自我按摩防治颈椎病.doc

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1、自我按摩防治颈椎病有人将颈椎病视为亚健康的元凶，这充分说明了颈椎病的严重性。现在已经有了多种防治颈椎病的方法，但是专家提醒自我的日常保健是非常重要的。下面就为大家介绍一套颈椎病的自我按摩方法：按摩百会：用中指或食指按于头顶的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。对按头部：双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指微分开放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。按揉风池：用两手拇指分别按在同侧风池穴，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。拿捏颈肌：将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿

2、捏至大椎穴20～30遍。按揉缺盆：以左（右）手四指置于对侧耳下翳风穴处，沿胸锁乳突肌方向，揉按到缺盆穴10～20次，注意动作不宜太快和过重，两侧交替进行。按压肩井：以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴，然后由轻到重10～20次，两侧交替进行。斜摩大椎：用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复斜摩大椎各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。对按内、外关：用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴，中指放在对侧的外关穴，同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。掐揉合谷：将左（右）手拇指指尖放在右（左）手合谷穴，其余四指放在手背上，拇指用力掐揉合谷穴10～20次，双手交替进行。梳摩头顶

3、：双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状，作20～30次。做完以上10种方法为1次，每天早晚或工作休息期间做，一般1日2次。