不同季节锻炼须注意安全.doc

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1、不同季节锻炼须注意安全一、  活动目标：1、了解冬季锻炼须注意安全。2、了解夏季锻炼须注意安全。二、活动过程：（一）冬季锻炼须注意安全（1）冬季，天寒地冻，所以锻炼前充分的准备活动是非常必要地。这样可以避免肌肉、肌腱拉伤及关节扭伤和脚跟的蹾伤。（2）注意保护皮肤，在不影响活动的情况下，可以戴上手套、耳套。如果天气恶劣，就停止室外活动。（3）活动时，应注意鼻，口混合呼吸，特别是长跑时，一定不要张着嘴大口大口地喘气。（4）活动后，应注意及时更换汗水湿透的内衣，鞋袜。（5）冬季滑冰时要注意冰面厚度在15厘米以上，而

2、且不能逆向滑行。（二）夏季锻炼需注意安全（1）夏季活动，除了雨天一般都在室外活动。如果雨天在室内活动时应注意室内通风，活动时间不宜太长，要注意休息。休息时应喝加盐的凉开水，运动后要用温水洗澡。（2）每天活动时间最好安排在上午或下午，一定要避免中午高温时期。防止中暑。（3）每次活动量要合理安排。（4）不要在烈日高温下锻炼。三、活动小结：冬季锻炼、夏季锻炼都要注意安全。第四课时   安全使用体育器材一、活动目标：1、安全合理地使用体育器材。2、了解安全上要注意的事项也因训练的内容、使用的器械不同而有所区别。二、 

3、 活动过程：（1）短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求，也是安全的保障。特别是快到终点冲刺时，更要遵守规则，因为这时人身体的冲力很大，精力又集中在竞技之中，思想上毫无戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。（2）跳远时，必须严格按老师的指导助跑、起跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。这不仅是跳远训练的技术要领，也是保护身体安全的必要措施。（3）在进行投掷训练时，如投手榴弹、铅球、铁饼、标枪等，一定要按老师的口令进行，令行禁止，不能有丝毫的马虎。这些体育器材有的坚硬沉

4、重，有的前端装有尖利的金属头，如果擅自行事，就有可能击中他人或者自己被击中，造成受伤，甚至发生生命危险。（4）在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子，如果直接跳到坚硬的地面上，会伤及腿部关节或后脑。做单、双杠动作时，要采取各种有效的方法，使双手握杠时不打滑，避免从杠上摔下来，使身体受伤。（5）在做跳马、跳箱等跨跃训练时，器械前要有跳板，器械后要有保护垫，同时要有老师和同学在器械旁站立保护。（6）前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹，以免发生扭伤。（

5、7）参加篮球、足球等项目的训练时，要学会保护自己，也不要在争抢中蛮干而伤及他人。三、活动小结：   我们要安全合理地使用体育器材。5体育活动应注意什么一、活动目标：1、了解上体育课时衣着上的注意事项。2、了解体育活动时的注意事项。二、活动过程：（一）上体育课时衣着上的注意事项：　　上体育课大多是全身性运动，活动量大，还要运用很多体育器械，如单双杠、铅球……所以为了安全，上课时衣着有一定的讲究。（1）上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。（2）不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。（3）头上不要戴

6、各种发卡。（4）尽量不要戴眼镜。（5）不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球鞋或一般胶底布鞋。（6）衣服要宽松合体，最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。有条件的应该穿着运动服。（二）活动应注意事项：（1）剧烈活动后半小时左右才可以吃饭，饭后一小时才可以做剧烈活动。（2）由于活动时出汗多，所以需要补充水，但喝水时一定要注意量少次数多，不能一次喝水过多，最好喝淡盐开水。（3）剧烈活动后不能马上停下来。要做放松整理运动。（4）剧烈活动后不能马上进行冷水浴或游泳。（5）恶劣天气（大风、雾天、气温过高或过低）不宜活动

7、。三、  活动小结：体育活动要量力而行，安全第一，适时适度进行。