太极拳的实战方法练习.pdf

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1、太极拳的实战方法练习太极拳的实战方法练习太极拳的实战方法练习太极拳是我国民族文化之瑰宝，它“无极生太极，转阴阳分虚实”的学说，体现了既辩证相对又对立统一的哲学思想。将这思想及太极功夫运用到搏击之中，可使人身法协调，攻防动作转换自如，迅速有力，从而达到“以柔克刚，以弱胜强”之功效。一、什么是太极拳搏击双方在激烈地对抗中，在保护自己的基础上，利用太极拳的理论及技击功能，充分调动人的体能和潜能，去攻打对方，并战而胜之的方法。这种搏击术称之为太极拳搏击。二、太极拳搏击中的“三合”太极拳搏击在演练和实战中要求“心与意合”、“气与力合”、“筋与骨合”。1、“心与意合”在搏击时，本心要静，思想要集中。以

2、精神为主宰，把实战意识放在首位。人的意识影响人的思维和行为。靠精神力量的作用，人们能克服很多困难，产生非凡的能量，干出超乎寻常的事情。太极拳搏击，就是利用意念活动，来调动人的潜在能力。实战搏击时，面前有人似无人，不论拳打、脚踢、膝攻，必须心领先，意透敌背。做到“人未动，意先动；步过人，身到位”。得机得势，出拳、出腿，利用我方最强之处，攻敌最弱之处。以小力胜大力，以合力胜散力，“四两拨千斤”，在技击中发挥无穷的威力。2、“气与力合”太极拳中的“呼吸”，是指搏击中人技体气势的“蓄发、开合、收放”。太极拳的“呼吸”，与人的自然呼吸大不相同。它基于人的自然呼吸，又高于人的自然呼吸，人的自然呼吸受肺

3、活量的限制，在吸气时不能呼气，呼气时不能吸气。太极拳的“呼吸”，是根据动作需要变化的，受人思想意识控制的被动运动。太极拳的“呼”，即周身气势放大，为周身之劲的发放所聚发的“发劲过程”，“吸”，即为周身气势的收小，为周身之劲的储存聚蓄的“蓄劲过程”。所谓“吸”，为合为蓄，“呼”，为开为发。合即是收，开即是放。实战中，有了太极拳的“呼吸、开合”，肢体就能在不动大形的情况下，力量迸发，反复出击，攻打对方3、“筋与骨合”训练时，我们既要求脊柱和骨关切（如胯、膝、肩）节节松开，又要求虚实对准，处处合住，在开中有合，合中有开的要求下，转换内劲，由筋带动配合骨的活动。这样实战时才能做到全身节节贯串，身整

4、而灵活，处处得机得势。三、太极拳搏击实战时，筋、骨、肉在击打动作中的性能及作用1、筋的柔韧性筋的柔韧性是指我们在太极拳搏击击打动作中，筋的伸展能力及弹性。它可以决定肌肉和关节韧带的伸展长度。太极拳搏击中的对拉性和伸展性技术，可有意识地放松对抗肌，使之缓慢拉长，通过太极拳进行筋的慢张力拉长练习，可以使肌肉和关节韧带拉长到承受极限，提高肌肉的张驰和协调能力。扩大关节的活动范围，在竞技中避免损伤和疼痛。2、骨的衔接与转换人体二百零六块骨头都靠骨关节来连接，承担重量和进行活动，太极拳要求在搏击动作中，用意识来放松关节、拉长韧带，增强其弹性和灵活性，使动作达到“节节贯串”。在贯串的同时，须注意骨节要

5、对准（不准则无力）。用骨节对准的方法，使脊柱关节锻炼得更为灵活稳固。并使骨与骨之间能够更好地分配重量，从而增强力量的耐久性。使我们在太极拳搏击实战中，身法不用大幅度的动作，就可以移形换位、立地生风，迅猛的出拳、出腿打击对手。3、肌肉群的协调性与灵敏性太极拳搏击中，全身肌肉群在意识指挥下能精确的、严密的、有组织、有规律的统一行动，具有协调性。我们在做击打动作时，各部位肌肉群有的紧张（收缩），有的放松（张驰）。有的做等胀收缩（动力性工作），有的做等长收缩（静力性工作），肌群具有高度的灵敏性。实战时，这种协调性和灵敏性在太极拳搏击中，主要表现在以下几个方面：（1）不同的肌群，在不同的动作阶段中，

6、用力的先后顺序要协调。例如：右直拳第一阶段，后脚蹬地时，主要是膝关节伸肌、小腿三头肌和足肌肌群用力，前腿着地制动。随着躯干以纵轴向左前方扭转时，主要是靠腰腹肌和伸胯肌来完成。伸臂时，三角肌、三头肌最后用力，这样的先后用力顺序不能颠倒，否则动作就不协调。（2）协同肌与对抗肌的用力配合要灵敏与协调在搏击动作的每一个阶段中，除了某组肌群主动积极外，还有一些辅助肌群协助收缩，这种主从配合要协调。当伸肌收缩时，基本对应的屈肌及对抗肌就应退让，或者放松，予以协调灵敏地配合，使动作轻松自然，富有节奏。反之，如果没有这种配合，就必然会使动作迟钝和僵硬，影响肌肉收缩效果。（3）不同肌群的不同用力方式要协调搏

7、击时，在各个动作阶段中，大多数肌群都是克制性工作，但也有的肌群（例如出拳发力时，身体重心周围的肌群），在极短的瞬间，却主要做固定自身躯干的静力性工作。在这种不同的阶段中，不同肌群的不同用力方式应协调配合。如右腿出摆腿或边腿时，左侧必须固定起支撑作用。否则，转体就会过度，以致于自身躯干不稳，出腿无力，甚至自身倒地。由于太极拳搏击中，肌群在意识的指导下协调移位，可使自身平衡不致于受到各关节拉力所产生分力的破坏。并在节节贯串中