放松训练指导语.doc

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1、考前心理放松训练指导语做这个活动需要认真和投入，只有这样，才能感受到它的作用，切记，只有在认真和投入的状态里，才能很好地进行放松。好，现在让我带领你辛苦的心灵，进入宁静的状态里……。准备好了吗？我们开始。一、放松现在，请以仰卧姿势躺好，双臂平放在身体两侧，整个身体处在完全松软状态。最先来临的梦境.mp3现在请闭上你的双眼，专心地听着并且跟随着我的声音和要求去做。先做深呼吸，那种能让自己放松的深呼吸、有规律的深呼吸。开始……缓缓地深呼吸，再来，缓缓地深呼吸，每次吸气的时候，把自然界清新的空气和心灵世界宁静的力

2、量吸进你的体内；再来，每次吸气的时候，把自然界清新的空气和心灵世界宁静的力量吸进你的体内，每次呼气的时候，把身体内的浊气和紧张、不适全部呼出来。继续，缓缓地吸，缓缓地呼，把自然界清新的空气和心灵世界宁静的力量吸进去，把身体内的浊气和紧张、不适全部呼出来。继续缓慢地深呼吸，继续。你要一边呼吸一边放松身体，并且在接下来的所有过程中你都要保持这种缓慢的、放松的深呼吸方式……现在，你觉得很宁静，你觉得很放松，你觉得越来越放松，越来越放松。你觉得沉重和放松，你的双脚、双脚踝觉得沉重和放松，你的小腿觉得沉重和放松，你的

3、膝盖觉得沉重和放松，你的大腿觉得沉重和放松，你的臀部觉得沉重和放松，你的双脚、双脚踝、小腿、膝盖、大腿、臀部觉得沉重和放松；你的腹部和腰部觉得沉重和放松，你的胸部和背部觉得沉重和放松，你的腹部、腰部、胸部和背部觉得沉重和放松，你的双手觉得沉重和放松，你的手臂觉得沉重和放松，你的双肩觉得沉重和放松，你的双手、手臂、双肩觉得沉重和放松，你的脖子觉得沉重和放松，你的下巴觉得沉重和放松，你的头部觉得沉重和放松，你的面部觉得沉重和放松，你的眼皮觉得沉重和放松，你的脖子、下巴、头部、面部、眼皮觉得沉重和放松。你的脖子、

4、下巴、头部、面部、眼皮觉得放松了，整个头部觉得放松了，你的整个身体都觉得平静、沉重、舒适、放松。你的呼吸越来越深，越来越慢。越来越深，越来越慢。越来越深，越来越慢。早晨.mp3你感到温暖的太阳正照着你，你的头顶正中感到了阳光的温暖，一股轻松的暖流顺着头部、颈部流进了你的双手，你的双手是温暖的、沉重的、放松的。是的，你体验到了。轻松的暖流流进了你的双臂，你的双臂是温暖的、沉重的、放松的，是的你体验到了双臂的温暖、沉重、放松。轻松的暖流流进了你的双腿，你的双腿是温暖的、沉重的、放松的，你体验到了。你的双腿是温暖

5、的、沉重的、放松的。轻松的暖流流进了你的双脚，你的双脚是温暖的、沉重的、放松的，你已经体验到了。你的双脚是温暖的、沉重的、放松的。轻松舒适的暖流流遍了你的全身，你的全身都感到温暖、沉重和放松。是的，全身都感到温暖、沉重和放松。你全身的肌肉完全放松了，全身的肌肉完全放松了。不想再动了，一点力气也没有了。不能动了，完全不能动了，完全不能动了。你的眼皮越来越沉重，越来越沉重，怎么也睁不开了，你已经入睡了，入睡了，入睡了。现在，你的心情非常平静，已经感觉不到周围的一切，你体会到一种内心的宁静，你的内心已经变得像明净

6、的天空，一尘不染。你已经进入了催眠状态了，不会有任何人打搅你，睡吧，你会越睡越深，等到你沉睡时我会与你沟通，只有我的声音你才能听到。睡吧，深深地睡吧，深深地睡吧！…………二、引导沉思曲.mp3好，很好。现在，是我与你的心灵沟通的时候了。请把你的注意力集中在你的心灵深处。我先要说声谢谢，请允许我与你的心灵沟通。很好，进一步把注意力集中在你的心灵深处，我再次说谢谢，请允许我与你的心灵沟通。仔细体验一下，是不是看到了内心深处的自己？自己的身体姿势、面部表情……，观察自己的内心深处的自我正在做什么、状态、和情绪感受

7、！若感到你自己的内心深处有强烈的愧疚心情，就告诉你自己，这之前，你自己只是凭借单纯的想法去看待爸爸妈妈及老师的关心和期待的，以为只有成绩好才是对得起他们的。事实上，内心深处的自己已经做得很好，不但不要自责你自己，而且要同情、理解、鼓励、温暖、支持、善待自己。坚定地告诉你自己，即使学习再好如果品德不好才是对不起父母和老师的，学习好品德好或者学习努力品德好都是对得起父母和老师的。看看你自己高中的努力，就是证明。然后用语言肯定你自己拥有的美好的人生品质，比如：诚实、正直、自律、善良、好奇、努力……，这些都是你对得

8、起父母的表现。如果你担心考不好别人看不起自己。就告诉自己，凭借你做人的品德，你不是一个刁钻刻薄的人，你更在乎别人为人处事的品质及是否主动地与你交往，你根本不会因为别人考不好而看不起他；同样的，当自己担心考不好会使别人看不起自己时，告诉自己他们中的大多数人也不是刁钻刻薄的人，他们更在乎你为人处事的品质及是否主动地与他们交往，他们才不会因为你考不好而看不起你。如果感到内心深处有责备父母、家人、或者其他人的心态，请告诉