浅谈少年男子体操运动员专项素质训练.doc

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1、浅谈少年男子体操运动员专项素质训练1、力量素质训练在体操训练中大多数动作是以悬垂、挂臂、支撑、起跳完成，包括最大力量爆发力、速度力量、力量耐力，在体操训练中具有重要的作用。1.1发展上肢力量练习发展少年体操运动员上肢力量时，对于发展俯卧撑力量，可以采取手、脚在同一平面上的俯卧屈伸；俯卧击掌；脚置于高位的俯卧撑等这些手段进行训练，并采用快速、慢速、变速的方法进行练习。发展推撑力量时，可以采用克服自身体重的臂屈伸，增加难度的臂屈伸；杠铃或哑铃做臂屈伸推举、坐举、颈后举和引体向上等训练方法。也可以在腕上负重，练习手臂向各个方向摆动，提高

2、速度力量。1.2提高腰腹肌力量练习提高腰腹肌力量，可采取仰卧起坐（各种形式）上体前屈，仰卧起坐（快速、慢速、静力控制）单杠悬重举腿直角静止不动、悬空俯卧静力控制、仰卧静力控制、仰卧举腿和双腿垂直地面不动起上身等训练方法。运用语言进行空间各位置手臂的急停，急起，瞬间加速的训练，培养练习者良好的位置感觉。提高动作的规范、到位率，从而行之有效地增加动作力度与幅度。1.3发展下肢力量练习发展少年体操运动员下肢力量时，用原地连续纵跳，负重连续纵跳，快速跳绳，1分钟连续综合性跑跳练习方法和立定跳远，在轻松自如地完成后，再增加负荷，增加难度来完

3、成上面的训练。2速度素质训练2.1反应速度的训练反应速度是指人体对各种信号刺激快速反应的能力。训练的手段主要是利用已经掌握的完整单个动作或组合动作，尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应,以提高反应能力。例如,听枪声及口令采用蹲距式或站立式起跑20米，5-6组，每组6-8次，组间休息5-8分钟,或者在慢跑或其他移动中，听口令或看信号即起动快跑10-20米。训练组数，次数及休息时间同前。2.2动作速度的训练动作速度是指人体或人体某一部分快速完成某一动作的能力。通常采用的训练方法主要有：10秒高抬腿跑,30-50米后蹬

4、跑，跨步跳，小步跑，车轮跑，下坡跑和顺风跑，3-5级多级跳，1分钟的快速“两头起”，持轻重器械交替练习。在练习过程中应严格控制间歇时间和强度，一般强度在95%以上，间歇时间在30-90秒为宜。2.3移动速度的训练移动速度是指人体在特定方向上位移的速度。它又可分为加速度、最高速度和高速耐力。少年体操运动员的位移速度训练主要以加速度为主。加速度跑是指运动员起跑后到达最高速度之前的动作过程。加速度跑属于无氧训练，时间应持续在10秒左右。由于少年儿童的兴奋过程占优势，神经过程的灵敏性较高，因此在训练的间歇时间上应合理安排，注意主动转移兴奋

5、点，是维持高度兴奋的关键。通常采用30米加速跑、30—40米上坡跑和下坡跑交替进行、10人一组的追逐跑。3柔韧性训练3.1腰部柔韧性训练练习者于垫上仰卧起桥：要求臂、腿伸直、肩角拉开；分腿或并腿站立，手扶把杆，一手举向后甩腰：要求直膝、立體；分腿站立向后下腰成桥，并逐步缩短手与脚之间的距离；吊腰：分腿或并腿站立，两臂上举（或一手扶把），上体后屈到一定程度时停住，保持一定的时间；由站立开始（或倒立开始），练习向前，向后软翻，可单脚落，也可双脚落。2.2腿部的训练方法主要是发展腿部的前、侧、后肌群的伸展性和迅速收缩的能力及骯、踝关节的

6、灵活性。经常采用前、侧、后等三个不同方向的压、掰、控、劈腿等方式来进行。并腿站立，上体前屈并尽量以胸部靠其腿部，两手在腿后相互抱肘，停止不动，保持一定时间；站立（分腿或并腿），上体前屈，以手掌或肘部触地；垫上直角坐绷直前伸或另一人在身后加力下压，尽量使其胸贴于腿部；练习者分腿坐于长垫上。两脚置于30—40厘米高的长蹬上，上体尽量前屈，两臂前伸，或由同伴于身后加力压其背部，使上体尽量贴于垫上；练习者面对肋木分腿坐，两腿侧上举躯干与肋木之间垫实心球，两臂向前上方伸直握肋木，同伴在其背后半蹲，两手握其两踝向后向下拉压。2.3踝关节柔韧性

7、训练增强踝关节的柔韧性，可以提高弹跳力。因为小腿腓肠肌和比目肌以及跟腱的韧带拉长后，再收缩就更有力量。足背的柔韧性好，不但可以增加肌肉的收缩力量，而且可以使动作姿态更加优美。4灵敏素质训练灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。它是人的运动技能、神经弧和力量、速度、耐力、柔韧等各种身体素质的综合表现。高度的灵敏素质是在其比较巩固、相对复杂的运动技能基础上表现出来的，是大脑皮层分析综合能力高度发展的体现。由于体操运动动作技术相对复杂，一般情况下，体操专项的灵敏素质训练都是在于体操动作技术训练之

8、中。实践证明，在力量、速度、耐力、柔韧等各种身体素质发展到一定水平的前提下，体操运动中的各种动作技术本身，就是其专项灵敏素质训练的最好内容。