武术训练基本教程.doc

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1、.word格式.武术训练基本教程刘载海徐耀鲜.学习参考..word格式.编写说明武术训练的基本功内容，是武术课教学中的一部分。其教学目的是引导学生武术训练入门，使学生了解一些武术运动的基础知识，并且要求学生进一步掌握基本功，武术操，组合练习，基本拳和其他一些拳术套路以及器械套路等。在教学过程中，要求学生逐步掌握武术基本功动作中的基本要领，并且能够熟练的进行一些初级的武术套路的演练。本册教材是依照本人多年练习武术，以及本人早在1988年编写的《二汽体育运动学校武术普修课教材》稿本，进一步修改和编写的

2、。当然，在本教材中还有许多不太完整和需要进一步补充的内容，而且许多门派的武术基本功训练的要求和内容也有许多不同之处，所以本教材只为各个武术队训练提供参考。编者：刘载海徐耀鲜2013年9月3日.学习参考..word格式.目录第一章。基本功训练第一节腿功————————————————（1）第二节腰功————————————————（4）第三节桩功————————————————（4）第四节鼎功————————————————（5）第五节跳跃训练——————————————（6）第六节小组合训练———

3、——————————（8）第二章武术操第三章北方弹腿（十路）第四章简化太极拳（24式）第五章选修套路第一节岳家拳——————————————（20）第二节　少林齐眉棍——————————－－（21）第三节叶单刀—————————————（22）第四节螳螂拳——————————————（23）第五节武当剑——————————————（24）第六节四路双梢子棍——————————（25）第七节五路双钩————————————-（26）第八节棍对打——————————————（27）.学习参考..wor

4、d格式.第一章基本功训练第一节腿功一、压腿：动作要求：凡是在压腿时，站立的腿和被压的腿都必须伸直，不可以弯曲。同时，勾紧脚尖，压腿因该逐渐用力，已达到酸疼的感觉为限度。要达到一定的强度，并且坚持一定的时间，左右腿交换联系。1.正压腿（按腿）要领：两腿伸直，挺胸下压，以头去碰触脚尖或碰触膝盖。见图（1）（2）（3）2.侧压腿（压腿）要领：两腿伸直，以肩下压，侧耳碰腿部或碰脚。见图（4）（5）3.斜压腿（沉腿)要领：把被压腿的脚的内侧，平放在台沿上，要将两腿伸直，向后背压腿。见图（6）4.反压腿（反抬

5、腿）要领：将后脚背放于木杠子上，两腿伸直，反身后压。注意：不可以抬脚跟。见图（7）5.高压退（正反高压退）要领：将腿架于高处，可以高至肩或高于头,伸直双腿用力压。可分为正面，侧面和后高抬抬腿等。见图（8)(9)(10)二、扳腿：要领：凡是扳腿，都以各种姿势保持静止一定的时间。可以有正、侧抱腿、抱膝和朝天蹬几种。1.吻靴（站立式）要领：前腿伸直，位于地面，后腿弯曲，双手抱住前脚，俯身用额头触及脚尖，反复数次练习。见图（11）2.卧靴（卧腿）要领：要使前腿直立地面，后腿弯曲双手抱住前脚，俯身卧于腿上不

6、动静止几分钟，后换腿练习。见图（12）3。抱膝（独立抱膝）要领：独立的腿要站直，两只手抱住一个膝头和一个脚背，贴于胸前，静立不动，左右脚交换练习。见图（13）4.端靴（正扳）要领：双腿伸直，抱住一腿正扳，使腿碰及头，挺胸收胯。见图（14）.学习参考..word格式.5.蹬靴（侧扳）要领：两腿伸直，抱住一腿从侧面上扳，使脚扳到耳侧静止不动。见图（15）三、悬腿凡是悬腿都是以放弃支撑，而退抬起一定高度，静止平衡，锻炼控腿的平衡练习。1.前悬退（正控腿）要领：站立，向正前方抬起一条腿抬腿越高、时间控的越

7、长越好。挺胸，目视前方。见图（16）2.侧悬腿（侧控腿）要领：一腿站立，腿要伸直，向一侧抬腿，手平举，控腿时间越长越好，挺胸，目平视。见图（17）3.斜悬腿（摆控腿）要领：一腿站立，以侧旋腿方向往后平摆，斜后方控腿，手可以扶杆另一手高举，挺胸。见图（18）4.高悬腿（高控腿）要领：掐腰，站立，在高压腿之后，随着压多高就控腿多高，控退高度可以过肩或高于头，挺胸抬头。有侧、正高控腿等。见图（19）四。踢腿凡踢腿都要使腿用力，而站立的脚跟绝不可以抬起，要站稳并且双腿站直不得弯曲，尽力把腿踢开，踢腿时要有

8、寸劲。1.前踢腿（正踢腿）要领：直立，勾脚尖，从正前方踢起，直奔头顶，收跨，挺胸抬头，脚跟落地。见图（20）（21）2.斜踢腿（踢偏腿）要领：由正踢腿方向往内侧稍偏，左脚斜踢右耳，直腰，脚跟落地。见图（22）3.侧踢腿（侧腿）要领：单腿支撑另一腿从侧向踢侧面，勾脚尖向后脑勺踢去，两腿伸直，用寸劲踢腿。见图（23）4.外摆腿（正踢外摆）要领：由站立正踢腿开始，右腿向外侧用力一摆，右手拍打右脚的外脚背，以击响为完成动作，落地轻松，脚跟踩实。见图（24）5.里合腿（内跨腿）要领：腿伸直由