瑜伽教程-芳疗瑜伽动作图文详解

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1、*瑜伽教程*芳疗瑜伽动作图文详解作者：凌雲导语：瑜伽搭配精油按摩助放鬆，自然散發美麗。瑜伽天后Lulu，平常热爱精油等香氛疗法，今年更获得芳疗师执照，结合瑜伽和芳疗设计香氛瑜伽，不仅能完美体态，同时可纾压，本次由Lulu示范3组芳疗瑜伽，她建议早上起床前与晚上睡前操作，涂抹按摩精油后搭配腹式呼吸做瑜伽动作效果最佳。【半弓式淋巴循环】淋巴分布全身包括颈部侧边、腋下等各部位，利用半弓式的动作，可伸展腋下、腹股沟至鼠蹊部、颈部、肋骨下方等淋巴位置，搭配按摩，达到帮助循环，排除体内多余废物的目标。Step1采趴姿，弯左膝，右手往后抓住左脚踝，上

2、身微抬，双眼看前方。Step2深吸气，右手与左腿往上延伸，左手往前延伸轻触地面，上身微抬起，两侧骨盆尽量水平，腹部触地，感觉腋下、腹股沟都有伸展，停留4至5个呼吸，回到动作1再换边做。左右各做3至5次。★搭配按摩Step1双手沾按摩油，中指与无名指画圈按摩锁骨上缘中央5至10次。Step2左手往上延伸，右手由外往内揉捏腋下，重复5至10次后换边做。Step3双手沿肋骨下缘由内往外轻轻滑推，重复5至10次。【精油配方】柠檬、丝柏、杜松精油各2滴，加入10ml的基底油中。A.树语柠檬精油15mlB.树语丝柏精油5mlC.汇香坊杜松精油5ml

3、【猫式生殖系统保健】女性经痛、经前不适等妇科问题，可藉由猫式帮助恢复原有平衡，搭配按摩下腹部、臀部等位置，帮助放松骨盆腔底肌群。Step1采四足跪姿，掌心贴地、膝盖触地，位置分别在双肩与骨盆两侧正下方。脊椎往头顶延伸，双眼看前方。Step2手肘弯曲使胸部尽量靠近地面，臀部往天花板方向延伸，手肘伸直往头顶方向延伸，停留4至5个呼吸以上。★搭配按摩Step1双手掌心取按摩精油，由下往上、由内往外画圈按摩整个腹部。Step2接着以同样方式由下往上、由内往外画圈按摩两侧臀大肌。【精油配方】快乐鼠尾草、甜茴香、天竺葵精油各2滴，加10ml基底油。

4、A.伊奥丽快乐鼠尾草精油5mlB.Asmlie甜茴香精油5mlC.汇香坊天竺葵精油5ml【婴儿式放松神经】现代人压力大，用脑过度，造成胸部以上紧绷，利用简单的婴儿式就能帮助放松肩颈，平衡自律神经，就像胎儿在母亲肚子里的原始姿势，若能搭配腹式呼吸效果更佳。搭配精油嗅吸帮助舒缓紧张。Step1采金刚跪坐姿，脊椎往上延伸，尾椎骨内收，双手放松置于大腿上。Step2双手触地，额头尽量靠近地面，上半身放松下沉，双手往后垂放身体两侧，下半身维持跪坐姿。维持至少4至5个深呼吸或感到放松。若额头无法触地，可于胸前垫大毛巾或枕头。★搭配按摩Step1中指

5、与无名指沾按摩油揉压眉心，使眉头舒展开，同时嗅吸精油香气帮助放松。Step2左手往后覆盖发际至颈部交界的风池穴，轻轻画圈揉压帮助放松，再换手做。Step3双手往后揉捏肩颈交界位置直到感觉舒缓放松。【精油配方】柠檬、甜橙、薄荷精油各2滴，加入10ml的基底油中。A.树语柠檬精油15mlB.古云草甜橙精油5mlC.莉莎朵儿欧薄荷精油5ml【香氛小提醒】建议做瑜伽前可将按摩油滴在掌心搓热后嗅吸助放松。清谷新禾有机葵花油100ml纯精油不建议直接触碰肌肤，要滴入基底油再用，Lulu老师偏好葵花油、甜杏仁油等。每次约使用10ml基底油，再依配方滴

6、入精油，调制完建议当次用完。A.玉菡芳玫瑰滋养油100mlB.jplus女性专用按摩油50ml担心调制精油太麻烦，可直接购买复方按摩油，不少品牌都有推出。像这款玫瑰滋养油全身皆可使用，女性专用按摩油则可用在下腹部，有助舒缓生理期不适。