东南大学健美课教案.pdf

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1、东南大学健美课教案姓名：张永宏第一次课课的类型：健美课性别：男生课的内容：引导课、基本动作任务要求：1、明确健美课的教学任务、要求、内容及考核内容与方法。2、明确健美课的常规、注意事项，要求了解课的侧重点。3、学习健美预备体姿，初步掌握几种常用的基本体姿和基本动作。练习分量课的内容组织及教学法次数时间一、准备部分（5分）一、组织：1、体委整队、报告人数。全班二列横队站列2、师生问好。×××××3、宣布本次课的内容。×××××4、检查服装、人数。△要求：队伍集合迅速；着运动服、鞋。二、基本部分（35）二、（一）引导（10）（一）组织：二列至四列坐下

2、××××××××××要求：保持队形×××××××××1、教学任务×△简述：（提纲）教学任务①增强体质，发达肌肉，改善体形，促进身体的全2、教学要求面发展。②掌握健美运动的基本知识、训练方法及卫生常识。③掌握健美体形和体质的自我测量及评价。教学要求3、常规要求①专项和全面身体锻炼相结合，全身和局部相结合。4、健美课的教学步骤及教学②动作准确，遵循科学锻炼的原则。方法和课外锻炼要求。③防止过渡疲劳及伤害事故。5、介绍课的侧重点、考核方法和评分评分标准。考核：1.力量素质俯卧撑或平卧推2.技评高立抓或抓举（二）徒手操3.动作造型规定动作或自由动作1、伸

3、展运动4×8三项任选其中二项考试2、自我对抗力4×8抬头挺胸、二）组织：四列体操队形×××××低头含胸×××××3、后仰转体4×8×××××4、俯卧两头起4×8×××××5、俯卧撑4×8△6、正弓箭步下压4×8教法：边示范边领做操；提示要点7、小步跑4×8（1）伸展时向上，用力再向上，向两侧再用力。8、跳跃（空中换腿）6（2）低头含胸，抬头挺胸，挺胸时两胸向后并夹（提示学生用力夹碎某物体）。（三）基本姿态3、要求：1、行—原地跑步45″（1）动作充分舒展，拉伸肌肉。2、立2（2）力量由小渐次增大，幅度渐次增大。（1）原地站立2（三）组织教法同上动

4、作要求：（2）哑铃前平举6-8×15″“行如风”动作轻快,强调“轻”和“快”（3）颈后上举2×2“立如松”挺胸、稍收腹、脚正，正直而伟岸3、“坐”—①徒手6-8×简述并立、开立、平行立及站距的健美基本体姿要②哑铃弯举2求。4、综合A、小杠铃深蹲15×2“坐如钟”脊柱挺拔（防止颈椎病、办公室日久B、深蹲推举6-8×疲劳等）C、挺举（连续推）2动作要点：肘固定在大腿上，弯举尽到肩膀。6-8×202″4、组织：每四人一组，轮流练习。5、素质慢跑400米教法：示范一次，讲解要点。动作特点：只利用收腹、挺胸不借外力硬推杠铃。三、结束部分2要求：相互保护，勉

5、励，共同练习。（1）放松整理活动（2）小结本次课内容5、组织：二列纵队在室外进行。（3）提出课外活动要求：保持队伍整齐。（4）下课三、组织四列横队：××××××××××××××××××××△要求：自我放松肌肉、调匀呼吸由姿态健美入手，男子汉的体格如何塑造，激发学生的兴趣。课后小结器材及设备姓名：张永宏第二次课课的类型：健美课性别：男生课的内容：理论课任务要求：1、理论《健美运动概述》。2、了解什么是健美，健美运动分类及健美与健身、健康概念的内涵和外延，3、了解健美运动的起源、发展、特点、作用4、掌握健美训练者的一般训练要素，要求明确训练目标及训练

6、中的注意事项练习分量课的内容组织及教学法次数时间健美运动概述一．什么是健美运动1.定义2.健美运动分类1）竞技健美2）大众健美（健身）3）姿态健美（形体）3.健美、健身、健康1）内涵2）外延3）健康生活方式的界定二、健美运动1.起源和发展概况2.中国健美运动发展概况3.资料：中国健美历史上的第一三、健美运动的特点和作用1、特点2、作用四、健美运动训练目的1）增长力量①速度力量（爆发力）②耐力2）发达肌肉、健美体型3）减缩多余脂肪4）恢复机体功能和体育疗法五、参加健美训练一般步骤和防止步入的误区1）一般步骤2）防止步入的误区课后小结器材及设备姓名：

7、张永宏第三次课课的类型：健美课性别：男生课的内容：徒手器械、身体练习任务要求：1、徒手器械：学习动作，发达肌肉进一步提高使用器械的能力。2、全面身体练习，提高肌肉协调用力的能力。3、要求：动作较正确。练习分量课的内容组织及教学法次数时间一、准备部分（7分）一、组织：1、集合队伍，检查人数。1、全班成二列横队，体委整队2、师生问好。×××××3、宣布本次课的内容。×××××4、徒手操△1）伸展运动4×845″要求：队伍集合迅速、整齐。2）扩胸运动4×845″组织：四列横队成体操队形站立。3）腰腹运动4×845″教法：边做操边口令指挥。4）正弓箭步下

8、压4×845″要求：动作有力，幅度逐次增大。5）原地跑步4×845″6）跨步跳运动30二、基本部分（33分）二、组织同上（一）徒手自我对