舞蹈训练之“腰部”训练方法.doc

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1、舞蹈训练之“腰部”训练方法成都爵士舞培训成都专业街舞暑假班成都公司编舞年会编舞　1、腰背肌：(两人一组)　　准备：甲直膝绷脚，伏卧在地上，双臂屈肘上抬到头两旁，双手手指交插，掌心贴在后脑。乙跪在甲的身后，用双手压住甲的小腿。　　做法：双肘保持不动，上体往后抬起两拍往后抬起上身，两拍还原。两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原。--成都韩舞培训　　要点：上体往后抬得幅度越大越好。　　2、腹肌：(两人一组)　　准备：甲直膝绷脚，平躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，乙坐在甲的小腿上，用双手压住甲的小腿。　　做法：双肘保持不动，上体往前立起两拍往后抬起上身，两拍还原。　　要点：

2、上体向前的幅度越大越好。　　3、侧腰肌：(两人一组)　　准备：甲直膝绷脚，侧身躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，躺地一侧的手臂上臂着地。乙坐在甲的小腿上，双手扶住甲的大腿。　　做法：双肘保持不懂，上体侧着身立起两拍往后抬起上身，两拍还原。两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原。　　要点：上体侧身立起的幅度越大越好，身体始终保持全侧面。　　4、站立拧腰　　准备：小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手轻放在把杆上　　做法：腰髋部和下肢不动，上体尽量向左后(或右后)平拧腰，右手(或左手)上抬成托掌半拍拧，一拍停，半拍还原　　要点：拧腰时，上身保持直立，收腹，立腰，收臀　　

3、5、直膝扛腰部(两人一组)　　准备：大八字步直立站好，双臂向上伸直乙面对甲双手扶住甲的腰部，一只脚插在甲的双脚中间　　做法：甲向后下腰(手不扶地)，乙抱住甲的腰部帮助扛腰一拍向下腰，两拍一次扛腰，扛三次，两拍还原。--成都爵士舞零基础培训　　要点：扛腰时腰椎要一节节后伸。　　6、挑胸腰　　准备：仰卧地面，头朝3点或者7点方向，双手手心贴地，距离头部45度　　做法：由胸椎主动，一节节挑起到头顶，头要留住，稍离地面即可一个八拍一节节挑起，半拍停，半拍一节节躺平　　要点：胸部尽量要松弛，肩胛骨向里面夹，胸往上迎出去落下时头先留住，由胸椎一节节有控制的下来到平躺。　　7、耗胸腰　　准备：

4、面对把杆，小八字站立，双手扶把。由头顶带动做耗胸腰　　做法：由头顶带动，经上往远往后挑胸腰，达到胸腰与天花板平行的状态(头顶对正后方，鼻尖对天花板一个八拍由头顶带动，一节节到胸腰半拍停，半拍还原。--成都艺考编舞　　要点：胸椎向上顶、挑，肩胛骨并拢，胸部松弛展开，向上迎的感觉起时脚踩扎实，沉肩、收腹、夹臀。