甲状腺术后发音及拉伸练习.docx

《甲状腺术后发音及拉伸练习.docx》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、甲状腺术后发音及拉伸练习该练习旨在加强声带运动以及改善声音质量。请按照说明进行锻炼。建议进行每日3-4次，每次5-10分钟的短期训练。练习初期嗓子可能容易疲劳。如果你感到嗓子疼痛，休息并喝水，待感到舒适后再进行练习。放松颈部及肩部周围肌肉，使得在发音的时候没有额外的用力。l向双耳方向提高肩部直到感觉肩部紧张。l让双肩尽量自然并平滑的下降，知道紧张感消失。注意肩部应完全放松，即使轻度的抬高也没有。l肩部轻轻的向前后两个方向活动，目的是轻松自由的活动。l向左右两个方向轻柔的拉伸，环视屋内，以放松颈部肌肉。l向两边轻柔的倾斜头部同时目视正前方。向上望，然后向下

2、望。不要过度拉伸以免加重颈部或关节的不适感。重复每一个动作3次。颈部手术术后拉伸练习1.完全放松肩部和颈部2.向下看3.将面部转向右侧（注意不要移动肩部）4.将面部转向左侧（注意不要移动肩部）5.将头偏向右侧6.将头偏向左侧7.旋转肩关节8.缓慢将手向上弯曲举起，然后慢慢放下。拉伸练习注意事项：动作缓慢，尽量拉伸，如感到疼痛、牵拉感或其他不适，则停止拉伸。循序渐进，术后早期开始，每次3-5分钟，每日3-5次，可练习至术后3-6个月，视手术范围及自我感觉而定。至少每日3次缓慢、完全练习。当你说话时注意使用完全深呼吸l你可能感觉说出同样多的话，相对平时你已经

3、用尽了力气。因此在你开始说话前做个更深的呼吸来维持你的发音。l以一个放松并有支撑的姿势，舒适的坐着，或者平卧。用鼻子或嘴做深呼吸，感觉到胸部较低的区域，伴随着气体的进入而扩张。你会感到扩张刚刚在较低的肋骨以下，或者在肚脐上方。让气体无声的呼出。不要快速连续的做深吸气和深呼气，因为这样会让你感觉头晕和不舒服。l在下一次呼吸时轻轻发“Sh”的音（也就是“十”这个字发音的前半部分），但是在做这个的时候不要让嗓子发紧。声带练习l尽可能保持放松，并注意做完全深呼吸，尝试这些旨在让两侧声带准去靠拢的练习，目的是让声音听起来尽可能清晰。l发出强有力的“啊”音，特别注意

4、听声音的起始部分，尽可能的清脆、清晰。再尝试非常有冲击力的“啊”音，注意听，这个可能在声音质量上与轻微柔和的“啊”相比，没有那么清楚，但是没有足够的爆发力会使声音仍旧停留在发音早期的沙哑状态。目的是为了保持发出的声音尽可能清晰和有力。l“啊咿唉嗷哦”重复上述五个汉字的发音，每个3次。l然后练习“啊-嗷”，听一个有力且清晰的声音。l上述单独发音熟练后，可尝试将这些发音进行组合。如：啊-咿、唉-嗷等，或者使用含有上述发音一部分的“呀、哇、啦、喝”等。l尽你所能反复重复这组发音练习，每日3次（或更多，注意量力而行），尽量保持发音熟练和清晰，直至你的声音恢复。