情绪与压力管理-学员手册.ppt

《情绪与压力管理-学员手册.ppt》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、情绪与压力管理教学目标：1、认识自己的情绪并合适管理它；2、了解压力源并适当排泄压力。课程大纲情绪管理与压力调节管理压力认识压力管理情绪认识情绪14253一、认识情绪情绪与健康4情绪的定义1情绪的分类2情绪的表现3情绪的调节方法5-情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。1、什么是情绪?-就是适时适所，对适当对象恰如其分表达情绪。2、什么是情绪管理?1.情绪的概念1.为难在拥挤的电梯里想放屁。2.幸运在屁出来之前，其他人都下电梯了。3.高兴电梯里只有自己一人，轻松自在的放了一个屁。4.后悔太臭了，连自己都忍受不了。11.崩溃妈妈告诉孩子：

2、“总有自爱的人”5.羞愧臭味消散之前，有人上电梯。6.痛苦电梯里只有自己和另一个，那个人放了一个更臭的屁。7.郁闷放屁的那个人装作若无其事。8.孤独放屁的人先下了电梯，自己独自忍受屁臭。9.委屈屁味没散尽之前，又有人上电梯。10.无辜跟妈妈上电梯的孩子指着我说：“妈妈，他放屁”2.情绪的类型2.情绪的类型情绪管理——情绪问题的影响6.情绪的作用自我保护功能情绪是我们生活中必须的，每一种情绪都是有其功能的人际沟通的功能信息传递的功能情绪在人际沟通中，起着非常重要的调节作用情绪可以传递信息，也可以相互影响和传播美国生理学家艾尔马的实验研究：将

3、人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和悲愤愤怒、生气3.情绪的影响7.情绪的三种基本形态按照情绪发生的强度、速度与持续时间的长短，可将情绪分为：应激激情心境二容三停三不出手四解包容宽容停止连环爆停止悲观停止负面情绪不了解不严重不说气话了解理解谅解化解五放放松放下放心放手放空5.排解情绪的方法四、情绪与自我管理十步-当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时所产生的一种内心感受及身体反映。1、什么是压力?-所谓压力管理就是使用各种方法平衡要求与处理能力，将消极性压力转化为积极性压力，从而使自我身心放松，保持健

4、康生活及工作状态。。2、什么是压力管理?1.压力的概念压力管理处理能力要求要求处理能力要求处理能力压力太多压力太少压力与能力平衡15这杯水有多重？1分钟？1小时？1天？你能拿多久？交通拥堵婚姻不和子女、配偶要求、子女学习不好工作变动买房子日常烦恼人际关系经济压力搜集:你的压力从哪里来的？认识自己——你是A，B，C哪一位？有A、B、C三种类型的人，周末同时遇到一件事：早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为做家具锯木头，噪声非常大。A型人会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争吵，但无济于事B型人在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不

5、敢说或不愿意说，比较压抑C型性格的人呢，他这时候也会不高兴，也会下去与锯木头的人理论，但当与锯木头的人无法沟通时，C型人会穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子买菜去了。18提升关键技能改变思维情绪管理问题解决人际沟通时间管理放松训练减压技巧目标管理变革策略：提升七项技能缓解压力日常生活中的烦恼日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响，但是日积月累，也会增加心理负担。当烦恼的压力累积到一定程度时，即使只增加一个微小的刺激，也足以使人崩溃。压力的累积效应你最近遇到的一些日常生活事件，究竟是好事还是坏事？会对你产生正向还是负向的影响？让我们来自

6、我评估一下。影响我们前行的不是遥不可及的目标，而是我们鞋中的沙粒压力管理的技巧压力管理改变压力来源发展相应技能对思维进行改造提高缓解压力的能力1432压力管理原则---平衡压力管理技巧之一躲避压力源并不能够将它的影响完全消除，但它确实是处于第一位的可以提供帮助的方法。避开压力源可以使你安然度过一段不太长的时间，但很少能成为一劳永逸的解决之道。改变压力来源清除原因避开压力源增加资源重新组织生活1改变压力来源的方法分析压力的来源和问题的核心将压力因子逐步击破寻求他人的帮助直接告诉压力来源者找寻生命中的避风港去除不合理的想法关注自己的影响圈做合

7、适自己的事情：合适的人做合适的事合适的人与合适的人搭配合适的时间做合适的事主动积极vs被动消极被动消极—容许外在环境、情绪、感受来控制自己对事物的反应。刺激回应主动积极—依你的价值观作选择的力量。刺激依价值观作自由的选择回应发展你的影响范围主动积极被动消极关切范围关切范围影响范围影响范围压力管理技巧之二一些使你行为果断的信条：1我有权表达自己的观点、提出请求。1我可以选择怎样做，拒绝要求。1我有权犯错误，并从中吸取教训。1学会说“不”，而不必抱歉。1我有权要求别人给予思考的时间。发展相应技能培训/自我发展时间管理做事果断善于沟通2拒绝的艺

8、术学会说“不”，你的生活将会更美好。直接分析法：直接说明原因，如自己的状况不允许，环境的限制。让别人或一群人来拒绝，如投票表决。巧妙转移法：先表示同情或给予赞美，然后再提出理由加以拒绝，温和而