游泳运动-核心力量训练论文

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1、摘要：体能对于水上项目来说是非常重要的，对于游泳项目来说体能是核心，只要有良好的体能的运动员，才能有机会在该项目中取得更好的成绩。核心力量训练对运动员的体能提升是非常有帮助的，通过核心力量训练，能够有效的提高竞技运动员核心区域肌肉的力量以及稳定性。特别对于游泳运动上来说，在游进的过程中，运动员身体要保持流线型姿势，这时运动员的核心区域肌肉的力量的好坏直接影响运动员的流线型姿势。核心力量训练能够让运动员对自己的身体有更好的掌控能力，从而提高运动员游泳运动的成绩。论文关键词：游泳，核心力量，训练体能对于一个游泳运动员的成绩

2、影响是起到决定性作用的，如果运动员的体能素质比较差，就很难保持良好的身体流线型以及身体的协调用力，从而影响到比赛成绩，所以需要加强对游泳运动员的体能训练。体能的提升主要是通过力量训练，力量训练主要的目的是加强力量的稳定性，运动员具备了稳定性才能更好的控制自己的身体姿势，从而发挥出运动员本身的最佳比赛水平。要提升稳定性的控制的训练方式主要是通过对核心肌肉力量的锻炼来完成的，因为在游泳运动中发力的源泉主要是身体的核心部位，所以通过对核心区域肌肉的力量训练，可以有效的提高运动员的成绩。1提高田径项目的稳定性，加强神经对肌肉的

3、控制田径项目的稳定性主要取决于动作的稳定性，而对动作稳定性进行控制的是身体核心部位的肌肉群，如果肌肉群缺乏力量，则身体的稳定性就会下降，由此导致田径运动的成绩不佳。而在田径运动项目中的跳远、撑杆跳以及跨栏等项目，都是身体处于不稳定的状态下完成，在这种状态下，如果控制身体的协调性，这就要求身体核心部位的肌肉控制身体的转动。比如在跳远运动项目中，当身体离开地面以后，核心部位的肌肉是处于两端无固定工作的状态下，这就需要核心部位肌肉对整个身体的转动进行控制，从而以完美的姿势来完成跳远动作。还有撑杆跳项目，人体在离地后，全身都仅

4、靠一根杆来保持身体的平衡性，整个过程中的动作比较复杂，这就需要数块或者数群肌肉在核心肌群的稳定与协调下完成动作。2减少能量消耗，提高工作效率身体的核心部位肌肉主要是指肩关节以下髋关节以上的区域，包括附着在脊柱、髋、骨盆周围的深层肌肉和背部、腹部以及构成骨盆部的所有肌群，是人身体中最大的肌群区域，同时也是产能和储能最多的区域。身体中各个部位力量的爆发都需要核心肌肉的控制。在身体肢体发力的瞬间，进行深呼吸后的屏气阶段，腹内压升高，腹壁肌肉群自然向内收缩，整个身体处于核心收缩状态，形成一个统一的整体，异常充实。在核心肌肉群蓄

5、积的能量会传导向身体的每个运动单元，从而提高四肢的工作效率。比如在短跑和跳跃项目中的助跑和起跳，是由腰髋肌群的原动肌群发力，进而将动力传递给下肢，完成扒地的动作。3田径核心训练的方法和手段核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉群进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。身体对重心的控制是核心训练的主要功能之一，其原理就是在训练的时候制造出一种类似于运动项目的非稳定状态，使核心肌群能够在神经的调节下改变这种非稳定的状态。核心力量训练是偏重于神经肌肉系统的训练，训练时要集中精神，慢慢建立对训练肌肉的自我感知能力。目前国内

6、外的核心力量训练方法主要有不平衡器械训练，悬吊训练，弹力带训练，绳索滑轮训练，滑板训练等。这与传统的力量训练有着本质的区别，并且训练的难度分级都是从稳定的克服自身体重的练习到非稳定的抗阻练习。根据核心部位肌群的生理特性和田径项目的特点，田径核心力量训练方法的难度分级按照训练时的稳定与否和动作姿势及负荷强度，将田径的核心力量训练分为不同的难度等级，然后在实际训练的过程中，按照难度等级的顺序由易而难的原则执行，从而保证训练效果。4田径核心力量训练安排的原则核心力量训练是一项比较系统的训练项目，需要进行科学而合理的规划，才能

7、够达到预期的训练效果。所以要想保证田径核心力量训练效果，就需要制定合理的训练内容，遵循一定的原则，如此才能够达到核心力量训练的效果。4.1田径核心力量训练中分为静止训练和动态训练两种方式，一般情况下，静态训练中需要保持标准动作在三十秒左右，而动态训练需要根据具体的项目类型以及个人能力而制定相应的组数以及次数，以达到最佳的训练效果。4.2任何项目的训练方式都不是一蹴而就的，都是要有一个循序渐进的过程，所以对于核心力量训练也是一样，训练难度水准从易而难逐渐增加。根据训练的内容以及项目类型制定适宜的训练方案，逐渐增加训练难度

8、，从而提高核心力量训练效果。4.3在核心力量训练的每个阶段都有不同的针对性，前期训练主要以神经系统的训练为主，让运行员身体的核心神经以及肌肉部位处于不稳定状态，从而调动核心部位的神经以及肌肉全面参与，在神经系统锻炼达到稳定状态后，再进行下一阶段的训练。在核心部位的神经和肌肉达到稳定状态后，再与专项技术动作进行结合训练，从而提高专项