户外运动的行前准备课件-于德清.ppt

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1、户外运动行前准备主讲教练：于德清DeMovie心理准备物资准备身体准备线路准备应急准备READY树立正确的户外理念YOUNGYOUNG安全科学环保自助团队！保持良好的身体状态通过日常锻炼保持良好的身体素质和体能储备活动前确保良好的睡眠，活动当天要吃早餐循序渐进，不要参加大大超出自己能力范围的活动定期进行体检，了解自身身体状况身体发生劳损或受伤时，及时休养YOUNGYOUNG收集活动线路资料了解线路和行程了解领队和队伍构成了解当地天气情况了解应急预案！X装备是活动的保障选择户外装备的原则：合适、够用、轻便、备份两日或多日活动装备一日活动装备团队装备个

2、人装备YOUNGYOUNG物资是活动的基础选择户外食品的原则：营养高、易消化、易保存、便携带、易烹调、重量轻、高压缩、少垃圾。春夏秋三季户外徒步，每天需要消耗热量2500-3000卡路里，冬季需要3500以上卡路里。人体能量消耗60%来自于碳水化合物，25%来自于蛋白质，15%来自于脂肪。配比：早餐20％，午餐50％，晚餐30％。早餐：热饮热食高能量，中餐：省时简单易补充，晚餐：热食新鲜营养高。X户外美食！X水及能量补给！X水分流失的后果流失1-5%流失6-10%流失11-12%口渴头痛精神错乱不舒服昏眩舌头肿胀没有生气口干痉挛急躁四肢刺痛耳聋

3、没有胃口皮肤出现蓝斑视野变暗皮肤发红言辞含糊不清皮肤失去知觉脉搏加快呼吸困难皮肤开始枯萎恶心不能行走不能吞咽虚脱视线模糊死亡！X胃部腾空量：1000~1200毫升/小时少量多饮：每15-20分钟喝150-250毫升感觉口渴时身体已缺水2%户外3-3-3原则YOUNGYOUNG应急保障有备无患头灯和备用电池备份食粮和饮水御寒衣物和雨具药品（个人药品、公用药箱）保险（承保户外运动的险种，注意免责条款）后方留守和紧急联系人心理准备物资准备身体准备线路准备应急准备赏观THANKYOUX谢谢