养生——作息建议.doc

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1、陈总健康计划——作息篇一天作息小提醒：想拥有一张标准的身体指标正常数据表，在日常养生屮养成良好的生活习惯是第一要务，而这也是开始养生的是第一步。早上醒来时不要马上起床人在夜间睡眠吋，身体各系统处于半休眠状态：血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。醒来后，各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态。如果马上起床，由于身体尚未适应工作状态，会出现头晕、恶心、心慌，甚至四肢乏力，反应迟钝等现象。正确的晨起方法应该是：清醒后不忙起床，先静躺5分钟，同吋做10次深呼吸，然后缓慢坐起，仲3—5次懒腰

2、，再下床做其他活动。洗刷后喝杯温水健康的肌体必须要保证水分的平衡，您在一天屮耍饮用杯水，清晨起床吋是新的一天身体补充水分的关键时刻。晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分;刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘;起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液,可有效地增加血容量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。早餐推荐周一：慧米仁惦+酸奶+苹果周二：牛奶+菜包+黄瓜周三：慧米仁粥+白而包+西红柿周四：豆浆+三明治包面+香蕉周五：慧米

3、仁粥+三片果酱而包+獗猴桃周六：银耳莲子粥+烤全麦面包+鲜橙汁周日：慧米仁惦+—・根热玉米+桃子一天饮水时间早上起床后一杯水，很重要8：30am到办公室吋先倒500ml的开水，提醒口己随时喝水11：00am此吋补水，放松紧张的工作情绪屮饭后半小时，喝一杯水，加强身体的消化功能15：00喝杯绿茶，提神醒脑17：00下午下班前一•杯水，增加饱腹感不要等渴了才喝水，要记得经常补充水分。办公室放水果每天放一些新鲜的水果在办公室，因为您白天都在上班，而一天屮上午吃水果是最好的。人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚

4、在激活屮，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养索，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作的营养所需。在英国有这么一•种说法，即“上午的水果是金，屮午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅”。不跷二郎腿落座后就跷起二郎腿，这样做固然舒服，但在舒服的背后，却埋下令身体不适的“种子”。(1)腰椎承受的压力不均匀，局部肌肉处于紧张状态，可能造成腰肌劳损或椎间盘老化，引起腰痛。(2)双腿的长吋间互相挤压，会影响下肢血液循环，容易造成下肢静脉曲张、静脉炎和其他疾病。(3)腿部长吋间交迭在一-起，会

5、压迫下肢神经，甚至造成麻痹。专家提醒说，人们应为尽量减少跷二郎腿，经常保持双脚平放地面的坐姿，以保持血流通畅。此外，工作一段时间要起身活动活动腰部和腿部，不要因为长吋间采用一种姿势而损伤了身体。每天保证半小时午睡午睡不仅能缓解紧张情绪，提高午后的工作效率，还能延缓衰老，减少心肌梗塞的发生率。但午睡时间不宜过长，以半小时为宜。午睡最好躺着，不要趴在桌上睡或坐着打盹，这样容易引起脑部供血不足,造成头晕乏力、视觉模糊、耳鸣不适等，时间长了还会引发脊柱变形、腰肌劳损等病症。躺着睡可保证大脑供血，有利于大脑功能

6、的恢复。办公期间抽空做运动上网或处理文件一小吋左右就站起来活动一会儿，此时可以泡杯茶，站在窗前看看远处的风景，缓解眼部疲劳。也可以做儿个小运动。颈椎操：坐正，眼直视前方，将头向左右两侧缓慢摆动，角度越大越好，重复5次，将头向左右两侧肩膀侧歪，角度越大越好，重复5次。另外还有踮脚尖，伸懒腰，深呼吸等都是很好的小运动，能够促进人体的血液循环，缓解疲劳。晚上散步晚饭后可以到附近公园散步。绕着林荫小径走儿圈，既达到运动的H的，乂有助于促进消化。如果您在外应酬，建议您回家前也在附近走一走，放松一下心情。保证8小

7、时睡眠时间每天8小吋有效睡眠，完美一天的结束，良好一天的开始！陈总，希望我的这些建议能对您的健康有所帮助，有不足的地方您一定要提出来哦，我会改进的。愿您健康快乐毎一天八/江南世家健康管理师2007.9.2