压力管理技巧之“提高缓解压力的技巧”.pdf

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1、No.279西域集团培训部2012-5-25压力管理技巧之四含维生素B1的食物可以帮你亢奋精神。如燕麦、瘦猪肉、牛奶、蔬菜等。含硒较多的食物可以帮你增强提高缓解压力的技巧抗压能力。如大蒜、洋葱、海鲜类、全谷类等。建立自己的“支持网络”每天补充一粒维生素C，可以多吃抗压食物有效消除压力。减少吸烟、饮酒及喝过浓的咖啡咖啡疾病有规律健身（做温和的运动）血压升高发展个人兴趣爱好改变心跳节奏学着放松和睡个好觉头痛/偏头痛3压力管理技巧之四做深呼吸提高缓解压力的技巧爬楼梯跳舞建立自己的“支持网络”多吃抗压食物减少吸烟、饮酒及喝音乐治疗:过浓的咖啡发泄情绪听摇滚乐

2、。有规律健身（做温和的运动）理清情绪听古典乐。发展个人兴趣爱好闭目养神，想象自己在看大海。学着放松和睡个好觉3面对压力控制情绪对付压力要对付压力要“静”“静”“慢”“慢”“松”“松”“悦”“悦”“静”—平心静气、用平常心、坦诚地对待不同形式的压力。“慢”—适当放慢步伐，做事沉着应对。“松”—有意识地让身体各个部位放松，有助于身心健康。“悦”—保持快乐开朗的心情，以积极主动的好情绪增强自我的抗压能力。1.静心的功夫：腹式呼吸法2.苦瓜脸如何不苦的4个步骤：前额：皱起前额或眉毛向上弯曲，然后放松。眼睛及鼻子：紧闭眼睛并皱起鼻梁，然后放松。下颚：将嘴角尽量向两侧，让两颊及下

3、颚都很紧，然后放松。（将嘴巴张大让两颊很紧，然后放松）嘴巴及嘴唇：抿紧双唇，让嘴巴及嘴唇都很紧，然后放松。3.手掌：紧握手掌，然后放松手臂及手肘：弯曲上臂及手肘，并紧压上臂，然后放松。肩膀：耸肩，让肩膀尽量靠近耳朵，然后放松。前颈部：颈部深深弯向后方，让颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松。后颈部：颈部深深弯向前方，下巴尽量贴近胸部，让后颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松。4.胸部及上背部：深深吸一口气，停住呼吸，再慢慢吐气，让胸部及上背部很紧，然后放松。下背部：坐在椅子上「弯腰」，肩膀尽可能贴近膝盖，让下背部很紧；然后放松。胃部及腹部

4、：深吸一口气，让胃紧贴你的脊椎，然后放松。臀部：夹紧臀部，然后放松。大腿部位：双脚离地约十公分，让大腿很紧,然后放松。小腿部位：后脚跟着地，尽可能让脚掌弯向小腿，然后放松。脚掌：将脚指头尽可能向下弯曲，然后放松。面对压力控制情绪同理心将心比心：人性皆有共同点，如恻隐之心松懈戒心：若你愿意以退为进，多花点耐心向对方提出一些问题，让他无拘无束地畅所欲言，你便可在他话里了解他内心的想法，进而打开他的心房设身处地：站在对方立场为他来着想，相信对方也能感受到你的诚意要避免人身攻击面对压力控制情绪如何表现同理心公式：感受，事实，事实，事实，感受1.感受:你当然生气了2.事实:你加

5、班那么辛苦3.事实:小孩现在还在医院里4.事实:工作上别的单位还不能配合你5.感受:所以你很生气.你在分享他的感受，但是并没有同意他的行为面对压力控制情绪耐倾耐心倾听80/20法则：80％聆听，20％说服注视对方：有助于集中注意力，还可以看清楚说话者的面部表情跟肢体语言注重肢体语言：微笑和点头可以表示你有把对方的话听进去适时地提出问题：可使对方感到你全神贯注地倾听，如：“然后呢?”最佳表达者通常是最佳倾听者面对压力控制情绪如何积极倾极的倾听？抓住对方的情绪（形容词），然后重复，引对方作更深入的回应*我觉得很沮丧对呀，你真的很沮丧*我觉得不公平对呀，你觉得很

6、不公平*真的是很不公平……就好像剥洋葱一样面对压力控制情绪培养幽默感幽默感是沟通的润滑剂，可以缓冲情绪，带动气氛，化解尴尬，去除张力。保持赤子之心，充满好奇心学会讲笑话自我解嘲夸张渲染面对压力控制情绪技巧：确认对方所表现出的情绪，并说明其后果邀请对方进行思想和感情上的交流确定继续讨论是否合适认真聆听以了解情况探索并找出根本问题就你的理解进行沟通帮助对方继续行动周末愉快谢谢观赏让我们跳出工作，思考生活，在繁忙之余，平静内心，看看智者感悟，听听仁者心声，当我们再次投入工作，或许会有别样视野。