认真听讲，做好笔记。2、课后积极讨论。内容：军事训练是和平时期部队的中心任务，是提高部队战斗力的根本途径。但训练伤的发生直接影响部队战斗力及官兵的身体健康，因此搞清部队训练伤的发生原因，有针对性地做好其预防工作是非常重要的。一、致伤原因训练伤往往是由以下原因导致的：　　争强好胜新战士年轻气

2、盛，人人都有一股不服输的劲，生怕训练成绩差、让人看不起。于是，有的新战士在训练中便不顾实际，一味“硬拼”，使训练强度超过了身体承受力。　　心理紧张有的新战士思想过度紧张、恐惧，对高难度的训练课目没有足够的心理准备，使发生训练伤的危险性增加。　　动作失调新战士初训时，由于要领不熟悉，易发生动作失调变形，导致训练伤。　　除了新战士自身的原因外，带兵人也负有重要的责任。有的带兵人训练时随意性比较大，不遵循由轻到重、先易后难、循序渐进的规律，想训什么就训什么，结果往往事倍功半，也易让战士受伤。二、常见军事训练伤的防治新战友，请你当心训练伤等训练伤的种

3、类很多，不同的课目可引起不同种类的损伤。在新战友中，最常见的训练伤有以下几种：　　关节痛与关节损伤新战士的肌肉韧带力量薄弱，受到高速度牵伸时关节易发生损伤，出现局部疼痛、畸形、功能障碍。此类伤痛主要包括非感染性创伤性滑膜炎、半月板损伤及肩、肘踝关节扭伤等类型。　　肌肉损伤训练中的肌肉拉伤主要是猝发暴力所致，常发生于跨越两个关节、含有较多块状纤维的肌肉。轻度损伤一天后即可做适度的活动，比较严重的要做引流减压和手术治疗。　　骨折多在单、双杠训练中发生，常见的有腕部骨折、桡骨远端骨折和应力骨折。　急性损伤的救治原则　常见的训练伤有两种，即软组织损伤

4、和骨关节损伤。软组织损伤多为韧带扭伤和肌肉拉伤，急性韧带损伤多为因关节扭伤所致，表现为明显肿痛、淤血、关节积液或血肿，活动严重受限。急性韧带损伤最常见的部位是踝关节及膝关节。急性肌肉拉伤一般是因肌肉强力收缩而造成的部分或完全断裂，主要症状是局部疼痛、肿胀、压痛、功能丧失，多见于腰背肌和小腿肌肉。初步处理原则是减轻疼痛、限制肿胀、防止炎症和进一步损伤。具体措施是休息、冷敷、压迫、抬高患肢，对伴有骨折者应及时予以制动、固定。在损伤的早期采用冷敷特别重要，因为冷敷可使局部血管收缩，限制体液渗出，同时还能减慢神经的传导速度，达到减轻疼痛的目的。冷敷常

5、用的方法有冰袋、冷水浸泡等。72小时后根据具体情况可给予热敷、理疗。器械训练伤　器械训练是军事体育训练的基本内容之一，在全面提高官兵身体素质，特别是在柔韧性、肌肉力量及身体协调性等方面起着不可忽视的作用。新军事训练大纲中器械训练的主要内容主要是单杠练习。在单杠训练中，参训人员应具有良好的身体素质、一定的体育知识和技巧，要特别注重要领的掌握。此外，还要重视训练中的组织、管理与保护。只要科学组织，措施得力，一般不会发生器械训练伤。预防器械训练伤要做到以下几点：①遵循循序渐进的原则，由易到难，由简到繁，在能较好地完成单杠简单练习后再进行下一内容的练

6、习。②加强臂力、腕力的训练，可辅以俯卧撑、哑铃扩胸、双臂贴墙倒立等力量性训练。③训练中如出现肘部周围肿痛应停训就诊，因为局部肿痛往往是疲劳性(应力)骨折的信号。　　匍匐训练伤　匍匐前进是步兵战术动作训练的重要科目之一，训练中如果要领掌握得不当，很容易发生急慢性损伤。一般在该科目训练1—2周后，个别参训人员会发现自己肘部关节后方长出一个圆形包块，早期微红、肿胀、疼痛，继而长成无痛性包块，并随着训练强度的加大及时间的推移而增大。此现象在医学上多被诊断为“尺骨鹰嘴滑囊炎”，民间则有“矿工肘”、“学生肘”的俗称。正常人肘后骨突处有滑囊组织，可分泌少量

7、滑液，起润滑作用。当该处遭到反复摩擦或肱三头肌腱过度屈伸活动时，可造成局部滑囊充血、滑液分泌过多，进而形成有(无)痛性及无功能障碍的囊性包块。早期发现可进行囊肿抽液，并注入可的松类药物，治疗后加压包扎，限制活动3—7天，大多能治愈。如果上述治疗无效，手术切除可达到治愈目的。　　跑步膝　跑步膝是由过劳损伤引起的膝关节痛，也叫髌股综合征，多见于长跑或长距离奔袭训练中。髌一股力学改变是导致跑步膝的主要原因，膝部解剖结构的异常是髌股力学改变的根源。那么，哪些结构可以引起髋一股力学改变呢?研究发现，股骨抗倒转、髌骨脱位、高位髌骨、浅表的股骨沟、过大的Q

8、角以及髌骨关节面异常等可以引起髌一股力学改变，进而引起跑步膝症状，症状轻重则取决于跑步路程的远近和强度的大小。跑步膝的预防关键在于科学组织跑步训练。具体应做到以下几