当情绪来敲门.ppt

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1、小游戏：情绪猜猜猜当情绪来敲门一、什么是情绪情绪是人对客观事物是否符合自身需要而产生的态度体验及相应的行为反应。情绪三成分主观体验情绪生理反应外部表现声音语调面部表情身体姿势你这一周的主要心情是什么？请用一个词表示二、情绪分类情绪可以分为积极情绪和消极情绪：憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂的愉悅的喜愛的驚奇的我可以让你不再拥有消极情绪……情绪没有好坏之分。良好的情绪有益健康最近一位美国科学家做了一个有趣的实验。他发现，把人呼出的气体输入一种液体中，当人平静时液体无变化；伤心时则产生白色沉淀；而生气时液体浑浊；人生气时分泌物甚至可以

2、毒死一只老鼠。人生气十分钟的体能消耗不亚于3千米长跑。科学家因此得出结论，人很大程度上不是老死的，而是被气死的，由此可见，人们拥有健康情绪是何等重要！俗话说“笑一笑，十年少”“人逢喜事精神爽”都是说愉快乐观的情绪可以延缓衰老，增进健康。（一）发现情绪1、体察自己的情绪“我现在的情绪是什么？”2、接纳自己的情绪“情绪告白：你看，或者不看我，我就在那里，不来不去。”3、不要压抑自己的情绪当我们压抑一种自然现象时，那种现象只会加强。三、让心情飞（二）调控情绪三、让心情飞情绪调控的方法注意力转移法合理宣泄法理智控制法特殊日记法1

3、、做自己感兴趣的事2、改变注意的焦点（几米漫画）3、改变环境（离开让你情绪失控的地方）一、注意力转移法哭说动唱写喊二、合理宣泄法适当的地点、适当的时间、适当的场合、适当的对象、适当的方法宣泄有度三、理智控制法心理学实验兴奋剂生理盐水是兴奋剂是生理盐水是生理盐水是兴奋剂兴奋有点焦虑，但不兴奋有些兴奋反应没反应阿尔伯特.埃利斯AlbertEllis今天有一位美国的心理学家走近我我们的课堂~dengdengdengdeng~他就是！！！情绪ABC理论面对同一件事，不同的人站在不同的角度，会有不同的认识，产生出不同的情绪。认识变了,情

4、绪也会发生新的变化。——左右我们情绪的并非是事件本身，而是我们对事件认识（即，态度和观念）。A刺激事件B信念C情绪就以下事件说说你的想法，并注明每一种想法下的情绪。事件：你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末他都没有和你联络。想法1：这个人一点都不讲信用想法2：他根本不当我是朋友想法3：他可能突然有事来不及通知我想法4：他不会是来找我时出了什么意外吧？情绪1：讨厌、生气情绪2：气愤情绪3：理解情绪4：担心活动小结：情绪是自己掌握的！大家一起动动手！同样是下雨，却会有不同的情绪人之所以产生各种各样的情绪，原因不在于事情本身，而

5、在于个人对事件的看法。所以，对于一件事到底产生什么样的情绪，决定权完全在我们自己的手中。1、改变认识2、积极暗示言语暗示（“别急，相信自己一定有办法可以解决”）动作暗示（深呼吸，抖抖肩膀）环境暗示（轻音乐、愉悦的环境）3、理性升华“化悲愤为力量！”四、特殊日记法1、给自己写信关键词：亦师亦友，亲密互动（包容，接纳，疼惜；理性，换位思考；鼓励，支持）2、写开心日记关键词：每天，至少五件，不分大小，积极情绪即可类型方法举例短期有效合理宣泄法哭、说、动、唱、写、喊注意力转移改变现场做自己感兴趣的事改变注意的焦点长期有效理智控制法改变

6、认识积极暗示理性升华特殊日记法给自己写信写开心日记方法内容意义运动打球（足、篮、乒乓等）、跑步、公园散步等运动有助于释放多余的精力倾诉亲人、朋友、陌生人（心理专业人士）或自言自语等有人分担，益于减压听音乐根据心情选择适合自己的乐曲音乐有心理治疗功能写日记写下当时的心情、自我告白或写信无声的倾诉能释放心情放声大笑多想高兴的事情，让自己大声笑出来大笑有益于减压吃多吃蔬菜、水果、鱼、瘦肉等。忌：巧克力、甜食、咖啡等饮食改变脑部化学结构从而改变情绪走进大自然有条件的情况下到大自然里散步、爬山等大自然的景色，能扩大胸怀，愉悦身心，陶冶情

7、操我们无法左右天气，却可以改变心情；我们改变不了事实，但你可以改变态度；我们无法控制别人，但可以掌握自己。