办公族摆脱疲劳养生秘诀.doc

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1、办公族摆脱疲劳养生秘诀“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使他们经常处于疲劳的状态。那么，“办公一族”怎样才能摆脱疲劳的困扰呢?为此，专家教我们一套秘诀，常坐办公室的人，只要经常按照下面方法进行锻炼与生活，就能及时从疲劳的状态中恢复过来。　　常做健身操　　螺旋扭转      把双腿伸直，右腿跨过左腿同时保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。　　这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。　　建议每侧坚持10秒钟，每个动作重复3次。　　蝴蝶伸展      坐姿，两脚对在一起，双手

2、握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。　　这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。　　建议坚持8秒钟，重复2次。　　横躺拉腿      平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;　　手臂发力，感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。　　这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。　　建议坚持10秒钟，重复4次。　　肩部抻拉      身体成立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。　　这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改

3、善颈部的肌肉紧张状态。　　建议坚持10秒钟，重复3次。　　胸部拉伸       用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。　　这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉酸痛。　　建议坚持12秒钟，重复3次。　　喝牛奶吃维生素C　　许多营养学家将牛奶视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。　　含有钙、镁、锌的牛奶有稳定情绪的效果，钙是天然的神经系统稳定剂，在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，凡遇到不顺心的事，脾气不好时，含钙

4、高的牛奶有稳定情绪的效果。此外，牛奶中锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子，也与维持血糖平衡有关，血糖过低既影响工作效率也影响情绪。　　维生素C同样具有平衡心理压力的效果。人在承受大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C。所以，此时应多摄取富含维生素C的食物。　　困倦时候揉中指　　人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为，此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效。　　方法：先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟，然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显，就再揉捏那只

5、手的中冲穴(哪只手中冲穴的疼痛感明显，说明这一侧的肢体较疲劳)，直到双手的疼痛感相等时停止揉捏。