吴氏33式太极拳谱与意念穴位图.doc

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1、33式太极拳拳谱与穴位图——整理人谢鬼太极拳的八方线和圆周度数：假定人在中央面南而立。东、南、西、北（实线）为四正方向；东北、东南、西南、西北（虚线）为四隅方向。一周＝360°　＝180°　＝90°　＝45°　＝22.5°步型（大约共10种）：1、自然步：两脚并立，脚尖相齐，两脚中间距离约为一个立脚。如无极式初站时的步法，及合太极收势时后的步法。2、平行步：两脚并立，脚尖相齐，两脚外缘之间距离约与本人肩宽。如起式第二动开步后步法。3、弓步：前膝盖与脚尖上下对正，膝左、右侧与脚大、小趾对正，勿前闪或左右歪斜正，勿向前

2、闪或左右歪斜，后腿弯舒直，后脚跟要蹬直，后脚掌要全部虚着地（正隅步皆如此）。按距离分：前脚跟和后脚尖正弓步：一脚长一脚宽隅弓步：半脚长一脚半宽从度数看：前、后脚脚尖或前、后脚脚跟正弓步：约30°（），外形象“日”隅弓步：约45°（），外形象“曰”4、坐步：尾闾对后脚跟，前脚脚跟虚着地，脚尖上翘，腿略弯。如揽雀尾第一动，左右隅步搂膝第一动。5、骑马步（马裆步）：两脚并列分开，两脚尖微向外斜（小丁八步），中间距离约为两脚长，两腿弯曲，身在两脚之正中蹲坐，重心平均在两脚。如斜单鞭第二动；扇通背第二动。6、虚丁步：右脚横置

3、，右腿直立；左脚尖虚着地，左脚跟靠于右脚里侧，左腿膝部弯曲，形如丁字形。如海底针。7、顺步：弓左膝，左掌前按，或弓右膝，右掌前按，皆为顺步，如扑面掌第二动。8、一字步：两脚一前一后（弓步或坐步），前脚里侧与后脚里侧在一条直线上，如上步七星。9：倒八字步：两脚左右分开，一虚一实，两脚脚尖斜相对，两脚脚跟微向外开，如倒八字形。如揽雀尾第8动10、仆步：两脚脚尖均向前方，平行分开，两脚中间距离约为两脚长（与骑马步同），右腿弓膝，身向右腿下坐，腰须竖直，左腿舒直，左脚掌全部虚着地，重心在右脚。如：下势之步法。33式太极拳拳

4、谱：（114动）无极式1、起式（4动）2、揽雀尾（8动）3、斜单鞭（2动）4、提手上式（4动）5、白鹤亮翅(4动)6、搂膝拗步(12动)7、手挥琵琶(2动)8、进步搬拦捶(4动)9、如封似闭（2动）10抱虎归山（4动）11十字手（2动）12隅步搂膝（4动）13肘底看捶（2动）14倒撵猴（4动）15海底针（2动）16扇通背（2动）17野马分鬃（6动）18玉女穿梭（8动）19云手（4动）20左探马（2动）21右分脚（4动）22右探马（2动）23左蹬脚（4动）24右打虎式（2动）25下势（2动）26金鸡独立（4动）27上

5、步七星（2动）28退步跨虎（2动）29回身扑面掌（2动）30转身摆莲（4动）31右弯弓射虎（2动）32抱虎归山（4动）33合太极（2动）动作解说无极式：自然步，身心虚静，周身松力，头顶正直，舌尖抵上鄂；两眼平远视；两臂下垂，掌心向内，指尖下指，意在两掌的指尖，重心平均在两脚一、起式（4动）1左脚横移：拱形移重心，想鼻尖找右脚大指大墩穴（通肝）；想尾闾骨对脚后跟、全身重心集于右脚；想右手小指于右腿外侧十公分处指地；眼神往远了看，这脚才开，左脚大趾虚着地不要着力。两脚宽度与两肩相同。眼向前、平、远看；意在两掌指尖。2两

6、脚平立：想小手指指肚往右脚跟的外侧指地，这时候左脚大趾着地，然后再想无名指，往小指那去，二趾着地……依次，想手心脚心着地，想掌跟脚后跟就着地。左脚渐渐落平，重心平均在两脚，视线与意均不变。现在能感觉到喘一口很痛快的气。这时候感觉到很轻松舒服愉快，两脚如树置地生根，这是第二动的感觉。3两碗前棚：不想抬胳膊、想十指指尖指指地，这个手就悠悠荡荡的（大拇指引领）；至大约30°再想指尖勾手心，老想指尖勾手心勾手心，就起来了（食指引领旋掌），与肩同宽、高；这个劲就是太极劲。正确的感觉是什么呢？姿势合适的话感觉想东西吃，空的，像

7、现在吃完饭，做这个姿势一对，还想吃，得有这个感觉。本式也可以意在两腕。4两掌下采：意念想外劳宫（手背）时这手自然下落（手心有突出之意，手指有舒展之意）。到肚脐（神阙）时再想手心（好似浮在水上）下采至极度时自然向后收敛、屈膝：想两肘朝后，再想肩井穴（坐电梯似的下去了），一直到手大指落在风市穴，指尖朝前，再收收小腹、提顶、松腰、溜臀，膝盖与脚尖成垂直线为度。眼神平视前方，意在掌心，这时候感觉到大腿是热的、小腿是胀的。歌诀：　太极起式精神敛　　虚领顶劲成自然　　　　抬起双臂松无滞　　调和呼吸守丹田　　　　寓意对手取外线　

8、　立肘上朋沾其腕　　　　雕弓直放转腰斜　　双风贯耳取效难二、揽雀尾（8动）1左抱七星：意念想松左肩、找右胯（肩与胯合），鼻子尖再找脚大指，一直到尾闾骨对正脚后跟；下面想左肘的曲池穴（坠肘），这个右腿的阴陵泉就动。再想左肘的少海穴，从外侧想，这时候手大指指甲盖对正鼻子尖；然后再想手心、朝后想少商穴，对正鼻子：再把中指无名指一贴，这时右手就起来了（阳掌找阴掌阴阳