欢迎来到天天文库
浏览记录
ID:51104304
大小:163.00 KB
页数:2页
时间:2020-03-18
《正确枕枕头的方法.doc》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、正确枕枕头的方法 睡眠时间占去人一生的1/3,姿势不可不慎重。然而,事实上很多人并不懂枕枕头的正确姿势,很多人正是因为枕头只垫后脑勺,结果引来了颈椎疾病的发生。正确枕枕头的方法 科学用好枕头,保持正确的睡姿应该是这样的: 平躺时,枕头一定要刚好从整个头部垫到脖子上,不能垫到肩膀,更不能只垫到后脑勺的一半,才可以让头跟身体保持中立位,能防止颈椎疲劳,保护颈椎健康,根据这样的标准,中间低两边高的枕头是不错的选择。膝盖下最好放一个小枕头。 侧睡时枕头高度要加一倍,两膝间也要夹个小枕头。 趴睡最好要避免,因为颈椎会承受过大的压力。 有
2、些人习惯不垫枕头,其实是不对的。因为睡觉时头会往后仰,颈椎承受的压力会比向前时高出一倍,长期下来会导致颈椎变形疼痛。起床时要记得先侧身,手扶着起来再下床,不要直接仰卧直身起床。睡觉时枕头多高才合适呢?我国古代医书里曾指出:“高下尺寸,令侧卧恰与肩平,即仰卧亦觉安舒。”也就是说,枕头的高度,以仰卧时头与躯干保持水平为宜,即仰卧时枕高一拳,侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10—15厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。软硬也要适度除了枕头的高度以外,枕头的硬度也要注意。过硬的枕头,与头的接触面积小,压强增大,头皮不舒服;反之,枕
3、头太软,难以保持一定的高度,颈肌易疲劳,也不利于睡眠,并且头陷其间,影响血液循环。因此枕头应选稍柔软些,又不失一定硬度的。长春骨伤医院专家表示,一个好枕头的标准是将颈椎维持在正常的生理曲线上,用错枕头往往会引发颈肩肌肉酸痛或头痛,严重者还会胸闷。希望上文对大家有所帮助,健康睡眠,健康好身体。
此文档下载收益归作者所有