跳远训练计划.doc

《跳远训练计划.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、寅阳中学田径队跳远、三级跳远周训练计划星期一1、30分钟准备活动（慢跑及柔韧性）2、30MX5次（加速跑）3、60MX3次（加速跑）4、40M站立式起跑X8次5、全程助跑起跳练习X8次6、150MX2次7、肋木举腿10X4组8、15分钟整理活动（慢跑及伸展操）星期二：1、30分钟准备活动2、腾空步落沙坑练习X15次3、4——6少助跑跳远X20次（注意：改进起跳技术，无强度要求）4、全程跳远*5次5、跳的练习：立定跳远X10次立定三级跳X10次五级跨步跳X10次6、沙坑小跳40次7、15分钟整理活动（慢跑及伸展操）

2、星期三：1、30分钟准备活动（慢跑拉韧带）2、上肢力量：挺举30KG6次X3组抓举30KG6次X3组3、半蹲70KG10次X4组4、深蹲50KG6次X4组5、坐蹲40KG10次X4组（速度要快）6、跳栏10次X8组（起跳速度要快）7、加速跑50MX6次（注意节奏，不计时）星期四：1、30分钟准备活动（游戏，拉韧带）2、台阶单脚跳（左右脚）各30格3、台阶双脚跳各30格4、加速跑60M*3组5、3步助跑跳远X24次（注意起跳技术无强度要求）星期五：（同星期一）星期六、日：不安排训练自己只做一下活动。