个人调适方法MicrosoftWord文档.doc

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1、个人调适方法淅川香花镇小罗崇莲在工作中，教师是否处理好群体及个人之间的关系，在很大程度上影响着教师教育与教学工作的成效，影响着教师自身的心理健康状况。即教师职业倦怠心理会影响教师的人际交往和人际关系，而教师不良的人际关系反过来会加重这种倦怠心理，所以如何调节教师的社会交往，建立良好的人际关系是解决倦怠心理的一个非常重要的方法与手段。1 ．培养正确的人际关系价值观　应该充分认识到人是社会的人，人与人之间只有互相依赖才能生存，个人的发展要受到社会、集体以及他人等因素的制约。人与人之间需要互相帮助，取长补短。人与人之间应该是开放、互

2、助、真诚的关系，而不是封闭、敌对、猜疑的关系。2 ．塑造良好的自我形象　正确客观地认识自己，不断地完善自己。完善自己包括业务素质和品德素养的提高。以高尚的人格、真挚的情感、得体的言行和渊博的知识赢得他人的接纳、喜爱和尊敬。3 ．对情绪具有自控力消极的情绪，如不快、痛苦、愤怒、失望等，会影响人际交往的正常进行，这点不言而喻。这些消极情绪的产生，可能来自某种压力、或者受挫、或是某种丧失。每个人都要学会在生活中对付这些不良情绪，这也是个人成长的一种重要表现。现代社会主张个性独立，人际交往也日益复杂，如果说在一些场合，或和某些人的临时

3、性的交往需要一些表面的客套、应酬，那么，建立和发展深入持久的人际交往，最重要的是坦诚相见、表达真实的自我。“水至清则无鱼，人至察则无友”，人们并不喜欢那些假扮的圣人。当然，如果是自己身上存在着明显的缺点，理应努力克服和改正。◆ 预防策略1、 克服知觉在人际关系中的偏见  人际交往中，人们会利用多种可能的信息来形成对他人的印象，乃至作出人格上的判断，并据此提出相应人际关系的假设。这种人际知觉会对交往行为和交往过程产生自觉或不自觉的影响。然而，人际知觉中的习惯性错误经常存在，从而给人际交往带来不同程度的障碍。因此，必须克服可能造成

4、的知觉心理偏见，进一步改善人际关系。（ 1 ）第一印象（首因效应）指第一次见面时获得的关于对方的年龄、姿态、仪表、服装、谈吐、气质方面的初次印象。在人际关系中，第一印象至关重要。一个人在初次见面时给人留下的印象，会影响人们对他以后一系列行为的解释。第一印象的作用具有实际意义。一方面，在看待别人时要尽量避免第一印象的影响，因为它往往导致偏见；另一方面，要注意给别人留下第一良好印象，这对以后的交往显然是有利的。（ 2 ）晕轮效应指在观察某个人时，由于对他的某种品质或特征印象极深，象晕轮一样掩盖了对这个人其他品质和特征的知觉，即所谓

5、“以偏概全”、“一俊遮百丑”。如看到一个人穿着整洁、得体，则很可能认为他做事也细致、有条理，甚至负责任。反之，若对某人印象不好，则往往也忽视了他的优点。月晕效应的产生，大都是在掌握知觉对象的信息很少的情况下作出总体判断的结果。  （ 3 ）刻板印象  指在人脑中存在着的关于某一类人的固定形象。一个人见到他人时，常常会不自觉地按其年龄、性别、职业、民族等特征对他进行归类，并根据已有的关于这类人的固定形象，作为判断其个性和确定其交往方式的根据。如年青人总认为老年人是保守的，固执己见的；老年人则认为年青人“嘴上无毛，办事不牢”；教授

6、总是文质彬彬、风度翩翩；商人则是精打细算，斤斤计较等。这些都是在过去有限经验的基础上，对他人作结论的结果。2. 掌握一定的人际交往技巧人际交往技能是指个体与他人交往时能够进行良好沟通的技能，它是进行正常人际交往的基础，我们不可能要求一个不具备人际交往技能的人能够与他人建立起良好的人际关系。一个人沟通能力的高低，直接影响人际关系的好坏。人际交往中需要注意到以下几个方面：（ 1 ）同理心即在人际沟通中，需要站在对方的立场看问题、想事情，理解对方，也就是我们常说的“换位思维”。人际沟通中的同理心容易使沟通的双方产生共鸣情感，有助于建

7、立良好的人际关系。（ 2 ）真诚即在人际沟通中自由地表达真诚的自己，表现出开放和诚实，做到表里一致。人本主义心理学家马斯洛指出：“当人际关系缺乏真诚的时候，就无可避免地会产生疾病。”在人际交往过程中，一个表里一致的教师，是应该能够得到学生、同事、领导、家长的喜欢与认可的。（ 3 ）接纳与尊重这是人际交往过程中一种良好的心理品质，即人们相信自己交往的对象是有价值的人，也能够正视自己，相信自己通过努力能够建立起良好的人际关系。在交往中，不自卑，不狂傲既尊重信任对方，也尊重、信任自己。（ 4 ）正确使用体态语，恰当地进行表达科学研究

8、发现：人们接受到的外界信息 70% 一 80% 来自于视觉信息，因此，在人们交往中，很多时候非言语交流比言语交流更重要。人际交往过程中，需要我们能够“读懂”交往对象体态语的涵义，也需要学会正确使用体态语，这将有助于建立良好的人际关系。（ 5 ）合理的语言表达语言是人们进行交往