五步拳动作要领.doc

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1、五步拳动作要领五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习，简称五步拳。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。动作名称:预备式（并步抱拳）—拗弓步冲拳—弹踢冲拳—马步架打—歇步盖打—提膝穿掌—仆步穿掌—虚步挑掌—收式（并步抱拳）五步拳动作要领及易犯错误1、起势要领：身体成立正姿势，两手握拳抱于腰间，头转向左边。2、弓步冲拳要领：左脚向左迈出一步成弓步，同时左手向左平搂后抱于腰间，右拳前冲成平拳。目视前方。

2、易犯错误：左手没有搂手，弓步后脚没有蹬直。3、弹踢冲拳要领：重心前移至左腿支撑，右脚先屈膝提起再向前弹踢。同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间，目视前方。易犯错误：弹踢没有收大腿弹小腿。4、马步架打要领：右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步。同时左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳，头右转，眼看右侧方。易犯错误：马步没有收胯。5、插步盖掌要领：重心稍起，身体左转，左脚经右脚后后插一步。同时右拳变掌经头上向下盖，掌外延向前，左掌变拳收抱于腰间，目视右掌。易犯错误：左脚没有后插一步，右掌只盖到头顶。6、歇步冲

3、拳要领：两腿屈膝下蹲成右歇步，同时左拳前冲成平拳，掌变拳收抱腰间，目视左拳。易犯错误：歇步时臀部没有坐到后腿脚跟上，左拳成下冲拳。7、提膝穿掌要领：身体起立左转，右脚内扣支撑，左腿屈膝提起。同时左拳变掌收至右腋下，右拳变掌，掌心朝上由左手背上穿出，目视右掌。易犯错误：左腿没有充分提膝，右掌没有从左手背上穿出。8、仆步穿掌要领：左脚向左落地成左仆步，左掌掌指朝前沿左腿内侧穿出，目视左掌。易犯错误：左脚没有伸直，脚底容易翻起，臀部没有坐在右腿脚跟上。9、虚步挑掌要领：左腿屈膝前弓，右脚瞪地向前上步成又虚步，同时左手向上

4、，向上、向后划弧成勾手，右手向下、向前顺右腿外侧向上挑掌，目视前方。易犯错误：体容易前倾，重心易落在前腿上。10、收势要领：左脚收回，两手抱拳于腰间，目视前方。歇步，武术五大基本步型（弓步、马步、虚步、仆步、歇步）之一。两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。左腿在下为左歇步，右腿在下为右歇步。  歇步基本动作：歇步栽拳、歇步亮掌等。仆步，是武术五大基本步型（弓步、马步、虚步、仆步、歇步）之一。两腿左右分开，两脚距离约脚长的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外

5、展；另一腿伸直平仆，接近地面。两脚全脚着地。左腿伸直为左仆步，右腿伸直为右仆步。　　基本动作：仆步穿拳  虚步，是武术中五大基本步型（弓步、马步、虚步、仆步、歇步）之一。　　两脚平行开立，宽约脚长的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全脚掌着地，重心于两腿之间。　　两手握拳于腰侧或平伸。挺胸，塌腰，脚跟外蹬，膝不过脚尖。　　虚步要求前腿虚，后腿实，虚实分明。　　要把身体的主要力量放在支撑腿上，虚步占三分。基本动作有：左虚步挑掌、虚步亮掌、虚步十字手等。  马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的

6、，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。不需要那么复杂的，特别是初练者，不懂得运用意念就千万不要乱用，否则会产生流弊，贻害无穷。所以只要站的时候要放松身体，膝盖不要超过脚尖。身体正直，含胸拔背，下颔微收，大椎上拔，目视前方，根据自己的身体素质把握好马步的高度，适当把握好时间，坚持下去，就可以收到很好的锻炼效果。  弓步弓步，是武术五大基本步型（五大步型：弓步、马步、虚步、仆步、歇步）之一。俗称弓箭步，用于桩功练习时，称为弓步桩。　一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。

7、；另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地，上体正对前方。左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。　　要求：前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、沉髋；两脚左右相距约一脚。动作有：左弓步推掌、弓步下插掌、弓步冲拳等。