铅球技术教学训练方法探析

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1、铅球技术教学训练方法探析铅球运动是一项技术性很强的体育项目，首先要有力量为基础，其次，掌握正确的技术是关键点，同时要发展好速度和灵敏、协调性。在教学过程中，怎样运用合理教法与手段,提高力量素质，使学生能尽快地熟练掌握动作技术，提髙运动成绩。一、力量训练1、腿部力量练习(1)负重蹲起：肩负50-70公斤杠铃半蹲或全蹲起，起来一刹那快速爆发用力，一组三到五次，结束时甩掉杠铃后迅速做高抬腿跑或小步跑、急速冲刺跑。(2)负重蹲跳：肩负20-30公斤杠铃半蹲，做连续蹲跳数次为一组，每次练习可做数组。(3)杠铃提踵练习：增强小腿和踝关节力量。肩负杠铃,前脚掌踩在高出地面4厘米

2、物体的边缘上做提踵练习。8次X4组。(4)30-50米后蹬跑、10-30米蛙跳练习。(5)双手扶墙后蹬练习。双手扶墙，身体与地面成40度角，做连续快速后蹬练习，抬腿时大腿高抬小腿内收同时绷脚。2、上肢力量训练(1)引体向上、俯卧撑。(2)蹲跳上举杠铃：上举适合重量，快速重复上举，同时两腿用力跳起，跳起时两腿前后开立或左右开立。每组5—10次，上举时用爆发力快速上举，结束时将杠铃向斜上方用爆发力快速推出。3、腹、背肌力量练习(1)仰卧或斜板仰卧起坐：身体成直体仰卧姿势，收腹使上体抬起或坐立。每组10-15次。(2)腹卧挺身：身体腹卧，上体与下肢同时翘起、放下。反复练

3、习。(3)仰卧两头起：身体仰卧，上体与腿同时抬起放下反复练习。(4)肩负杠铃向左右转体练习。4、指、腕部力量练习(1)抓球：两脚开立，上提前倾，右手抓球对地面。放手后球下落，在球即将落地前将球迅速抓住并提起。反复多次练习。(2)单手抛接球：身体自然站立，一只手握球，抛给另一只手。可在体前双手互相抛接，也可以从体后抛向体前，也可从跨下向上抛给另一只手。练习时要注意安全。(1)原地向前抛球：两足左右开立与肩同宽，屈腿半蹲,双手手指交叉后握球于体前，蹬腿挥臂将球向前上方抛出，抛出同时交叉手指打开。(2)原地向后抛球：两足左右开立与肩同宽，屈腿半蹲,双手手指交叉后握球于体

4、前，蹬腿挥臂展腹经头上将球抛向体后。可先轻抛几次待熟练后再用力抛，注意安全。二、技术练习铅球技术性很强，通过加强技术性练习，掌握正确的技术动作，建立正确的动力定型。提高学习效果和运动技术水平及运动成绩。1、徒手拨指练习：站立，身体前倾，左右手掌心相对相扣位于腹前，眼看双手，辅助手在下，投掷手在上，辅助手给予投掷手以一定的阻力，投掷手用力向下拨指，反复练习。2、徒手拨指练习：站立，上体右转成推铅球基本姿势,左右手掌相对相扣于锁骨窝上，辅助手给予投掷手以一定的阻力，转体做推铅球出手动作。反复练习。体会手指拨球技术。3、持球下推拨球练习：两足开立腿微屈，双手握球于胸前，

5、辅助手在球下，投掷手在球上，上体前倾，由慢到快向地面推拨球，当球将要离手时快速屈手腕拨球于地面。每组10-15次。4、蹬地转体练习：橡皮筋一端固定在固定的物体上或同伴牵拉另一端，练习者持另一端与锁骨窝处，做投掷铅球基本姿势，用力蹬地转体练习，反复进行。5、综合练习：在具备了一定的力量基础，掌握了基本技术后，首先持球做原地推铅球练习，纠正错误。熟练到一定程度后，做持球滑步推铅球的完整练习。在完整练习过程中，教师要加强帮助和指导。三、铅球技术动作正确性捡验通过身体训练具备了一定的力量等身体素质，技术训练达到一定程度后，要求建立正确的技术动力定型，用切实可行的方法检验纠

6、正错误，建立牢固的正确技术。方法：不持铅球，徒手进行。身体成推铅球基本姿势，投掷手置于锁骨窝上，在投掷手掌心上放一个小石子（代替铅球），蹬腿转体，腰腹用力将小石子抛出，投掷手不做推拨球动作，仍放在锁骨窝处不动，如果小石子从手心滑落，说明动作不正确，找出错误进行纠正，如果小石子成抛物线抛出，则技术动作正确，小石子抛物线越高越远越好。四、易犯错误及纠正方法1、推球时肘关节下降，形成抛球。纠正方法：注意持球的手臂动作，肘关节约与肩平齐。开始推球时头不要过早向左转动，当腿充分蹬伸后同时转向投掷方向。2、推球时只用臂力，没用下肢和腰部力量。石子从手心滑落。纠正方法：右腿弯曲

7、，向右转体成“扭紧“状态，用右手放在右侧臀大肌上，反复做蹬地转骯成满弓的动作。3、推球时含胸低头，臀部后坐。纠正方法：徒手做最后用力的模仿练习，注意蹬伸左腿时，右腿充分向前跟进，挺胸抬头，送右肩推球。用持球手触及前上方一定高度和远度的目标。