秋季保健与养生

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1、.....《中医养生与药膳食疗》秋季保健与养生作者：董教授教授（给成都中医药大学天康开发研究所学员讲授课件）《内经素问·四气调摄》早已有“春夏养阳，秋冬养阴”的记载，这八个字正是“四时”养生的基本原则。这一原则正是根据自然界和人体阴阳消长、五脏盛衰的不同时间的特点状态而制定的。从“立秋”到“立冬”的90多天为秋季。每年的8月7日或8日，时为立秋。11月7日，时为“立冬”。“立秋”为春华秋实，是温度下降的一个转折点，预示着炎热的夏天即将过去，植物将叶黄果谷成熟。此后，气温由最热逐渐下降。古人把“立秋”当作夏秋之交，暑去凉来的一个很重要节气。立秋后虽然暑气难消，还有“秋老虎

2、”的余威，但总的趋势是天气逐渐由热转凉。由于全国各地气候不同，秋季开始时间也不一致。气候学上以连续5天的日平均气温稳定下降到22℃以下的始日，作为秋季开始，这种划分方法比较符合各地实际。一、秋季的自然气候特点1、雨少风大，气候干燥“燥”是秋季气候变化的主要特点。入秋后，雨水减少，气候渐凉，阳气渐收，阴气渐升，秋风劲急，其性干燥，枝枯叶黄，万物收藏，碧草干枯，落叶缤纷，逐渐呈现一片肃杀景象。2、暑热未消，秋阳似火每年8月7日或8日，立秋。经立秋、处暑、白露三个节气，四十五天，气候才由凉转寒。虽然已经“立秋”，但在这45天中的前20多天，天气还很热，要真正过渡到秋天，还要经

3、过人们常说的24个“秋老虎”。所以在这段时间内，天气还是比较热的，俗称“秋阳似火”。每年的8月23日或24日，时为“处暑”，表示炎热暑天即将过去，暑气将于这一天结束，我国大部分地区气温逐渐下降。3、气候由凉转寒入秋已后，气候呈现早晚有秋凉。一般在每年9月23日或24学习参考.....日是秋季九十天的中分点，这一天节气称之为“秋分”，一年中昼夜再次相等。经秋分、寒露、霜降三个节气，在这四十五天中，其气候特点是暑热已消，秋凉逐渐加重而转寒的时期。每年的10月23日或24日，为“霜降”。即天气已冷，开始有霜冻。二、秋季人体生理变化与养生秋，五行属金、五脏为肺、五色为白、五味为

4、辛、五窍为鼻、五体为皮毛……。“燥”是秋季气候变化的主要特点。秋季养生保健要注意以下几方面：1、秋燥伤肺，滋阴润肺，补水止渴2000多年前，《黄帝内经》就提出了“春夏养阳，秋冬养阴”秋季养生的基本原则。秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。据测算，干燥的秋天每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，从鼻腔呼出的水分在300毫升以上。所以，补水是秋季养肺的重要措施之一。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升，同时，每天最好在清晨和晚上临睡之前各饮250毫升，白天三餐之间各饮水800毫升，这样，才能基本保证肺和呼吸道的正常湿润度。2、天气渐凉，早睡早起

5、，防寒保暖入秋以后，气温转凉，尤其是人们称之为“多事之秋”的晚秋，昼夜温差大，又是季节交接之时，要特别注意防寒，宜早睡早起，与鸡俱兴。秋天虽然气候干燥，但早晨天高气爽，空气清新，是一天中空气最为湿润、清爽的时候，早睡早起，以利收敛神气，振奋精神，从而保持充沛的活力。晚上要及时换用被褥，白天要注意增衣保暧，而且，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧。晚上要用热水泡脚，以利血液流畅。3、春捂秋冻，锻炼身体“秋冻”是指秋季气温虽然天气渐凉，但暑热未消，不要过早过多地增加衣服，应多到户外活动，适当的接受凉爽的刺激，在逐渐降低温度的环境中，锻炼耐寒能力。“秋冻”的目的是

6、为了提高人体对冬天的御寒能力，以保证机体从夏热顺利的与秋凉“接轨”，促进身体的物质代谢，增加产热，增强体质，提高人体对低温的适应能力与抗寒能力。秋天，体育锻炼是强健肺脏的一个重要方法。散步、体操、气功等均可达到健肺之功，其中气功的作用尤为明显。由于秋主收藏，进行锻炼时应以静功为主。4、心情烦躁，振奋精神秋天五行为金，属肺，燥气太盛，所胜之肝木克之有过，肝的疏泄功能失常、气机疏通和散发不力，导致肝气郁结，常表现出抑郁不安，性情急躁，心烦意乱，闷闷不乐，多愁善感，悲忧多疑，精神不振等。学习参考.....秋风落叶，万物凋零，常使人触景生情，尤其是老年人易引起垂尊之感。为此，尤

7、其是老年人应振奋精神，白天宜以平素所好的事物，随意玩乐，并积极参加一些有益而力所能及的社会活动．保持乐观向上的情绪，以走出凄凉低落的心境。所以秋天养生要注意少辛增酸，润肺滋阴，养血柔肝。三、秋季养生药膳（一）药膳配方原则秋季养生应以“重养肺气，润燥护阴”为主旨。养生原则为：滋阴润肺，生津防燥，健脾祛湿，少辛增酸，养血舒肝。（二）秋季常用药食百合、银耳、芝麻、苹果、葡萄、山楂、梨、萝卜、黄瓜、冬瓜、番茄、藕、麦冬、沙参、西洋参、当归、杏仁、石斛、玉竹、山药、蜂蜜、酸奶、维生素、猪蹄、鱼、乳类、甲鱼、豆制品等清热润燥、养阴润肺之品。如少吃油腻