芭蕾舞减肥动作教学.docx

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1、本文主要说都是芭蕾舞减肥动作教学。跳芭蕾舞时要穿着贴身的韵律服和鞋底较软、包覆紧密的舞蹈鞋。众所周知，芭蕾舞者的身形是十分美丽的，但是作为普通人的我们，只要长期坚持练习一下动作，必须可以带来意想不到的减肥效果哦。　　抬腿　　锻炼目的：拉长腿部内侧的肌肉线条，让双腿变得更纤细　　Step1脚跟并拢站立，脚尖成45度角打开，双手下垂，手掌摆出芭蕾舞动作般向内弯曲，指尖相对。　　Step2双手向上抬高至胸前，平行于地面，手肘微弯，左脚膝盖弯曲并抬起，脚尖绷直抵住右腿膝盖处。　　Step3双手向外打开，左腿朝侧上方抬起。　　Step4左腿放下，换右腿

2、重复动作。　　半蹲　　锻炼目的：锻炼腿部的肌耐力，同时修饰手臂线条　　Step1站立姿势，双脚并拢，脚尖呈45度打开，双手下垂，手掌做出芭蕾舞手势动作。　　Step2膝盖微微弯曲半蹲，左手向左侧稍稍抬起。　　Step3双腿恢复站姿，左手抬高至头顶上方　　Step4然后左手下放同时右手上抬，两手放到胸前，手肘微微弯曲。　　Step5两手放下，重复step1的动作，然后换右手重复动作。　　跳跃　　锻炼目的：锻炼腿部协调性与弹力　　Step1脚尖呈45度角打开，脚跟并拢，膝盖微曲半蹲，双手以芭蕾舞手势放在腹部位置。　　Step2手肘微弯双手上抬，左

3、脚膝盖微曲在前，右脚伸直。此为跳跃预备动作　　Step3右腿向后抬起，向上跳跃，跳前将双手转向右后方助力。　　Step4恢复侧身站姿，双手下垂，维持芭蕾舞手势。　　伸展　　锻炼目的：放松僵硬肌肉，拉长身体线条，消灭蝴蝶袖　　Step1坐在地上，双腿打开至极限，双手芭蕾舞手势抬高至胸前，手肘微弯。然后双手向两侧打开。　　Step2左手抬高过头顶，身体向右侧倾斜，做拉伸动作。　　Step3身体回正，右手抬高过头顶，身体向左侧倾斜，做拉伸动作。　　转圈　　锻炼目的：训练身体平衡性，修饰腰部曲线　　Step1脚跟并拢，脚尖呈45度打开站立，膝盖微微半

4、蹲，手肘弯曲，双手抬高至腹部，做出芭蕾舞手势。　　Step2双手向外打开，左腿向外打开，脚尖着地。　　Step3膝盖微曲，双腿向下微蹲，左手肘向内弯曲，右手向外张开。此为转圈预备动作。　　Step4双手抬高至胸前，右脚脚尖置于左腿肚处，身体向左旋转。　　Step5回到正面位置，双腿保持半蹲，双手下垂，接着向另一方向旋转。