孕期常见不适应对方法.doc

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1、孕期常见不适应对方法怀孕初期一般会有一连串的不适反应，如呕吐、食欲不振、乳胀、胸闷、头痛、疲倦、全身乏力等，营养专家教您如何应对：一、反胃及呕吐胃口转变情况因人而异，多数会在怀孕初期出现明显变化，对食物的气味、颜色产生强烈喜恶，甚至有反胃及呕吐现象。专家建议：早晨醒来可吃点吐司、面包或碱性饼干避免空腹，采取少食多餐的方式避免油腻、刺激、吐重、太甜食物食物以较干为宜，液体和固体食物分开摄取避免空气不流通，远离烟味或其它强烈味道保持心情愉快，安排适当休闲娱乐，充分休息二、疲惫及腰酸背痛由于怀孕期间，子宫需要大量

2、的血液，脑部的血液供应较少，加上黄体酮也有使血管扩张的作用，准妈妈容易头晕、倦怠，甚至轻度的头痛，另外由于肚子越来越大，身体重心前倾而不易保持平衡，腰背相当吃力，且妊娠期分泌松弛素使骨关节韧带松弛，故下腰部、腰骶部容易酸痛。专家建议：保持良好的姿势—腹部内收，背脊平直，不要站太久或坐太久常做骨盆摇摆运动避免穿高跟鞋，多穿平底鞋或底跟鞋以蹲姿捡拾物品，减少弯腰动作可做一些产前体操多休息避免紧张和压力三、孕期便秘孕期准妈妈体内分泌大量的孕激素，加上行动不便，活动过少，引起胃肠道肌张力减弱，肠蠕动减慢。另外，进食

3、大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽视蔬菜的摄入，也会使胃肠道内纤维素含量不足。专家建议首先要养成良好的排便习惯，每天要有足够的户内户外活动饮食方面，应忌食辛辣食物，除了高蛋白的摄入外，每日要摄入足够的新鲜蔬菜和瓜果每日可适当饮用蜂蜜或鲜榨果汁睡觉要尽量取左侧卧位，以减轻子宫对直肠的压迫