《乐观向上》课件1.ppt

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1、第一单元、做情绪的主人3、乐观向上—学会管理情绪1、乐观的人是怎样面对困难和挫折的?2、如何管理情绪？1）要学会恰当地处理消极情绪（1）不要急于否认（2）也不要让消极情绪扩大（3）容许自己有反省和调节的时间消极情绪产生时应该怎么做？2）学会合理表达情绪表达情绪时应注意什么？1、尽量用描述性的话语2、对事不对人3、不偏不倚场景1：你一回家刚进门，你父母就埋怨：为什么这么晚才回家？针对下面场景，你是怎么做的？应该怎么办最好？想一想场景2：你做完作业刚想看电视，你父母就说：你怎么整天在看电视？场景3：已入秋了，天气渐渐变凉。因此

2、你父母天天提醒你多穿衣。场景4：平时吃饭，父母总是叫你多夹菜、多吃饭。3）寻找有效调节消极情绪的方式方法一转移注意力方法二积极的心理暗示方法三升华和转化方法四合理发泄法方法五心理换位——把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如做感兴趣的事、改变注意焦点、改变环境等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。方法一转移注意力心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。方法二积极的心理暗示——自我暗示法是以内心的主观想象，并自信

3、它能引起相应的生理、心理变化来进行自我刺激的自我心理疗法。自我暗示法的实质是自觉地诱发积极的良好的心理状态，并使其保持稳定，从而改变消极、不良的心理状态，产生良好的心理激励与平衡作用。自我暗示千万别发怒，要冷静！我能行——将苦闷、愤怒等消极情绪转化为干一番事业的热情和干劲，从而振作精神，激励我们奋发向上。方法三升华和转化消极变积极情绪升华转化——找一个合适的场合，以合适的方式将消极情绪发泄出去。如大哭一场、向人诉说、跑步等。方法四合理发泄法动喊哭诉这样发泄行不行？打架吃东西睡觉喝酒这样发泄行不行？？？情绪发泄基地恰当的中性

4、的不恰当的适当的场合哭、运动大声唱歌、大声喊叫、找人倾诉睡觉、吃东西狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气小贴士合理发泄法的关键在于“合理”二字。第一、合理发泄不能超越法律和道德的界限，如果发泄行为违法了，要受到法律的惩罚；而不道德的发泄行为也会收到人们的道德谴责。第二、合理发泄一定要选择适合的时间和场合，要照顾他人的感受。第三、合理发泄只能暂时回避消极情绪，不能根本控制，所以为了更好地调节情绪应学习和管理好情绪。方法五：心理换位判断下面所用的各是什么方法？当我不开心时，会去打球或看电影。当我心情郁闷的时候，会

5、选择去郊游。当我被朋友误解时，会找人诉说。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。心灵感悟谢谢！