传统富含纤维的食物.docx

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1、传统富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、黑米、大黄米、大豆、燕麦、荞麦、木耳、海带、茭白、魔芋、红薯、芹菜、苦瓜、胡萝卜、南瓜、水果等1蔬菜苦瓜豆类胡萝卜西兰花菜花菠菜芹菜番茄卷心菜蘑菇茄子洋葱2水果猕猴桃杏子苹果香蕉枣橙子梨子草莓鳄梨柚子芒果木瓜梅子桃子菠萝葡萄西瓜3坚果和种子类杏仁芝麻瓜子4谷物麸片燕麦粥全麦面包或面条糙米饮食中增加纤维的窍门高纤维的早餐选择高纤维的谷物早餐。含“糠”或“纤维”字样的营养谷物都是很好的选择。添加麸皮水果等。全谷物少吃白面作的食品和白米饭。选择全麦面包，面条和其他面食等。糙米饭含食物纤维较多。豆类

2、多吃豆类，如黄豆，豌豆和扁豆等。加在汤里，绿色沙拉里加些豆类是很好的。蔬菜和水果多吃蔬菜和水果。胡萝卜，花椰菜，菠菜和芹菜等是含高食物纤维的蔬菜。苹果，香蕉，桔子，和梨是获得食物纤维的好水果。高纤维零食新鲜水果，水果干，生蔬菜和全麦饼干都是很好的零食。有时吃一把坚果类也很健康。我们必须记住，当我们增加食物纤维时，应该逐渐增加不能过急。给我们的消化系统适应变化的时间。在此期间，多喝水，因为食物纤维吸收水分。如果你在减肥中考虑高食物纤维的同时，也要注意食物热量，蔬菜比水果含糖分，即热量少。从上面列出的高纤维食物来看，如果我们吃足量的

3、水果和蔬菜的话，我们也将得到充分的食物纤维。对身体健康来说，均衡饮食是必要的。吃各种食物，以得到所有身体所需的营养。