跳远腾空步怎么练.doc

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1、跳远腾空步怎么练找个踏跳板,尽力向上跳,然后再根据什么式来练咯!说的具体点   我也有过你这样的情况，我想你不能心里一直想自己能跳多高多远!而是你要清楚自己的强项是什么，怎样使自己的潜力全部挖掘出来？   助跑过程中速度一定要有的，不过你的左摇右摆确实不是什么好习惯，尽量改正它！你不妨试试用同样的力量腾空，而腾空的方向与地面的角度逐渐增加，你看看哪样的角度才是最适合你的角度！体育增强腿部力量，压杠铃之类的。不过你还小最好别用这种方法。/最好就是掌握动作技术要领/预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈

2、膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。/起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。/落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。/立定跳远的辅助练习/挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。/单足跳前进练习：

3、一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。/收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。/越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。/个别辅导，纠正存在的错误动作/预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。/上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。/腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。/收腿过慢或

4、不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。/落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。///20米到30米单脚跳，双脚互换，蹲杠铃练脚力，蹲的时候起得尽量快点！跑楼梯也可以！在沙迟里原地跳！至于计划这样安排还是你自己定吧（因为这是因各人的能力而定的）我觉得这个去少林寺比较好天天压腿，踢腿。我今年15岁 跳远目前最好成绩是6.02; 100M11秒多 助跑速度弹跳力都还算可以  就是每次踏

5、板就感觉使不出力量而且在空中高度不够每次都急这下去没有做出腾空的动作 ，还有20天就要比赛 了 哪位高手能写个训练方法给我我谢谢了恩我是搞体育专项是跳远6.12和跳高1.8关于跳远主要是练习我们的速度和爆发力，弹跳的话也不是很大问题。可以练习负重后蹲，负重提重，练习踝关节，在跳远时我们应该是由脚后跟过度到前脚掌其实这个问题很简单，听你说了你的情况，初步认定你是起跳的动作衔接不够好和腾空的身体感觉不够好。首先，你要大量联系运动中起跳。一般的方法是三步起跳，你在慢跑过程中，三步一跳，不要求高，而求动作自然协调。逐步的跳动多了就会感觉自己

6、能跳得更高一点，一步一步的。但是要大量起跳去找起跳腿在运动中最后一步着地瞬间的曲和伸的动作节奏和衔接。至于空中动作主要是腰腹肌的感觉。一个挺身，一个收腹。