倪海厦博士讲金匮 易筋经全集.doc

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1、.倪海厦博士讲金匮易筋经全集易筋经全集舌头，舌顶上额，自然呼吸就好。那这个中国的功夫呢，跟一般外面运动不一样你跑步啊什么中国功夫很少，都是站在那边静止地炼啊啊，两个脚呢跟你的膝盖平行的哦，平行的然后脚如抓抓住......从下面开始调整自己，从脚开始调整自己身体，脚像爪子一样把全身绷紧啊，后面一直到腚部到你的大腿到少腹都是硬的，上半身是软的。第一式呢，按跷。手在膝盖旁在你的大腿旁边，轻轻提起来，哦一吸一紧，紧到后来的时候没有办法崩、没有办法再紧了。再松开来这是一个动作，就是1就是第一个动作的一下。那连续做49下，那这是正面你看是这样子。侧面那，眼睛往前看的时

2、候要瞪怒啊，手在侧面呢......这样子就是一啊啊，二......三......这样子。做四十九下。这是第一个动作。第二个动作呢是手指头，哦，这个大拇指呢是我们肺经在管着，使我们五个手，指头里面的最有力量的一个指头。对着裤脚裤缝这边呢对齐他，那握拳，握拳的时候这个指头是尽量往上，拳头尽量往下，所以他的姿势是这样子下半身一样，脚趾头到肚脐全部绷紧......很短的距离，自然呼吸，这是正面。侧面呢你看啊......，哦，做四十九下。页脚.第三个动作呢，我侧面给你看。下半身也是一样绷紧，上半身是松的，然后呢握拳。这个拳的时候诸位看我的手，你如果拳是这样子是不对的

3、，全一定要平......啊平，两个胫骨这两个骨头呢对着你的尺骨跟桡骨平行的啊啊，这是拳的动作啊，我们在握拳的时候一定永远保持这个姿势，这是二。第三个动作。第四个动作呢。哦，在肚脐以前哦肚脐以前。那第四个......这个是第四个。第五个动作呢，我们我全砸正前方，那你如果次序有点乱没有关系啊，因为易筋经讲的是十二个动作，并没有说一定要按照顺序走。这是第五个。第六个呢，胸前啊这样子握拳，哦握拳。那第七个呢诸位可以侧边看啊，你看，哦，第七个很特殊那他的动作比较多，脚下面呢也是一样绷紧上半身松的，你拳头抬起来的时候往侧面拉的时候上半身是绷紧的然后弓一下啊，你看那个脚

4、还有腰，弓一下哦。那看我做这个动作好像没什么可是你去练你就知道大家就可以体会到，做这个动作的目的是什么。七。那接着呢我们还有那个后面两个，九跟十，九跟十呢是（路露式）就是我们上半身一样下半身松的，下本身是绷紧的啊，转动身体啊，下半身不要动上半身转，那能够转多少他就算多少啊，你不用说身体转过全部拉过去不要，下半身因为是页脚.我刚才讲过像坚若磐石一样不动的哦。这九跟十。那十一呢或我们正面的站的时候拳头是这样子......啊往后......啊，往后。一样要做四十九个动作。第十二式最后一个动作呢，是抱弓式，哦，其实是有名称的叫抱弓式就是弓箭一样你把他拉扯开来啊，放

5、松，下本身呢固定不动，上半身......侧面看这样子啊啊，这个动作也要做连续做四十九下。所以说我们练这个文氏易筋经一共十二个动作，每一个动作要做四十九下，这才算练完一套文氏易筋经啊。那这个武式易筋经呢前面有展示给大家看，所以我今天不出力，因为那个练起来很费力。所以我动作做给你看，那你们呢每个动作练完文氏的话有办法练武式的话，每一个动作练一次就可以了啊，你如果说体力好可以练个三次没有关系，武式的动作你如果每个动作练四十九下不得了了，人太那个太耗体力人会昏迷过去太强了你只要练一次两次就可以了啊。武式易筋经第一个我们有三式，韦驮献杵式那我展示一下给大家看，我侧面

6、以前我们拍的时候拍正面，我今天拍侧面给你看啊，这个韦驮献杵呢马步放松两个手，吸气的时候拉开来很自然的拉开来，吐气的啊后面背要挺直啊。然后呢转身两个脚要内八，然后往外稍往上撑，然后吐气下来啊，吐气收工，这个有三个动作。页脚.再来了像我们拨云见日，手这样子晃啊。还有摘星换斗，心里想天花板很高我们如何把身体拉到最长，哦，所以诸位看我们这个手上去是旋转，脚呢？有动作啊，脚趾头要翻过去啊，摘星换斗就这样啊大家都有练习过。那像我们的这个拔马刀啊，就是拔刀式，拔刀式的时候大家心里想背后有个长刀插在刀鞘里面可是刀鞘三尺很长啊。你要拉起来的时候拉到这边刀没有办法出鞘，没有办

7、法出鞘因为太长了，所以我们必须要摆个姿势用旋转的动作。大家看这个动作的时候除了看我上身脚步很重要啊，所以你脚侧过来的时候要侧退啊，变成一个弓字形然后身体弯下去然后呢再去碰你的脚，这边呢也是一样啊，吸气以后吐气吐满了以后了回头再碰你的脚，哦，这个就是我们的拔刀式。那我们的探爪式，那青龙探爪呢也是很吃力的动作，诸位也是一样摆成这个马步的姿势放下来以后啊，全身放松手握拳在腰际这边，爪在龙爪在前面啊，放松，然后往上升左边呢往左右走啊啊，左右走，正面看的时候很清楚啊，这样子一次这样子啊，你可以有体力的话可以来回做上几次都没有关系。那我们的倒踩九牛尾就很像外面练功夫的

8、甩手功一样只是我们的心法不一样，那一般的甩手功就是这面甩下去啊，就