如何缓解考前压力.ppt

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1、如何缓解考前压力？考试压力会影响成绩吗？讨论：压力的效应有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措！寓言案例老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越高，随着船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的狂风巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的

2、时候，是最安全的；空船时，则是最危险的。”这就是“压力效应”。那些得过且过，没有一点压力，做一天和尚撞一天钟的人，像风暴中没有载货的船，往往一场人生的狂风巨浪便会把他们打翻。结论：情景感受适度的情绪焦虑能促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的影响，如：考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。如何缓解考前压力？（一）是正确认识考试（二）自我宣泄法（三）与人谈心法（四）保持童心法（五）是自我暗示减压法（六）是肌肉放松减压法（七）是焦点转移减压法（八）训练受挫法【考试综合症的主要表现】①考试前心神不定，精神极度焦虑，记忆力下降，思维迟钝。

3、　　②考试前或考试当天出现各种不良生理反应，如发烧、头晕、头痛、心跳加快、出虚汗，甚至休克，产生所谓晕场等现象。　　③考试时感到头脑出现空白，思维能力降低，手足无措，心慌意乱，难以控制自己的情绪和思维，对考不好的严重后果感到恐惧。【引起考试综合症的原因】1.心理压力过大，家长和老师对学生的期望过高或提出过分的不恰当的要求，以致学生心理压力过大。2.由于错误地夸大了考试与个人前途之间的关系，令考生情绪过分紧张。3.缺乏自信心，有严重的自卑感，错误地低估自己的能力和知识水平。4.考前过度疲劳，由于考前不适当地减少睡眠时间，而过度疲劳，加上心理紧张，

4、营养不良，影响了大脑供血。5.临场过分紧张。谢谢