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时间：2020-03-26
《运动训练恢复训练与方法.ppt》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、讲课内容：恢复训练及方法一、恢复训练问题1：恢复训练概念？恢复训练:是指为了促使机体活动能力得以尽快恢复和提高，使用合理的恢复方法和手段，加速消除动员体力和精神疲劳的过程。问题2：我们为什么必须注重恢复训练？原因：在运动训练过程中，没有恢复就没有提高。二、训练后的恢复过程1.磷酸盐的再储存2.肌糖元的再储存3.体内乳酸的清除*重点：体内乳酸的清除乳酸堆积过多是致使人体能量迅速恢复的主要原因之一。研究表明：训练后的恢复时期，体内乳酸含量高的运动员，其血液和机体中的乳酸消除到安静状态所需时间长短，主要取决
2、于休息的方式。坐姿，卧式一般需1个小时乳酸大部分消失；轻微的活动方式，约需30分钟。*请大家结合在运动的间歇或课后适度的轻微活动，有利于尽快清除肌肉和血液中的乳酸开展下面活动。活动：讨论并回答平时训练后的恢复方式及其效果？三、恢复训练基本方法1.教育学的恢复方法2.营养学的恢复方法3.药物学的恢复方法4.物理学的恢复方法5.按摩的恢复方法6.心理学的恢复方法交流：请同学们对以上平时常用的方法进行交流并回答问题？*重点：教育学恢复方法*教育学恢复方法：恢复训练方式中最基本的方式。指运动训练负荷中及间歇运
3、用教育手段进行恢复的方法。主要是说：要求规律地安排每个训练大周期运动负荷，使大周期下各个小周期负荷安排呈波浪式，以便大周期负荷训练周所产生的训练效果，能够在小周期训练中体现，为下一个大负荷训练周做好准备；在安排小周期训练时，周期内负荷的大小变化也需有节奏，使大负荷训练日的效果能够在小负荷训练日中体现，并为下一个大负荷训练日做好准备。我的讲课结束.谢谢！
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