日常活动各种的运动消耗热量表格.doc

《日常活动各种的运动消耗热量表格.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、日常活动各种运动消耗热量表运动项目消耗热量慢走(一小时4公里)　　255　卡快走（一小时8公里）　　555　卡慢跑(一小时9公里)　　　655　卡快跑(一小时12公里）　　700　卡单车(一小时9公里)　　245　卡单车(一小时16公里)　　　415　卡单车(一小时21公里)　　655　卡有氧运动(轻度)　　　　　275　卡有氧运动(中度)　　　　　350　卡体能训练　　　　　　300　卡仰卧起坐　　432　卡走步机(一小时6公里)　　345　卡爬楼梯　　480　卡爬楼梯1500级（不计时）　　250　卡

2、爬梯机　　　　　　680　卡游泳(一小时3公里)　　　550　卡网球　　　　　　　　425　卡手球　　　　　　　600　卡桌球　　　　　　　300　卡高尔夫球(走路自背球杆)　　270　卡　轮式溜冰　　　350　卡郊外滑雪(一小时8公里)　　600　卡活动项目消耗热量活动项目消耗热量开　车82卡洗衣服114卡工　作76卡烫衣服120卡读　书88卡洗　碗136卡午　睡48卡插　花114卡看电视72卡锯　木400卡看电影66卡骑　马350卡跳　舞300卡溜　狗130卡健身操300卡郊　游240卡跳　绳448卡

3、逛　街110卡打　拳450卡购　物180卡泡　澡168卡打　扫228卡附：成人每日需要的热量　成人每日需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量消化食物需要的热量=0.1x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）成人每日需要的热量=1.1x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）人体基础代谢需要的基本热量计算年龄计算公式女子18-30岁14.6x体重（公斤）+45031-60岁8.6x体重（公斤）+83060岁以上10.4x体重（公斤）+600男子18-30岁1

4、5.2x体重（公斤）+68031-60岁11.5x体重（公斤）+83060岁以上13.4x体重（公斤）+490　　活动所需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量x活动强度系数活动强度系数表活动强度活动内容活动强度系数 极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等0。2轻打扫房间，短距离散步，打高尔夫等0。3中等重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等0。4重重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等0。5 ·热量的来源：　脂肪、蛋白质、碳水化合物　　　　　　　　　脂肪产生热量=9千卡/克　　　　　　　　　

5、蛋白质产生热量=4千卡/克　　　　　　　　　碳水化合物产生热能=4千卡/克　　　　　　　·热量的单位：　千卡Kilocalorie／千焦耳　　　1千卡=4．184千焦耳