办公室健康小贴士.doc

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1、1.经常伸伸懒腰对坐办公室经常面对电脑工作的人有很好的帮助，每半小时一次最佳。2.显示器应距离你的脸70厘米，比双眼视线略低，把亮度调整到合适的程度。在电脑前工作时，房间不能太暗或太亮，理想的环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。早上滴一些与眼泪成分相同的滴剂，晚上敷几分钟淡红茶水煮过的湿巾。3.坐在电脑前遵循“三个直角”：膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。常做局部按摩，不时地向上举起双臂，抖动手指，以帮助静脉血液更好地回流。4.误区：仙人掌能吸收危险的电磁辐射，它的刺会发出负离子，中和正离子的有害作用。纠错：

2、实际上放在电脑显示器附近的仙人掌的针刺只能吸灰。5.误区：电脑保护屏会削弱电磁辐射。纠错：事实上显示器主要的辐射不是来自正面，而是显示器的侧面和后面。6.开窗通风换气，养几盆绿色植物在办公桌上，不仅净化空气,保护视力。另外，感到疲劳时，还可以和喝醋，果味醋好喝又见效。7.长时间保持一个姿势会影响血液循环，使血液循环不畅.因此每坐2小时就应该站起来3分钟，活动一下肩膀和颈部。晚上别忘洗个热水澡，让血液循环变得顺畅，才能神清气爽。8.臀部血液循环不畅，血管的一部分形成小结，就是痔疮。方便前先用温水擦拭马桶座，可以减少寒冷对臀部的刺激，缓解症状。另外，

3、女性总是不按时排便，有可能形成痔疮，因此要养成按时排便的习惯。当感到腹部鼓胀有便意是，要及时去卫生间。9.每天喝水1.5到2升，并分多次饮用。另外，随着年龄的增长，腹部肌肉力量也会变弱，为了使排便顺畅，要多进行腹部肌肉的训练。每天只需要短时间练习即可。多摄取植物纤维，养成有规律的生活方式，一定能令你排便顺畅，摆脱便秘的苦恼。10.实际上坐着会给腰部带来更大的负担，坐着的时候,腹部肌肉用不上力量，只能靠腰部承受身体的重量，所以平时要尽量用腹部肌肉支撑身体，这样可以减轻腰部的负担，当长时间坐着时，可以在桌子下放一个10厘米高的箱子，将双脚放在上面.可

4、以让腰部感到轻松一些。11.口臭可能是由于肠胃疾病或牙病引起的，平时要多注意口腔卫生，饮食不注意和忽视牙齿，口腔清洁，也会造成口臭。另外，要尽可能的用鼻子呼吸，鼻子将空气中的灰尘过滤，将吸入空气的温度和湿度调整适当。而用口腔呼吸，会吸入干燥的动气，产生难闻的气味。12.亲人的鼓励是最好的后盾，当你感到批别或委屈的时候，亲人、爱人的照片是最的强心针，舒缓你的情绪，从而使精神得到调节和放松，是非常有效的精神疗法。13.如果经常头痛，还会出现眩晕、耳鸣等症状，办公室里已经通风了，这应该是偏头痛。规律的生活很重要，睡眠时间不宜过长，这样容易造成血糖值剧烈

5、变化，一起偏头痛。养成每天规律的生活习惯，即使是周末，也不能晚睡晚起，一天只吃两顿饭，这对于防止偏头痛很有帮助。14.及时将汗擦去就不会有味道，因此及时擦汗、涂止汗露，或在腋下衣服部分放吸汗垫都可以减少汗味。另外，将膝盖以下和肘部以下浸泡在热水里，让汗腺完全张开发汗也十分有效，就是不开空调也可以抑制出汗。15.感觉办公室空提太凉，可能是由于穿着过于单薄，经常赤脚、喝冷饮过多，或者是运动不足造成的。锻炼肌肉能促进血液流动，产生热量令体温上升，所以除了提高室内温度，或穿上足够的衣服外，加强体育锻炼，多进行温暖的泡浴舒缓情绪都是有效的办法。16.穿不透

6、气的鞋子就有可能得脚气，在许多场所赤脚也有可能被传染。只要平时多注意，每天洗脚时每个脚趾都清洗，并擦拭干净，保持干燥，挑选鞋子时尽量选择透气性好的，就可以保证你足部的健康。1.空调房使皮肤变得很糟糕，皮肤干燥的部分和很容易出油的部分同时存在，由于过度地使用空调，皮肤干燥的人越来越多，这时候一定要及时充分地补充水分，否则肌肤就会出现红肿、瘙痒等皮肤炎症。所以保湿喷雾搭配乳液使用，在干燥场所对于补充水分是非常有效的。2.色彩对人的情绪、疲劳度是有影响的。太跳跃的颜色使人变的浮躁，色彩纯度过高也会给人躁动感，可以根据工作性质和偏好来选择色彩装饰办公桌：

7、兰：稳定，冷静；绿：舒缓，解除疲劳；黄：激发理性思维；白：制怒，调节血压。3.改善工作照明，光线对于人的情绪，疲劳度影响是很大的，仔细观察自己办公位置的光线是否舒服。如亮度不够，可自己带小型台灯，如果座位靠近窗户，可以调整物品的摆放位置，使物品不遮挡光源。如光线太强，那么也可以用物品巧妙的遮挡。4.长时间注释电脑屏幕或视力集中地工作，半小时就应该休息一下。先远望最远处的物体，再看最近处的物体，循环数次。也可以先向上、下、左、右看，然后再旋转眼球，最后闭目10秒，安静地想象一片美丽的绿色场景。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。5.1、常吃宵

8、夜.会得胃癌.因为胃得不到休息6.2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好7.3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好8.4、饭后吃水果是错