2.快速跑与发展体能

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1、《快速跑与发展体能》教案时间2018年12月14日上课地点学校田径场课次第二次班级五年级人数55任课教师陈启明课题快速跑教学任务掌握蹲踞式起跑及起跑后的加速跑技术发展速度，提高奔跑能力通过学习培养学生敢拼、敢冲、敢于胜利的进取精神重点起跑时的身体姿势难点最短时间内达到最大速度结构教学内容运动量组织教法要求时间次数开始部分一、集和整队，报告上课人数二、师生问好，点名三、简介第1—2次课学习与掌握动作的情况，提问有关技术要点，检查作业完成情况四、宣布本课教学任务，简述教学过程、要求及目的五、检查、整理服装六、安排见习生3′组织方法：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

2、♀♀♀♀♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂▲教学要求：1、列队要静齐快2、注意听讲3、积极举手并回答教师的提问准备部分一、热身游戏1、听数抱团2、听数字做动作二、徒手操1、原地屈肘摆臂运动2、直臂体前屈运动3、丁字压腿运动4、弓箭步大步走5、屈肘摆臂双脚前跳运动三、专门练习1、起跑蹬摆模仿练习2、高抬腿跑转入快速跑30米X212ˊ4X82次组织方法：男、女生各分一组，手拉手围成圈教学要求：充分做好准备活动，是身心都进入上课状态严格按要求做练习，动作到位起跑蹬摆模仿练习要逼真、协调、快速、有力基一、学习蹲踞式起跑技术在快速跑中，应学会蹲踞式起跑。起跑动作程

3、序：当听到“各就位”组织方法：学生四列横队，集体练习教学方法：讲解蹲踞式起跑及起跑后的加速跑动作技术的动作要领本部时走到起跑线后，有力脚放前面，脚尖离起跑线后沿一脚至一脚半距离，另外一腿膝关节着地，与有力脚足弓平齐，间隔10厘米左右，两脚蹬地，两手成“八”子形，四指并拢，拇指与食指紧贴起跑线后沿，眼看起跑线前60厘米左右处。此时，整个身体重心分布在两臂、两脚和膝关节五个支点上，等待第二个口令。当听到“预备”时，两脚蹬实，臀抬起，略高于肩，重心前移，两肩过线，两臂直撑，抬头，目视前方，蓄力于一触即发之势。当听到“枪声”或“跑”的信号时，反应及时，动作要快

4、，蹬地有力，上体前倾，两臂用力前后摆动，迅速跑出。二、学习起跑后的加速跑技术动作要领：起跑后的加速跑是从后脚蹬离起点的第一步到途中跑之间的一段落，其任务是在起跑的基础上争取在最短距离内获得接近最高跑速。跑时，后蹬快速、充分、有力，摆动腿积极前摆、下压，用前脚掌着地，两臂配合双腿前后有力的摆动；上体保持一定前倾角度，随着步幅的逐渐增加，上体也逐渐抬起，并进入“途中跑”。三、“长江、黄河”游戏男女各分两组，两组人数要相同，如有多余的，则当裁判。先男生后女生。游戏规则：两组学生背向站立，间距一米，当听到“准备”15ˊ6ˊ2次教师示范起跑动作过程及起跑后加速跑

5、技术1—2次教师边讲解，学生边做动作，讲到哪做到哪学习方法：自我反问快速跑与耐久跑为什么采用不同的起跑方式？弄清楚“蹲踞式”起跑的优点是什么？学生四列横队，间距一米，集体练习蹲踞式起跑动作过程。边听教师讲解，边做动作。学生分四组，在教师统一口令下，一、三组做动作，二、四组检查并纠正错误动作；一、三组做完后，二、四组做动作，一、三组检查并纠正错误动作。学生分四组，在教师统一口令下，依次练习蹲踞式起跑及起跑后的加速跑的技术教学要求：起跑动作过程要规范、正确起跑后的第一步步长比例要适宜。前几步上体不能突然抬起。要求学生养成听口令快速起跑的良好习惯易犯错误及纠

6、正方法：将体重75%的力量移至两臂，故而双臂无力支撑纠正方法：明确双臂仅支撑25%的力量的道理，加强臂力及手指力量练习起跑过程不连贯，第一步停顿纠正方法：讲解要点，反复示范，反复练习，快速、大胆跑出第一步组织方法：标♂♂标♂♂志30米♂♂30米志♂♂线♂♂线分口令时，各自做好蹲踞式起跑动作；当听到“长江”时，“长江”迅速向前跑出，“黄河”迅速转身追“长江”。如在标志线前“黄河”追上“长江”，则“长江”背“黄河”到起点；如在标志线前“黄河”没有追上“长江”，则“黄河”背“长江”到起点（当听到“黄河”时，“黄河”迅速向前跑出，“长江”迅速转身追“黄河”。如

7、在标志线前“长江”追上“黄河”，则“黄河”背“长江”到起点；如在标志线前“长江”没有追上“黄河”，则“长江”背“黄河”到起点）。♂♂标♀♀标♀♀志30米♀♀30米志♀♀线♀♀线♀♀教学要求：必须采用蹲踞式起跑，注意力要集中，反应要快，动作规范认真练习，把所学的东西用在实践当中听从指挥，按规则进行练习，注意安全结束部分一、集和整队，进行放松练习二、小结本课1、本课任务完成情况2、课堂组织纪律情况3、课余反复练习本课所学内容三、布置作业1、利用课余时间多练习快速跑2、为下节课做好思想、心理及体力上的准备四、通报下次课学习任务，布置有关事项。五、整理场地，归

8、还器材六、师生道别、下课4ˊ组织方法：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂