武术与气功运动健身方法.ppt

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1、第八章武术与气功运动的健身方法第一节概述一、武术、气功运动与人体健康二、武术与气功运动对人体健康的影响（一）全面发展人体的身体素质（二）培养良好的意志品质（三）培养健康的道德品质（四）可以促进心理健康（五）可以养生、防病和治病（六）可以有效地提高人的智能武术与气功运动的健身方法三、武术与气功运动健身的分类（一）武术运动健身的分类1.拳术类2.器械类3.对练类4.集体操练（二）气功运动健身的分类1.从练功的性质分2.从练功的姿态分武术与气功运动的健身方法四、武术与气功运动健身的基本特点（一）武术运动健身的特点1.既有搏斗运动，更有套路运动2.具有攻防技击性3.具有内外合一、神形兼

2、备的特点4.具有广泛的群众性（二）气功运动健身的特点1.是一种独特的自我身心的锻炼法2.运动与医疗融为一体3.具有外静内动和动静相结合的特点4.锻炼方便、深入困难第二节武术与气功运动健身的基本原理一、武术与气功运动健身的生理机制（一）武术与运动健身的生理机制（二）气功运动健身的生理机制二、武术与气功运动健身的基本要素（一）武术运动健身的基本要素1.树立正确的练武修德观念2.要扎实练习基本功3.要持之以恒4.要多动脑子思考问题5.要注意神形兼备6.要遵守循序渐进的原则（二）气功运动健身的基本要素1.明确练功的目的和意义2.练功要注意放松入静3.遵守调整原则4.注意练功时要意气相依5

3、.练养相兼6.要做到动静结合7.要遵守循序渐进、持之以恒的原则8.要因人而异选择功法三、武术与气功运动健身的策划过程（一）基本情况的分析和了解1.身体健康的状况2.工作、学习与生活情况（二）武术与气功运动健身的时间与地点选择（三）功法的选择（四）锻炼计划的设计第三节武术与气功运动健身的基本方法一、武术运动健身的基本方法（一）武术运动健身的基本技法1.长拳的基本技法（1）手要快捷（2）眼要敏锐（3）身要灵活（4）步要稳固（5）精要充沛（6）气要下沉（7）力要顺达（8）功要纯青（9）四击合法（10）以形喻势2．太极拳的基本技法（1）虚灵顶劲（2）气沉丹田（3）含胸拔背（4）松腰敛臀（

4、5）圆裆松胯（6）沉肩坠肘（7）舒指坐腕（8）尾闾中正（9）内宜鼓荡，外示安逸（10）运动如抽丝，迈步如猫行（11）往返须有折叠，进退须有转换（12）动静有常，势势均匀（13）势势相连，绵绵不断（14）势要圆，无使有凹凸（15）心要静，无使有杂念（16）用意不用力3．剑术的基本技法（1）剑法规整（2）理法势通（3）刚揉兼备（4）韵度自如（二）武术运动健身的基本功1.手型（1）拳（2）掌（3）勾2．步型（1）弓步（2）马步（3）虚步（4）仆步（5）歇步（6）坐盘（7）丁步3．手法（1）冲拳（2）推掌（3）顶肘4．腿法（1）蹬腿（2）弹腿（3）理合腿（4）侧揣腿（5）后扫腿5．平衡（

5、1）提膝平衡（2）燕式平衡6．跳跃动作（1）大跃步前穿（2）腾空飞脚（3）旋风脚（4）腾空外摆莲（三）武术运动健身的锻炼方法1．基础锻炼（1）发展相应的身体素质（2）进行全面的基本功练习2.武术套路的练习（1）单练套路的练习（2）对练套路的练习二、气功运动健身的方法（一）气功的基本功1.调身（1）坐式（2）卧式（3）站式（4）行走2.调息（1）自然呼吸（2）腹式呼吸（3）提肛呼吸（4）默念呼吸3.调心（1）松静法（2）默念法（3）听音法（4）意守法（二）气功锻炼的要领1.松静自然2.意气相依3.上虚下实4.动静相兼5.循序渐进（三）气功健身的功法1.保健功（1）静坐（2）耳功（3

6、）叩齿（4）舌功（5）嗽津（6）擦鼻（7）目功（8）擦面（9）顶功（10）揉肩（11）夹脊功（12）搓腰（13）搓尾骨（14）搓丹田（15）揉膝（16）擦涌泉（17）织布式（18）和带脉2.防治近视眼功（1）放松按摩（2）开合练气（3）外气治疗（4）意守印堂（5）内气循环（6）松静放松（7）意念调整