跳跃游戏：立定跳远能力.pptx

《跳跃游戏：立定跳远能力.pptx》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、立定跳远（水平三）授课人：曹倩兰一、立定跳远简介立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简单易行的特点，有平地就能进行练习。二、立定跳远的动作方法起跳时两脚左右开立，膝微屈，身体前倾，与肩同宽，两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后前方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分瞪直同时展髋向前跳起，身体尽量前进，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下摆，落地时脚跟着地，落地屈膝缓冲，身体前伸。三、立定跳远口诀双手向上脚开立，屈

2、膝下蹲手后摆，快速摆臂和蹬腿，落地屈膝要缓冲。五、重难点重点：蹬、摆的协调用力配合难点：双脚屈膝缓冲，落地轻巧四、立定跳远的组成（1）预摆（2）起跳（3）腾空（4）落地（1）预摆动作要领：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾吗，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一展二屈降重心，上体稍前倾。如图展示易错动作及纠正方法1.预摆不协调产生原因:动作概念不清纠正方法:反复做前摆直腿后摆屈膝动作，由慢到快。2.屈膝，重心下降不确，双臂后摆不到位产生原因:动作概念不清，预备姿势不准确纠正方法:讲清概念和要求，

3、多练习预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心度下降，拉开工作肌肉初长度，为置地做好充分准备3.蹬伸和摆臂不协调，有后摆”现象产生原因:协调性差纠正方法:讲清动作要领，“蹬伸”与“摆臂”同时进行，多做预摆动作和摆臂向上跳的动停，同时进行一些其他能提高协调性的运动(2)起跳腾空动作要点:两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，前方上方跳起腾空，并充分展体。要点:蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前掌瞬间蹬地动作。起跳腾空易犯错误与纠正方法常见错误:1、起跳时的腾空角度过大或过小都达不到理想的远度2、腾空盾没有团身。3、落地前

4、没有向前伸腿。4、落地后身体后倒、后退。纠正方法:1、在练的时候找好自己的起跳角度(建议在18度30度之间。不过最佳起跳角度因人因时、因地而异。反复的尝试找到自己的起跳角度)。2、腾空后一定要团身，大腿向身体靠拢3、落地时小腿尽量向前伸，重心下降缓慢站起然后向前走，不要后退或从侧面走出沙坑。(三)落地缓冲动作要领：要收腹腿，小腿往前伸，同时双用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点:小腿前使的时机把握好，曲腿前臂后摆，落地后往前不往后。落地缓冲易犯错误及纠正方法常见错误:落地不稳双腿落地区域有较大的差异。解決办法:多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面

5、设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。(四)练一练蹲跳起方法:双脚左右开立，脚尖平行屈膝向下半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖离地面向上落时屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。单脚交换跳方法：上体正直，膝部伸直，两脚交合上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒~1分钟)或的跳次数(30-60次)。进行间跳时，可规定跳的距离(2~3米）以上练习重复2～3组。蛙跳方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂

6、在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两摆成备势。连续进行5一7次，重复3～4组。谢谢观看！