轻舟飞渡短棹跃进.ppt

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1、轻舟飞渡短棹跃进一、轻舟飞渡所谓轻舟飞渡，就是说要丢掉心理上的包袱，以一种平和的心态去迎接挑战，以一种沉着的勇气去克服前进中的困难。第一种类型:心态平和，学习效率也比较高，能很好地配合老师和家长的要求完成各种目标，成绩如雨后春笋，稳步提升。第二类型:成绩忽高忽低，高的时候，可以忽悠到一、二名，走路都在唱歌，睡觉都在笑，学习效率很高，处于高峰状态；低的时候，垂头丧气，考出的成绩连自己的眼睛都不相信，学习效率低，处于低谷状态第三种类型:好象被阎王爷勾走了魂，总是睡不醒，提不起精气神，学习没劲、玩也没劲，心情处于低

2、谷，学习效率也处于低谷。如何来纠正这些不良的心态呢？1、树立求进的愿望故事:美国亨利三十多岁一事无成拿破仑私生子信念董事长信念：当你相信时，成功就会发生自信是一种感觉，一个人的成长，然后成功，往往靠这种感觉。这种感觉引导了你的判断。一个正确的判断，不仅决定你在一件事情上的成败，更重要的，它就是你走向哪个方向的分界线。比如有两个人，有着同样的环境，其中一个突然就上去了，另一个可能永远都上不了这个台阶。最重要的区别是他做出了什么样的判断。这个东西无法用考试成绩来衡量，但却具有决定意义。我们周围总是有很多人，只因一

3、念之差，后来就一切都不同了。紧要关头不放弃,绝望就会变成希望胜不骄，败不馁，调节自己的状态，避免和错过高原现象在考试时间发生学习时间2、认识学习中的高原现象3、消除消沉心态“顾影自怜”置辩法：列表分析、改正行动自问自答“卡利亚魔方法”：第一步：坦诚直率地分析失败的后果，并预测可能发生的最恶事态；第二步：接受事实——接受所预测的最坏结果；第三步：集中时间和精力去探索：有没有办法改善我心理上已经准备承受的最恶事态。1948年20多岁烦恼过度胃溃疡吐血175磅90磅不治环游世界第一，他先问自己“可能发生的最恶事态是

4、什么？”答案是——死。第二，我心理上已准备面对死亡，这是无可奈何的事，因为医生宣告不治。第三，如何改善最恶事态呢？我只有从“尽可能愉快地度过短暂的余生着手——如果我在航行中仍旧闷闷不乐，必定会躺在棺材中被载运回来，但我终究能放宽心情，忘却所有的烦恼。这种精神的平静，给予我新的热力来源，拯救了我的生命。”做最坏的准备、往最好处争取成功者与失败者并没有多大的区别,只不过是失败者走了九十九步,而成功者走了一百步.失败者跌下去的次数比成功者多一次,成功者站起来的次数比失败者多一次.当你走了一千步时,也有可能遭到失败,

5、但成功却往往躲在拐角弯后面,除非你拐了弯,否则你永远不可能成功.永不放弃4、消除考试焦虑。如何降低考试焦虑呢？（1）变重视结果为重视过程。（2）正确认识考试。（3）学会放松。深呼吸放松法挤压内关穴法“鸣天鼓”法——清醒头脑耳部按摩——改善记忆提腿摸膝——缓解疲劳劳逸结合——张弛有度.轻微焦虑严重焦虑中等焦虑心灵也需要光合作用，从现在起，让你的心灵明朗宁静，不去做一分钟与你的未来目标毫无关系的思想。你会发现原来生活可以如此美好而简单！二、短棹跃进1、考前的学习技巧。（1）提高记忆力的五大技巧。1）及时法。德国心

6、理学家艾宾浩斯2）记忆与回忆相结合的方法2：33）过度学习法50%28.2%33.7%66.4%天数64104）分段循环记忆法。前摄抑制和倒摄抑制调整记忆的顺序先难后易休息时间40——60分钟10——15分钟文理交叉，分散复习5）纲要信息记忆法（组块记忆法）。动手归纳一个体系（2）提高复习效果的技巧1）制定复习计划，严格按照计划行事。A．计划要详尽；B.在制定计划的时候要尽量留出休息的时间；C.尽量在同一时间、同一地点复习相同的功课，减少大脑启动的时间；2）狠抓课本，牢固基础。3）放优打弱，重点突破。4）试卷

7、浏览法。2、考试中的技巧（1）通览试卷，先易后难，按照试卷的分值分配时间（2）采用特殊解题技巧，缩短选择题时间。（3）注意题目中的隐含条件，从隐含条件入手来解题。（4）先图画思路，再解题的方法。（5）能走一步是一步，勿言放弃。（6）简单题目保证做对，难的题目争取多行。（7）靠天靠地不如靠自己。（8）在进入考场前，放松自己。（9）要将生物钟调整到考试的时间。3、考后技巧考试后，不要讨论考试的题目，也不要对答案，先运动一下，解除大脑的疲劳，再积极投入到下一科目的考试中是最好的方法和技巧。心理学家提出一个公式：高考

8、成功＝实力＋心态。硬件－－基础知识及运用基础知识解决问题的水平－－高考的基础软件－－考试前和考试中的心态－－高考的关键迎接高考一路坎坷，我们已感受到夏雨的清凉。当今年的六月来临，我相信我们已经做好了准备。这应该是一条通向成功的道路！走过春夏秋冬，走过风风雨雨……当我们如雄鹰展翅，所有的辛苦，所有的泪水，都会在一笑中淡然！谢谢北屯高级中学心理咨询室李丹林快乐的秘诀首先，要有目标和追求经常保持笑容学会和