初中篮球训练计划.doc

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1、初中篮球训练计划训练原则：1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力；2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态；3.狠抓基本技术训练，使学生能熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础；4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力；5.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合；6.训练时间为每周星期一至星期四下午第七节课开始到放学时间，训练时间为一个半小时。训练内容：一、身体素质训练：（1）力量训练：以四肢力量与腰部力量训练为主；（2）速度耐力训练：以球场内的各种跑、防守训练和田径场的耐力训练为主。二、运球（1）原地的各种

2、运球练习（2）行进间的高低运球、运双球和运球急停急起练习（3）行进间各种运球过障碍练习三、传接球（1）两人对面原地传接球练习（2）原地五角传接球（3）行进间三角传接球练习（4）两人全场行进间传接球练习（5）全场三人行进间“8”传接球四、投篮（1）三步上篮：三步高手、低手上篮练习（2）行进间各种过障碍三步高低手上篮练习（3）原地定点近、中、远投篮练习（4）两人一组一球，一人传球，一人投篮五、抢篮板技术（1）学习抢占位置练习（2）学习双手抢球和单手抢球练习（3）学习抢进攻篮板球和防守篮板球练习六．战术配合1.进攻基础配合（1）传切配合（2）掩护配合（3）突分配合（4）二攻一练习（5

3、）三攻二练习2.防守基础配合（1）挤过配合穿过配合关门配合交换防守配合（2）半场人盯人防守（3）全场紧逼防守（4）“2--3”联防（5）“3--2”联防