王竹素质14.doc

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1、班别素质班人数课次14授课老师王竹教学内容一、辅助跑及冲刺二、跳绳练习三、强度跑四、仰卧举腿还课五、力量练习（下肢、腹部）重点难点一、跳绳个体纠错二、强度跑过程中，学生的呼吸节奏和步幅、步频的改善提高三、力量练习的完成质量教学目标1.纠正好个别跳绳动作有错误的学生。2.通过节奏跑提升学生跑步节奏和速度耐力。3.让学生腰腹和下肢有肌肉反映。器材标志椎（若干）秒表（1块）垫子（若干）课的部分教学过程运动负荷教学内容教师活动学生活动组织教法及要求时间强度准备部分一、行进间准备活动二、原地重要准备及拉伸主讲：组织准备活动，控制节奏，强调动作要领。助教：管理考勤，与主讲首尾相应，纠错，

2、监督。拿出水杯和跳绳，将其他物品交由老师打包放好，穿好号码布，积极投身于课堂之中。听老师的讲解，认真做好准备活动。返回时必须慢跑1.学生必须安静，认真听老师的通知及教学内容2.准备活动要求：手臂伸直力度大，跟上节拍幅度大，认真做好记在心3.返回时必须小跑归队，并保持好队形4.静态拉伸注意听口令，和做动作15分钟小基本部分一：辅助跑及冲刺（专项拉伸）1.小步跑接30米冲刺2.后折腿接30米冲刺3.高抬腿接30米冲刺二：节奏跑（专项拉伸）男：1000M（4:00）→600M（2:10）→400M(1:30)→400M(1:30)女：800M(3:50)→600M（2:40）→40

3、0M（1:45）主讲：组织练习前的专项拉伸。节奏跑时，重点强调呼吸节奏（应是：三步一吸，三步一呼）。强调学生跑步时尽可能拉大步幅、加快步频。助教：配合主讲，规范学生辅助跑练习内容，监督学生完成。节奏跑时，站点为学生加油助威，或带动学生跑规范好自身动作，认真完成辅助跑练习内容。应清楚地认识到强度跑是一个痛苦且必须完成的内容，克服心理畏惧，调整好呼吸节奏（三步一吸，三步一呼），“又好又快”的完成老师布置的教学内容一：辅助跑小步跑要求：上体稍前倾，脚掌“扒地”有力，频率快而放松，两臂前后摆动配合两腿动作后折腿要求：身体前倾，频率快而协调，摆臂快速，折腿要高（脚后跟踢到臀部）高抬腿要

4、求：身体直立或微前倾，蹬地有力，支撑腿绷直，抬腿要高（大腿和躯干的夹角应等于90°），节奏快而轻盈二：节奏跑有氧练习对学生的身体素质和跑步技巧都有很高的要求。学生应调整好呼吸节奏，然后拉大步幅和加快步频。最后100米必须冲刺。助教老师在弯道处监督，另可带跑。50分钟大基本部分一：跳绳练习（个体纠错）（专项拉伸）三.跳绳1.跳绳专项拉伸2.40个速度跳3.3组1分钟测试组间放松及纠错二：力量练习1：仰卧举腿还课+练习（25个*3组）2：挺身跳、振臂蛙跳练习（30米*3组）主讲：组织练习，控制节奏，强调动作要领及方法，纠错的时候明确主要错误或具体问题。助教：配合主讲，规范学生跳绳

5、和力量练习个动作，纠正学生错误，监督学生完成练习内容严于律己，规范好自身技术动作，不嬉戏，不打闹。调整好跳绳长度，掌握好跳绳节奏力量练习认真完成，并做到动作规范一：跳绳练习时，首先试跳几个，调整好跳绳长度，规范好自身：手法、身法、步法各技术环节。个别不会学生应耐心讲解，积极鼓励，遵循循序渐进原则二：仰卧举腿：双脚并拢仰卧举腿要求：单人完成，将手垫在腰的位置，直腿举至垂直位置，放下时可以不着地，但是要低于红色标准筒最高点。屈腿个数不计。挺身跳要求腾空高，空中身体打直，绷脚尖，落地缓冲，连续起跳。振臂蛙跳蹬地有力，腾空高，空中身体成反弓，摆臂连贯，连续起跳35分钟大结束部分放松1

6、：意念放松2：踝关节放松3：小腿放松4：大腿放松5：腰部放松6：上肢放松7：全身放松组织学生进行放松内容助教：为个别学生详解关于剧烈运动后的正确恢复方法。监督学生完成放松环节认真听老师关于“剧烈运动后的正确恢复方法”的知识讲解，并加以重视。理论结合实际，学会自我恢复认真做好放松本堂课训练强度较大，放松环节一定要加以重视，各部位放松到位。此环节学生应认真严肃，不得嬉戏讲话10分钟小课后小结