健康减肥_必知11个饮食减肥常识

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1、健康减肥必知11个饮食减肥常识 一、健康减肥,必摄取3类食物  首先是蛋白质。  热量要减少主要从糖类及脂肪下手,而蛋白质则要维持一定。因为蛋白质具有修护身体组织的功效,而且许多生理机能的产生协调都得靠它。将蛋白质的热量猛减的结果,头发没光泽,连精神也好不起来。  其次是纤维质、维生素的补充。  这可是保持肌肤水嫩白皙必须摄取的食物。而且它的好处不只让你美,连每天必做的“大”事,也会帮你处理引药:1.引药达额头:白芷。2.引药达头两侧:川芎。3.引药达目:菊花。4.引药达鼻部:苍耳子、辛夷花。5.引药达颠顶:蒿本。6.引药上行于头:蔓荆子。引药

2、达左上肢:桂枝:7.引药达右上肢:桑枝:8.引药达颈部:葛根。9.引药达背部:姜黄、防风。10.引药达腰部:杜仲、川断。11.引药达胸部:木香、砂仁。12.引药达少腹部:小茴香、艾叶。13.引药达下肢:木瓜、牛膝、欢血藤、防已。14.引药达任脉:龟板。15.引药达督脉:狗脊。16.引药达入皮肤:蝉蜕。17.引药入胃:半夏。18.引药入肺:桑白皮。19.引药入肝:柴胡、香附子、当归。20.引药药入心:丹参、黄连、菖蒲。21.引药入脾:苍术。22.引药入骨:威灵仙。23.引药上行:柴胡、升麻、桔梗、蔓荆子。24.引药下行:牛膝、代赫石、旋复花。25

3、.祛一切风:清风藤。26.调合诸药:甘草。得好好。  最后是钙质矿物质的摄取。这些生长期必备的牛奶乳制品等,也是既瘦又美的小秘密。中药减肥推荐用荷叶灰,荷叶灰能消肿祛湿,而且减肥不反弹,并且无任何副作用,荷叶灰不但药店,淘宝店铺都有出售,而且也可以自己制作:取净荷叶,置锅内,上覆一口径略小的锅,上贴白纸,两锅交接处用黄泥封固,煅至白纸呈焦黄色,停火,待冷取出。有人反馈使用荷叶灰减肥,一个月体重可以下降10多斤。  二、绿灯食品,可以在减肥期间不限量进食的食品  蔬菜类:所有绿色蔬菜、黄瓜、莴苣、冬瓜、南瓜、西红柿、茄子、绿豆芽、鲜蘑菇、茴香、冬

4、笋、荷兰豆(但吃时要注意烹调方式,不得放太多油、糖等)  粮食:魔芋  饮料:矿泉水  肉类:鱼虾蟹类、海参、鱿鱼、干贝  三、越吃越瘦的消脂食物  减肥时选择合适的食物可以有事半功倍的效果,有一些食物含有的维生素等微量元素,能够减少人体对胆固醇等致肥物质的吸收,所以,减肥时不妨多吃这类食品。  茶 可降低血脂和胆固醇水平,增强微血管壁的韧性,抑制动脉粥样硬化。  洋葱、蒜 洋葱含前列腺素,有舒张血管、降低血压功能,还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。它含有的硫化物的混合物可减少血中胆固醇,阻止血栓形成。  苹果 含有丰富的钾,

5、可排除体内多余的钠盐,每天吃苹果3个以上,能维持正常的血压。  牛奶 含较多的钙质,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,可减少人体对胆固醇的吸收。  燕麦 含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白,防止动脉粥样硬化。  玉米 含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向来不患高血压、冠心病,主要得益于其主食玉米。  鱼 是一种高蛋白低脂肪食品,含有人体必需的多种不饱和脂肪酸,具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用,并可健脑益智。  菊花 有降低血脂和降血压的功能。另外,绿茶有降血压的作用,

6、在绿茶中掺杂一点菊花,对心血管有很好的保健作用。  还有像蕃茄、西芹、柠檬、西瓜等多种蔬菜和水果都有一定消脂减肥的作用,用餐时,不妨选择这类食物,但切记,吃任何含糖分的水果都不可过量,否则会有反效果。  四、喝出健康与苗条  我们都知道,吃饭后身体会发热。这是因为消化食物时,所释放出来的热量。这种现象被称为“食饵性体温发生”,这种功能越旺盛的人,热量燃烧的就越快,不容易以脂肪的形式堆积在体内。  普洱茶有促进“食饵性体温发生”的作用,以临床实验来看,让原本血液含中性脂肪量较多的患者,连续饮用3~10个月的普洱茶,实验结果发现其中70%的人,其血

7、液中的中性脂肪量和体重都下降了。尤其是对吸收腹部内脏周边的脂肪最有效果。  普洱茶最好在饭后饮用最为理想,虽然效果因人而异,但一般自律神经较活跃的人,一星期左右体重就会有所变化。  普洱茶具有和中药同样的效果,可将体质调节到最佳状态。所以,当体重下降到某一程度后,就不会再消除体内的脂肪了,所以就不用担心瘦得太厉害,而可以放心地喝啰  五、可溶性纤维利减肥  现代医学证明,节食应逐步地减轻体重,主要办法是控制热量的摄取,注意饮食均衡,再配合适量运动,便可达到理想的效果。如果在饮食中加入适量的可溶性纤维,对控制热量的摄取是十分有益的,一年内体重便可

8、下降显著。  获得适量的可溶性纤维的最好办法是常吃燕麦片。燕麦片所含的可溶性纤维是白米的12倍,是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体大肠中形成胶质

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